Buzz
Duy trì vóc dáng eo sau khi đã rèn luyện không hề dễ dàng. Nhưng những bài tập sau đây sẽ giúp bạn giữ vững vóc dáng, và vòng eo không bị lõm lại.
Những bài tập này sẽ làm cho vòng eo của bạn duy trì mảnh mai và giảm mỡ một cách hiệu quả
Bí quyết giữ vóc dáng eo thon là kết hợp luyện tập đúng phương pháp, duy trì chế độ ăn uống cân đối và tiếp tục thực hiện các bài tập đều đặn sau khi đã đạt được kết quả. Mặc dù vậy, nhiều người vẫn chưa biết cách duy trì đúng cách. Điều cần lưu ý là mỡ thừa tại khu vực vòng 2 thường là khó giảm. Đây là nơi dự trữ mỡ cho cơ thể, nên nếu không duy trì luyện tập đều đặn, vùng này có thể trở nên phồng lên. Bài tập gập bụng (Crunches) không chỉ không mang lại kết quả, mà còn có thể tạo ra hiệu ứng ngược và làm tăng kích thước vòng eo.
Dưới đây là những bài tập đơn giản giúp duy trì vóc dáng eo thon.
1. Tư thế con mèo
Nghe tên có vẻ mới lạ phải không? Tuy nhiên, đây lại là một bài tập hiệu quả cho cơ bắp. Bắt đầu tư duy, bạn quỳ xuống và chống 2 tay như tư thế con mèo. Hóp bụng và giữ vững trong khoảng 10 giây, sau đó lặp lại nhiều lần.
Lưu ý rằng, trong khoảng 10 giây hóp bụng, hạn chế thở và giữ cho lưng, cơ thẳng theo chiều ngang của cơ thể để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Nhảy xoắn
Nhảy tự do có thể trở nên nhàm chán, hãy thử đổi kiểu nhảy như nhảy xoắn (như động tác xoắn của các vận động viên trượt tuyết nghệ thuật chẳng hạn).
Để thực hiện, giữ hai tay co lại, song song với ngực. Khi nhảy, chú ý giữ cho hai tay không đổi tư thế và chỉ xoay phần eo xuống.
Khởi đầu bài tập, hãy chụm chân, xoay hông và tập trung giữ tay ở vị trí ban đầu. Nhảy xoay từ trái sang phải và ngược lại. Phương pháp này kích thích hoạt động mạnh mẽ các cơ ở vùng eo, giúp tăng cường độ săn chắc và đốt cháy calo một cách hiệu quả.
3. Bài tập Đẩy hông
Các động tác tập luyện cho phần hông không chỉ giúp tạo ra vóc dáng eo thon gọn mà còn làm cho vòng 3 săn chắc và đầy đặn. Đây là cách tuyệt vời để đồng thời làm chắc cơ bắp ở vùng hông và làm thon gọn vòng eo.
4. Nhảy dây
Đây có lẽ là bài tập được biết đến sớm nhất. Nhảy dây không chỉ là trò chơi của các bé gái mà còn là bài tập giữ dáng tuyệt vời. Nó kích thích sự lưu thông máu trong cơ thể, thắt chặt cơ bụng và tạo ra vòng eo tuyệt vời.
Cách thực hiện nhảy dây như sau: – Nếu bạn chưa quen với việc nhảy dây hoặc nhảy không thành thạo, hãy bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần lên vừa phải.
– Khi bạn đã quen, tăng cường cường độ lên mức tối đa trong 40 giây. Nhảy nhanh nhất có thể trong 40 giây, sau đó nghỉ ngơi khoảng 15 giây và lặp lại khoảng 5 lần. Sau 5 lần, nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại.
Nhảy dây tiêu hao calo rất nhanh chóng, hãy luyện tập thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa. Đừng quên mang theo nước uống.
5. Bài tập Gập bụng kiểu đạp xe.
Đây là sự kết hợp tuyệt vời giữa bài tập Cardio và bài tập cơ bụng.
Thay vì chỉ gập bụng thông thường, bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách gập bụng mỗi lần đưa đầu gối về phía thân người và thực hiện động tác nhanh chóng. Bài tập này giúp kiểm soát nhịp tim, đồng thời kết hợp động tác xoắn thân để đốt cháy mỡ thừa xung quanh bụng một cách hiệu quả. Đây là một trong những bài tập giúp phát triển cơ bụng nhanh chóng.
6. Bài tập leo núi (Burpees)
Bài tập leo núi đòi hỏi sự sử dụng gần như tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Đây là động tác được rất nhiều vận động viên thể hình yêu thích.
Bắt đầu ở tư thế Plank (như hình). Sau đó co 2 chân lại theo bước 2, lưu ý 2 đầu gối phải khép sát nhau nhé. Cuối cùng bạn nhảy lên để cơ thể ở tư thê đứng. Thực hiện động tác này nhiều lần và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể nhé.
7. Tập hông theo chiều dọc
Để có hiệu quả với động tác này thì bạn phải tập luyện chính xác, đòi hỏi sự linh hoạt của cơ hông rất lớn. Thực hiện động tác bạn tạo thân hình chữ L, tất nhiên là bạn phải nằm mới làn được rồi. Từ từ nâng 2 chân cho đến khi vuông góc với mặt đất. Từ vị trí này, nâng hông của bạn lên khỏi sàn bằng cách đẩy chân lên phía trên. Lưu ý tập chân không được lắc lư hoặc cong.
8. Tập với bóng
Tập với bóng cũng là một bài tập khá thú vị cho cơ bụng. Bạn chỉ cần đặt 2 bàn tay hoặc khuỷu tay lên bóng tập, giữ thân người như tư thế Plank rồi lăn bóng tới trước chậm rãi, giữ vị trí trong 3 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
9. Side Plank
Bài tập plank này đòi hỏi bạn phải giữ cơ thể cứng như 1 tấm ván bằng khuỷu tay. Plank tác động lên vùng mỡ bụng, làm cho bụng săn chắc mà không tạo ra các múi cơ bụng như những bài tập khác
10. Plank
Đây là động tác phổ biến nhất, bạn phải giữ thân người thẳng bằng 2 khuỷu tay, cơ mông co lại, và tất nhiên là toàn thân phải thẳng như tấm ván rồi. Nhìn thì dễ nhưng nó khá là tốn sức lực đấy.
Tuy nhiên, bạn có thể biến tấu một chút bằng cách giữ yên phần trên cơ thể, và xoay hông qua trái và phải. Nhớ không được để người cong, vì như thế sẽ mất đi hiệu quả mà còn gây đau lưng nữa.
Hi vọng qua 10 bài tập cho eo thon gọn này sẽ giúp ích cho các chị em, giúp chị em duy trì vòng eo con kiến của mình bền vững hơn nha.
Đăng bởi: Dương Ngô
Từ khóa: Bí quyết giữ vóc dáng chuẩn với 10 bài tập giúp eo thon cho phái đẹp
