Buzz
- Đẩy chân - Leg Press
- Nhảy xa mạnh mẽ
- Deadlift thẳng chân - Straight Leg Deadlift
- Squat nhảy tại chỗ - Squat Jump
- Đứng nhón gót - Calf Raise
- Nhảy cao duỗi chân - Nhảy cao duỗi chân tại chỗ
- Bài chùng chân với tạ - Split Squat
- Nhảy chùng chân - Split Jump
- Cử tạ hiệu quả - Clean
- Đập bóng và nhảy cao
Bạn đã thông tin, giờ hãy lên lịch tập chân với 10 bài tập hấp dẫn này nhé!
Trong thời kỳ phổ biến với hiện tượng 'trên phình dưới teo', việc thực hiện 10 bài tập chân cho nam là quan trọng để giảm bớt tình trạng này.
10 bài tập chân cho nam giúp tạo ra một cơ thể cân đối và hấp dẫn hơn, đồng thời khắc phục hiện tượng 'trên phình dưới teo'.
Mặc dù vấn đề này đã được đề cập nhiều lần, nhưng vẫn có nhiều người cứng đầu không chấp nhận thực hiện bài tập chân cho nam, khiến đôi chân trở nên teo tóp và không cân xứng với body to đùng ở phía trên.
Nếu bạn chưa nhận ra hậu quả của việc không tập chân, hãy đọc bài viết này. Sau khi đọc xong, bạn sẽ tự nhận ra rằng với body lý tưởng ở phía trên nhưng đôi chân lại như cặp tăm, thì đó là một vấn đề cần phải giải quyết ngay.
Sau khi hiểu rõ vấn đề, hãy lên lịch tập chân ngay. Đừng để đôi chân teo tóp khiến body trở nên không cân đối. Dưới đây là 10 bài tập chân cho nam mà bạn nên thử ngay.
Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo bạn hiểu rõ về 1RM là gì và hãy nhớ tập khởi động làm nóng trước khi tập để tránh chấn thương.
Leg Press
Đây là một bài tập chân cho nam rất phổ biến, mình sẽ không nói nhiều ở đây. Để biết chi tiết cách thực hiện, bạn có thể xem hướng dẫn tập chân với leg press.
Tập luyện bắp chân trên máy Leg Press
Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ 6 lần (80% 1RM)
Thực hiện động tác Bật Nhảy Xa
Tiếp theo sau khi hoàn thành bài đạp chân, bắt đầu ngay động tác nhảy xa.
Làm động tác Bật Nhảy Xa
Straight Leg Deadlift – Deadlift thẳng chân
Deadlift theo kiểu này sẽ làm cho đùi sau của bạn trở nên săn chắc hơn nhiều.
Thực hiện động tác Straight Leg Deadlift
Kỹ thuật Deadlift không có gì mới, chỉ khác biệt ở chỗ bạn đứng thẳng 2 chân khi thực hiện. Bạn có thể tham khảo chi tiết cách tập Deadlift trong bài viết hướng dẫn của mình.
Squat Jump – Squat nhảy tại chỗ
Bài tập Squat, không cần phải giới thiệu nhiều, đó là một bài tập hoàn hảo cho đùi và mông.
Thực hiện động tác Squat Jump
Để thực hiện, đọc lại bài viết Squat là gì để biết cách tập chi tiết nhất. Tóm gọn cách tập như sau.
Calf Raise – Đứng nhón gót
Ở bài tập này, nếu không có máy tập, bạn có thể sáng tạo bằng cách sử dụng thanh đòn và thêm bánh tạ để tập. Cũng hoàn toàn ổn.
Standing Calf Raise – Đứng gánh tạ nhón chân
Thực hiện động tác Nhảy Cao Duỗi Chân Tại Chỗ
Thực hiện động tác Nhảy Cao Duỗi Chân Tại Chỗ
Bài tập Chùng Chân với Tạ - Split Squat
Thực hiện động tác Split Squat
Thực hiện động tác Nhảy Chùng Chân - Split Jump
Thực hiện động tác Nhảy Chùng Chân - Split Jump
Tư thế giống như bài Chùng Chân ở trên, nhưng lần này bạn cố gắng bật nhảy cao hơn.
Bài tập Cử Tạ - Clean
Đây là một bài tập chân cho nam khá mới mẻ, bạn nên thử nếu chưa có kinh nghiệm tập trước đây.
Thực hiện động tác Clean
Thực hiện Đập Bóng và Nhảy Cao
Tác giả: Nguyễn Đăng Thụy Quyên
Từ khoá: 10 bài tập chân cho nam để có đôi chân hoàn hảo và cân đối với cơ thể
