10 bài tập giúp tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Nếu bạn có lịch trình bận rộn và không ngủ đủ giấc, hãy tham khảo các bài tập sau để tăng chiều cao trước khi đi ngủ.

Hầu hết mọi người đều biết rằng ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, vì tính chất công việc và học tập, nhiều người không ngủ đủ giấc làm chậm sự phát triển cơ bắp và xương. Để hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng và phát triển chiều cao, tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Cùng Mytour điểm qua 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhé!

Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Duỗi thẳng tay chân

Đây là một bài tập đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên giường và duỗi thẳng tay chân ra. Bài tập này sẽ giúp kéo giãn các khớp xương và kích thích sản sinh hormone giúp tăng chiều cao.

Gác chân lên tường

Bài tập khác không kém đơn giản, đó là gác thẳng chân lên tường trong 5 phút. Đây là cách giãn nhẹ chân, giúp giảm căng thẳng cơ đùi, cơ bắp chân và cơ bàn chân, giúp máu lưu thông dễ dàng và cải thiện chiều cao.

Đạp xe trên không

Bài tập này mô phỏng việc đạp xe, giúp làm linh hoạt chân, lưng, hông và cổ, kéo giãn các khớp xương hỗ trợ tăng chiều cao. Thực hiện bằng cách nằm ngửa trên giường và giơ hai chân lên đạp như đạp xe đạp.

Tư thế tam giác

Với bài tập này sẽ giúp kéo dãy sống và cơ đùi giãn ra, mở rộng hông. Cách thực hiện bài tập như sau:

Bước 1 Đứng thẳng, hai chân đặt ngang tạo thành góc 45 độ.

Bước 2 Hai tay đặt ngang bằng vai.

Bước 3 Hạ tay phải xuống chạm đến chân phải nhưng vẫn giữ tư thế của bước 2 và vuông góc với giường. Giữ tư thế đó khoảng 10-30 giây rồi trở lại tư thế bình thường.

Tư thế rắn hổ mang

Một bài tập dựa trên yoga nhẹ nhàng có tác dụng kéo giãn cánh tay, dãy sống lưng và cả hai chân, hỗ trợ tăng chiều cao. Thực hiện như sau:

Bước 1 Nằm sấp và đặt hai tay dưới vai trên giường. Sau đó, duỗi thẳng hai chân tự nhiên ra sau.

Bước 2 Cho bàn tay làm trụ và ép hai cánh tay sát vào hai bên sườn, ngửa mặt lên trời. Tiếp theo, nâng phần trên cơ thể để kéo giãn cơ thể hết cỡ. Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây rồi lặp lại 4-8 lần.

Tư thế em bé

Bài tập được dựa trên hình ảnh em bé đang nằm và rất đơn giản mang lại nhiều lợi ích như kéo dài các vị trí cổ, lưng, hông, chân, hỗ trợ giảm đau lưng, thúc đẩy lưu thông máu và các hoạt động của các hormone tăng trưởng. Từ đó, bài tập này hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả. Bài tập thực hiện như sau:

Bước 1 Bạn ngồi trên giường sao cho gót chân dưới mông, đầu gối mở rộng bằng vai.

Bước 2 Tiếp theo, bạn hạ thấp người xuống cho đầu chạm giường và duỗi thẳng hai tay về phía trước. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 5-10 lần.

Tư thế cây cầu

Bài tập này rất đơn giản giúp cột sống và hông được kéo giãn, từ đó thúc đẩy hormone tăng trưởng. Thực hiện như sau:

Bước 1 Nằm ngửa, hai tay úp xuống và để cơ thể thả lỏng. Hai chân khép lại và để bàn chân tiếp xúc với giường.

Bước 2 Sau đó, hóp bụng và dùng hai bàn tay, cơ bụng, cơ hông nhấc cơ thể lên hết cỡ tạo thành đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi quay lại bước 1 và lặp lại động tác 3-4 lần.

Tư thế chó úp mặt

Đây là một tư thế yoga đơn giản có tác dụng giảm cân và giúp tăng chiều cao, nhờ kéo dài các cột sống và tăng sức mạnh cho chân, tay và vai. Thực hiện tư thế chó úp mặt như sau:

Bước 1 Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.

Bước 2 Cúi người xuống để đặt hai bàn tay xuống đất tạo thành hình chữ V ngược. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 2-3 lần.

Tư thế cuộn người

Để thực hiện tư thế này, nằm ngửa trên giường và co hai chân lên sát thân. Sau đó, dùng hai tay ôm lấy hai chân và từ từ cảm nhận cột sống lưng được giãn ra trong khoảng 1 phút rồi thả lỏng cơ thể. Tư thế này có lợi cho phần thắt lưng và giúp thư giãn cột sống.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Theo Bác sĩ Đoàn Minh Thái chuyên khoa Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao, khi thực hiện các bài tập trước khi đi ngủ, không nên tập luyện quá mạnh. Việc này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và tiết nhiều hormone endorphin, gây cảm giác tỉnh táo và khó ngủ.

Ngoài ra, không nên tập thể dục gần giờ đi ngủ vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thời điểm lý tưởng để tập các bài tập là khoảng 60-90 phút trước khi đi ngủ.

Bên cạnh việc tập luyện, cần có chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ lành mạnh để tối ưu hóa việc tăng trưởng chiều cao.

Mytour hy vọng bài viết đã chia sẻ đến bạn 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả. Hy vọng bài viết này mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.

Nguồn: Youmed.vn