Buzz
- Hãy cùng khám phá 10 bài tập lưng xô cho nam để có lưng dày và hấp dẫn ngay nhé!
- Deadlift
- Bent-over Barbell – Gập người kéo tạ đòn
- Hít xà rộng tay – Wide grip Pull Up
- Bài tập đứng kéo tạ chữ T – Standing T-Bar Row
- Bài tập ngồi kéo cáp tay rộng – Wide-grip Seated Cable Row
- Tập kéo tạ ngược trên máy Smith – Bent Over Row chúng mìnhse Grip Smith
- Ngồi kéo cáp hẹp tay – Close grip cable pull down
- Kéo tạ 1 tay – Dumbbell Row
- Bài tập vớt tạ với ghế nghiêng xuống – Deline Dumbbell Pullover
- Bài tập kéo tạ 1 tay trên máy Smith – Smith Machine Row
Tại sao nên tập thường xuyên các bài tập lưng xô cho nam? Nếu bạn muốn có bộ ngực đẹp, hãy tập trung vào lưng xô với 10 bài tập này ngay!
10 bài tập lưng xô cho nam giúp giảm mỡ và tạo lưng săn chắc
Nếu bạn chỉ tập ngực mà quên lưng xô, hãy thử những bài tập sau để cải thiện cơ xô của bạn.
Để có hiệu quả tốt, đừng quên bổ sung protein cho cơ thể và sử dụng thực phẩm bổ sung trước buổi tập.
Nếu không có thực phẩm bổ sung, ăn chuối hoặc socola đen trước tập cũng là một lựa chọn tốt.
Đọc hướng dẫn và lời khuyên trước khi tập lưng xô để đạt hiệu quả cao nhất.
Bây giờ, hãy khám phá 10 bài tập lưng xô cho nam để có lưng đẹp và mạnh mẽ ngay nhé!
Gập người kéo tạ đòn
Mở đầu với Deadlift, một bài tập đa năng tập trung vào lưng dưới, đùi sau, cơ tay sau, và vai. Hãy tập chuẩn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Deadlift - Bí quyết cho lưng đẹp
Gập người kéo tạ đòn với Thanh Tạ
Đây là một động tác hoàn hảo để phát triển lưng dày và đẹp cho nam giới. Nó tác động đồng đều vào cả phần lưng dưới như Deadlift và toàn bộ lưng của bạn.
Bent Over Barbell Row - Lưng đẹp từ bài tập này
Nếu bạn tập nặng, hãy thực hiện bài tập này ở đầu buổi lưng xô của bạn.
Wide grip Pull Up - Hít xà rộng tay
Chú ý hít xà rộng tay để tập trung vào cơ xô, hãy cố gắng thực hiện nhiều lần nhất trong một hiệp để kích thích phát triển cơ xô. Nếu đã quen, bạn có thể thêm tạ để làm tăng độ khó.
Wide grip Pull Up - Hít xà rộng tay
Standing T-Bar Row - Đứng kéo tạ chữ T
T-Bar Row - Bài tập lưng T-Bar
Đây là một bài tập thú vị mà bạn nên thêm vào buổi tập lưng xô của mình. Nếu phòng tập có loại tạ này, tuyệt vời. Nếu không, bạn chỉ cần cố định một đầu thanh đòn vào góc tường và gắn bánh tạ vào đầu kia, tập lưng xô vẫn hiệu quả như mọi lúc.
Wide-grip Seated Cable Row - Bài tập ngồi kéo cáp tay rộng
Thay vì tập kéo với tay hẹp như thường, hãy sử dụng thanh đòn thẳng để kích thích sự phát triển của lưng xô, mang lại cho bạn sự mạnh mẽ và hấp dẫn.
Bent Over Row với máy Smith – Tập kéo tạ ngược trên máy Smith
Bài tập lưng xô cho nam này có thể thực hiện mà không cần máy Smith khi bạn quen, nhưng để tập trung phát triển cơ lưng, chúng ta sẽ sử dụng máy Smith để thực hiện một cách dễ dàng hơn.
Bent Over Row chúng mìnhse Grip Smith
Close grip cable pull down – Ngồi kéo cáp hẹp tay
Ngồi kéo cáp hẹp tay – Close grip cable pull down
Kéo tạ một tay – Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
Deline Dumbbell Pullover – Bài tập vớt tạ với ghế nghiêng xuống
Bài tập Deline Dumbbell Pullover
Bài tập lưng xô cho nam này thường được thực hiện trên ghế ngả, giúp tập trung vào cơ lưng hơn.
Bạn có thể sử dụng ghế tập gập bụng để thực hiện bài tập một cách thoải mái.
Smith Machine Row – Bài tập kéo tạ 1 tay trên máy Smith
Nhớ bài tập Dumbbell Row ở trước đó chưa? Giờ chúng ta thực hiện tương tự nhưng trên máy Smith nhé.
Smith Machine Row
Cuối buổi tập, đừng quên uống ngay một muỗng Whey Protein để cơ bắp phục hồi hiệu quả và tăng cơ nhanh hơn nha. Đây là thời điểm rất quan trọng để nạp Protein.
Đăng bởi: Phạm Hoài Thương
Từ khóa: Top 10 bài tập lưng xô cho nam giúp giảm mỡ và phát triển cơ lưng mạnh mẽ
