Buzz
1. Tìm hiểu về hội chứng vai đau cứng
Hội chứng vai đau cứng, hay bệnh cứng vai, là tình trạng mà khả năng vận động của khớp vai bị hạn chế và gây đau đớn. Sự hạn chế này làm cho việc thực hiện các động tác trở nên khó khăn và đau khi di chuyển. Viêm và thắt lại bao khớp vai cũng có thể gây ra đau ở vùng cổ vai.
Để khôi phục chức năng vai, liệu pháp kéo giãn và xoa bóp là các phương pháp hiệu quả. Massage, kéo giãn và bấm huyệt có thể làm giảm triệu chứng. Tuy nhiên, quá trình điều trị nên được giám sát bởi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn đang gặp phải cơn đau kéo dài và khó khăn trong các hoạt động hàng ngày, việc tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán là rất quan trọng. Bác sĩ sẽ tiến hành trao đổi với bạn về các triệu chứng, lịch sử chấn thương và các hoạt động có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bác sĩ có thể kiểm tra phạm vi chuyển động của vai qua các động tác tự thực hiện và do người khác hỗ trợ. Dựa trên các dấu hiệu và triệu chứng của bạn, bác sĩ thường có thể đưa ra chẩn đoán sơ bộ. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu thực hiện xét nghiệm hình ảnh như X-quang, MRI hoặc siêu âm để loại trừ nguyên nhân khác. Dựa trên kết quả, bác sĩ sẽ quyết định liệu bạn có phù hợp với liệu pháp vật lý trị liệu hay không.
2. Lợi ích của việc mát-xa và kéo giãn cho vai bị đau, cứng
Mát-xa và kéo giãn vai bị đau và cứng không chỉ mang lại lợi ích ngay lập tức mà còn có ảnh hưởng tích cực lâu dài đến sự phục hồi và chức năng của vai gáy.
Một trong những lợi ích quan trọng của mát-xa là giảm căng cơ và co thắt cơ trong vùng vai. Khi vai bị căng cơ và co thắt do căng thẳng hoặc chấn thương, việc mát-xa giúp giảm căng thẳng và giải phóng sự co thắt cơ. Điều này không chỉ cải thiện khả năng vận động của vai mà còn hỗ trợ sự phục hồi và tái tạo mô mềm trong khu vực bị ảnh hưởng.
Mát-xa không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện lưu thông máu đến khu vực vai gáy. Khi vai bị đau và cứng, lưu lượng máu thường bị giảm. Mát-xa kích thích tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và oxy cho mô mềm, từ đó giảm viêm và đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Kéo giãn là một phương pháp điều trị hiệu quả cho đau vai gáy. Khi các cơ và mô quanh vai bị căng và mất linh hoạt, kéo giãn giúp nới lỏng và kéo dài các sợi cơ, cải thiện linh hoạt và phạm vi chuyển động của vai. Phương pháp này cũng giảm căng cơ, loại bỏ điểm đau và hỗ trợ phục hồi các mô mềm bị tổn thương.
Kết hợp mát-xa và kéo giãn cho vai đau và cứng mang lại nhiều lợi ích. Cả hai phương pháp này có thể giảm đau và khó chịu ngay từ lần đầu áp dụng. Thực hiện thường xuyên sẽ cải thiện linh hoạt và phạm vi chuyển động của vai, giúp bạn thoải mái hơn trong hoạt động hàng ngày và ngăn ngừa tái phát đau vai gáy.
Khi thực hiện mát-xa và kéo giãn cho vai đau và cứng, hãy tìm đến các chuyên gia có kinh nghiệm và đào tạo. Họ có kỹ năng và kiến thức để đánh giá tình trạng của bạn và áp dụng các phương pháp phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu.
3. Mục tiêu điều trị hội chứng vai đau cứng
Hội chứng vai đau cứng, hay còn gọi là viêm bao quy đầu dính, là tình trạng phổ biến gây ra cảm giác đau và cứng ở khớp vai. Khi mắc phải hội chứng này, phạm vi chuyển động của khớp vai bị hạn chế, giống như vai bị đóng băng. Đây là vấn đề thường gặp ở những người từ 40 đến 70 tuổi.
Nguyên nhân chính gây ra vai đau cứng là viêm, động tác lặp đi lặp lại hoặc thời gian không sử dụng vai kéo dài. Ít vận động trong quá trình điều trị, sau phẫu thuật hoặc chấn thương cũng có thể góp phần làm phát triển tình trạng này. Tuy nhiên, đôi khi nguyên nhân chính xác của vai đau cứng không rõ ràng.
Triệu chứng của hội chứng này thường bắt đầu nhẹ nhưng dần trở nên nghiêm trọng theo thời gian. Cảm giác khó chịu và giảm phạm vi chuyển động khiến người bệnh hạn chế sử dụng vai, từ đó làm giảm khả năng vận động của khớp.
Việc hoàn toàn không sử dụng vai trong một thời gian dài sẽ làm tăng nghiêm trọng triệu chứng của bệnh, vì vậy duy trì sự di động của vai là rất quan trọng. Mát-xa và kéo giãn có thể giúp mở rộng phạm vi chuyển động của khớp vai và giảm đau.
4. 10 bài mát-xa và kéo giãn cho vai đau, cứng
Các bài tập mát-xa và kéo giãn có thể giảm đau và căng cơ ở vai. Dưới đây là mười bài tập bạn có thể thực hiện để tự chăm sóc và thư giãn cho vai của mình:
Sử dụng con lăn bọt mát-xa dưới cánh tay
- Đặt con lăn bọt mát-xa dưới cánh tay bị đau.
- Đưa cánh tay của bạn lên sàn.
- Kéo dài cánh tay ra.
- Nhẹ nhàng lăn qua lại trên con lăn bọt.
- Tiếp tục trong khoảng 1 phút.
Mát-xa vai bằng con lăn bọt biển
- Đặt con lăn bọt dưới cánh tay bị đau.
- Kéo dài cánh tay ra và giữ cho tay của cánh tay bị đau mở rộng lên trên.
- Lăn qua lăn lại vài lần.
Tự mát-xa đơn giản
- Dùng tay đối diện để mát-xa vai và cánh tay bị đau.
- Tập trung vào các khu vực nhạy cảm.
- Nhẹ nhàng di chuyển cánh tay bị đau khi mát-xa vai và cánh tay.
Hoặc bạn có thể sử dụng máy massage điện tử để cải thiện khả năng vận động và giảm căng thẳng. Hãy chú ý vào các khu vực bị đau và điểm kích hoạt. Các điểm kích hoạt myofascial trong cơ vai và vùng xung quanh có thể làm vai đau cứng. Điểm kích hoạt là những nút cơ, cục u hoặc vùng nhạy cảm có thể xuất hiện do chấn thương, hoạt động quá mức hoặc cơn đau từ vùng khác. Chúng có thể gây đau, giảm vận động và yếu cơ, cũng như dẫn đến tuần hoàn kém và co thắt.
Con lắc xích đu
- Thực hiện bài tập với quả tạ nhẹ.
- Đứng thẳng và đặt tay không bị đau lên mép bàn hoặc ghế.
- Nghiêng người nhẹ về phía trước và giữ cánh tay bị đau dọc theo cơ thể.
- Đung đưa cánh tay về phía trước và sau.
- Xoay cánh tay từ bên này sang bên kia.
- Đung đưa cánh tay theo vòng tròn cả hai hướng.
- Thực hiện mỗi động tác 10 lần.
Kéo giãn ngang cơ thể
- Từ tư thế đứng, đặt tay của cánh tay bị đau lên vai đối diện.
Kéo giãn ngang cơ thể (tiếp tục)
- Dùng tay đối diện để ấn nhẹ vào cùi chỏ bên trong của cánh tay bị đau.
- Kéo nhẹ cánh tay bị đau sang phía đối diện qua trước ngực.
- Giữ trong 30 giây rồi thả ra.
- Lặp lại 3-5 lần.
Kéo giãn vai bằng tường
- Đứng đối diện với một bức tường.
- Đặt tay của cánh tay bị đau lên bức tường, giữ cánh tay tạo thành góc 90 độ với cơ thể.
- Nhẹ nhàng đẩy cơ thể lùi lại để cảm nhận sự kéo giãn ở vai và cánh tay.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại 3-5 lần.
Kéo giãn vai qua đầu
- Đặt tay của cánh tay bị đau lên vai đối diện và kéo qua đầu.
- Sử dụng tay đối diện để giữ cùi chỏ và nhẹ nhàng kéo cánh tay bị đau qua đầu.
- Giữ trong 30 giây rồi thả ra.
- Lặp lại 3-5 lần.
Kéo giãn cổ tay
- Đặt tay của cánh tay bị ảnh hưởng lên vai đối diện.
- Sử dụng tay đối diện để giữ cùi chỏ và kéo nhẹ cánh tay bị ảnh hưởng xuống dưới, kéo giãn cổ tay.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại từ 3-5 lần.
Mát-xa vai và cổ
- Áp dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay để mát-xa nhẹ nhàng vùng vai và cổ.
- Di chuyển từ trên xuống dưới và xung quanh khu vực đau và cứng.
- Thực hiện mát-xa trong 5-10 phút.
Kéo giãn cổ và vai
- Đứng thẳng và đặt tay của cánh tay bị ảnh hưởng lên đầu.
- Sử dụng tay đối diện để giữ cùi chỏ và kéo nhẹ cổ và vai sang phía đối diện.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi thả ra.
- Lặp lại từ 3-5 lần.
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên để đảm bảo chúng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và không gây hại.
