Buzz
Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 30 ngày? Thử ngay 10 bài tập Plank sau đây - đơn giản và hiệu quả!
Plank là động tác giúp đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ thể vô cùng hiệu quả. Chỉ vài phút mỗi ngày, Plank sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt hơn.
Theo Health Canal, tập Plank trong 60 giây, 3 set mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy cùng Mytour thực hiện 10 bài tập Plank sau để đạt được kết quả như mong đợi!
Lưu ý: Khi tập Plank, hãy giữ lưng thẳng và hít thở đều để tránh đau lưng. Hãy tập trung và siết chặt cơ bụng để có kết quả tốt nhất!
Bài tập Plank thấp
Plank thấp là một bài tập cơ bản. Chỉ cần giữ cơ thể thẳng và chắc như một tấm ván, bạn đã có thể thực hiện Plank thấp một cách dễ dàng.
- Đầu tiên, đặt hai khuỷu tay lên thảm yoga, cánh tay phải vuông góc với sàn nhà và giữ thân trên thẳng.
Sau đó duỗi thẳng hai chân, chỉ chạm đất bằng mũi chân, giữ cho bàn chân vuông góc với sàn.
Giữ lưng thẳng, không cong lên hoặc xuống.Giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống sàn, hít thở đều và giữ thế càng lâu càng tốt.
Tại tư thế Plank, siết chặt cơ bụng và duy trì thân thể ở trạng thái thẳng.
Tương tự như Plank thấp, nhưng không chạm khuỷu tay xuống sàn. Thay vào đó, chống hai tay thẳng đứng và duy trì tư thế Plank.
Hãy đảm bảo cơ thể thẳng và siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.
Plank caoSpiderman plank
Spiderman plank không chỉ làm việc trên cơ bụng, mà còn giúp đốt cháy mỡ vùng eo và đùi. Đây là bài tập hoàn hảo cho vóc dáng săn chắc. Thực hiện như sau:
- Đưa cơ thể vào tư thế plank cao, tay duỗi thẳng.
Từ tư thế plank, co đầu gối của chân trái về phía trước, chạm vào khuỷu tay trái. Giữ vị trí này 1 giây trước khi đưa chân trở lại tư thế plank.Tiếp tục với chân phải.
Plank nâng từng chân không chỉ làm giảm mỡ bụng mà còn tác động vào cơ mông, giúp vòng 3 săn chắc hơn. Thực hiện như sau:
- Plank nâng từng chân
Up - Down PlankUp - Down Plank là một bài tập plank khó, nhưng hiệu quả. Không chỉ giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc bắp tay. Hãy thử ngay!
Đưa cơ thể vào tư thế plank với hai cánh tay duỗi thẳng.
- Từ tư thế plank, hạ khuỷu tay trái xuống thảm tập. Tiếp theo, hạ khuỷu tay phải xuống.
Giữ vị trí này 1 giây rồi nâng tay trái lên duỗi thẳng, sau đó là tay phải.
Lưu ý: Giữ lưng và chân thẳng, không cong lưng hoặc gập đầu gối khi thực hiện.Plank Jacks
Plank Jacks là một dạng plank nâng cao, tập trung vào eo và bụng dưới. Thực hiện như sau:
- Vào tư thế plank cao, bật nhảy và tách hai chân ra 2 bên, rộng hơn hông.
Bật nhảy và khép hai chân lại với nhau.Plank leo núi
Bài tập này tác động đến eo và mỡ bụng rất hiệu quả, giúp bạn có vòng hai mơ ước. Thực hiện như sau:
- Đưa cơ thể vào tư thế plank cao, co gối trái lên cao và đưa đầu gối hướng về phía eo bên phải.
Plank leo núiPlank đẩy
Plank đẩy, còn được gọi là rocking plank, là một bài tập không thể thiếu để eo thon. Thực hiện như sau:
- Vào tư thế giống plank thấp, sau đó dùng lực của mũi chân đẩy người về phía trước và từ từ lùi về sau.
Trong quá trình di chuyển, mũi chân và cẳng tay vẫn giữ ở vị trí cố định.
Body Saw PlankBài tập Body Saw Plank
Body Saw Plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện như sau:
- Đưa cơ thể vào tư thế plank cơ bản.
Từ tư thế plank, bước nhỏ chân về phía trước, duy trì lưng và chân thẳng.Plank bằng một chân
Plank bằng một chân là một tư thế plank khó nhưng hiệu quả, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm cơ bắp tay săn chắc hơn.
- Vào tư thế plank thấp, đảm bảo lưng thẳng.
Nâng chân phải lên và giữ 20 giây, sau đó đổi chân và tiếp tục giữ trong 20 giây nữa.Thực hiện mỗi bài tập trong khoảng 30 - 45 giây hoặc kết hợp chúng lại, tập đều đặn trong 30 ngày để có vòng eo mong muốn.
Dưới đây là 10 bài tập plank giúp giảm mỡ bụng trong 30 ngày. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về Plank là gì? Tác dụng và cách thực hiện Plank đúng để đạt hiệu quả nhé!
Nguồn: Trang Healthline, trang tin tức sức khỏe từ Mỹ.
Mua bình nước thể thao tại Mytour để có trải nghiệm tốt nhất:
