Buzz
- Nhóm cơ răng trước là nhóm cơ nhỏ và ít được chú ý, nhưng với loạt bài tập này, bạn sẽ sở hữu một khuôn ngực lỳ lợm và mạnh mẽ.
- 1. Xoay Tay với Tạ Đơn – Dumbbell Rotation Punch
- 2. Đẩy Ngực với Dây Đàn Hồi – Band Chest Press
- 3. Đấm Thẳng – Punch
- 4. Hít Đất Thả Tay – Dead-Stop PushUp
- 5. Hít Đất Bằng Khuỷu Tay – Plank Up
- 6. Gấu Bò – Bear Crawl
- 7. Vớt Tạ – Pullover
- 8. Treo Người Gập Liên Sườn – Hanging Serratus Crunch
- 9. Quỳ Gập Đẩy Dây – Ab Extension
- 10. Quỳ Kéo Cáp 1 Tay – One Arm Cable Crunch
Cơ răng trước (Serratus Anterior) là một nhóm cơ nằm gần cơ liên sườn, giúp tạo nên khuôn ngực nam đẹp và mạnh mẽ hơn. Loạt bài tập này sẽ giúp bạn có một bờ vai mạnh mẽ và cuốn hút.
10 bài tập tập trung cơ răng trước để có khuôn ngực đẹp và hoàn hảo hơn - Mytour
Nhóm cơ răng trước thường ít được chú ý, nhưng với loạt bài tập này, bạn sẽ có khuôn ngực cuồn cuộn.
Đừng quên sử dụng Whey Protein để tăng cường hiệu quả tập luyện nhé!
1. Xoay Người Đấm Thẳng với Tạ Đơn
Xoay Người Đấm Thẳng với Tạ Đơn
2. Đẩy Ngực với Dây Co Giãn
Đẩy Ngực với Dây Co Giãn
3. Đấm Thẳng
Đấm Thẳng
4. Hít Đất Thả Tay
Hít Đất Thả Tay
5. Hít Đất Bằng Khuỷu Tay
Hít Đất Bằng Khuỷu Tay
6. Bò Lết - Gấu Bò
Bò Lết - Gấu Bò
7. Lật Tạ - Vớt Tạ
Nằm Lật Tạ - Nằm Vớt Tạ
8. Gập Cơ Sườn Treo - Gập Liên Sườn
Gập Cơ Sườn Treo - Gập Liên Sườn
9. Mở Rộng Cơ Bụng - Quỳ Gập Đẩy Dây
Mở Rộng Cơ Bụng - Quỳ Gập Đẩy Dây
10. Kéo Cáp Một Tay - Quỳ kéo cáp 1 tay
Kéo Cáp Một Tay - Quỳ kéo cáp 1 tay
Với 10 bài tập cơ răng trước này, bạn có thể tăng độ khó bằng cách sử dụng tạ nặng hơn để đạt được kết quả nhanh chóng hơn nhé.
Đăng bởi: Công Nghệ Kỹ Thuật
Từ khoá: 10 bài tập để có khuôn ngực hoàn hảo
