Buzz
Dưới đây là 10 bài tập yoga mà bạn nên thực hiện mỗi ngày trước khi đi ngủ để trải nghiệm những điều thú vị nhất.
Yoga là hoạt động phù hợp cho mọi độ tuổi. 10 bài tập yoga dưới đây dễ thực hiện, giúp kiểm soát đường huyết, giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt. Bạn không cần phải rời khỏi giường, chỉ cần thực hiện trên chăn ngủ.
Bài tập yoga 1: Thiền
Bài tập này dành cho những người muốn dành vài phút trước khi đi ngủ để yên tâm và xoa dịu tâm hồn. Ngồi thoải mái trên giường, thẳng lưng, để cánh tay thư giãn và hít thở sâu 3 lần. Tập trung hoàn toàn vào nhịp thở mà không để bất kỳ suy nghĩ nào làm phiền, đừng lo lắng nếu phải mất vài phút để tâm hồn được yên bình.
Bài tập 1
Yoga 2: Động tác vươn người
Ngồi trên giường và từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm tới ngón chân. Nếu không thể chạm tới bàn chân, bạn có thể duỗi đến mắt cá, cẳng chân, đùi, thoải mái vươn ra hết mức có thể. Tập trung hơi thở ra như vậy sẽ tăng cường tuần hoàn máu.
Bài tập 2
Yoga 3: Động tác Đứa trẻ
Ngồi quỳ trên gối, gập người xuống, đặt trọng lượng lên hai bắp chân. Hai tay duỗi ra song song với bàn chân. Hít thở sâu.
Bài tập 3
Yoga 4: Động tác Vặn Mình
Bài tập này giúp cơ thể duỗi ra và nới lỏng cột sống. Ngồi thoải mái trên giường, đặt tay phải lên đầu gối chân trái. Tay trái duỗi ra phía sau, xoay người về phía trái. Đầu quay nhìn về vai trái. Thở sâu và từ từ quay về tư thế ban đầu. Lặp lại và đổi hướng.
Bài tập 4
Yoga 5: Động tác Nằm Ngửa Gập Chân
Tư thế này giúp bạn giãn ra một cách tuyệt vời. Nằm ngửa thoải mái trên giường, co hai chân lại chạm vào nhau như trong hình. 2 tay duỗi thoải mái ở hai bên sườn. Nếu cảm thấy căng thẳng, có thể đặt 1 đến 2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để nâng chân lên.
Bài tập 5
Yoga 6: Treo Chân Trên Tường
Đây là động tác thiền đặc trưng, giúp giảm căng thẳng cho đôi chân và kích thích sự lưu thông của máu. Nằm sát tường, đưa 2 chân lên tường. Tay duỗi hai bên sườn, lòng bàn tay úp. Thở nhẹ và duỗi chân cao nhất có thể.
Bài tập 6
Yoga 7: Cuộn Người
Nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Bắt chéo 2 bàn chân và ôm lấy cẳng chân. Sử dụng sức mạnh để ngồi dậy, sau đó trở về tư thế nằm ngửa co chân. Thở ra đều đặn. Tư thế này giúp mở rộng lưng và hông.
Bài tập 7
Yoga 8: Tư Thế Chim Bồ Câu
Trong tư thế này, bạn sẽ duỗi chân một cách tối đa. Đặt đầu gối giữa 2 chân và duỗi chân phải thẳng ra sau. Hít thở, nghiêng người về phía chân trái. Giữ tư thế trong 2 phút nếu có thể, sau đó đổi bên.
Bài tập 8
Yoga 9: Nằm Xoay Người
Tư thế này nên thực hiện vào buổi sáng, ngay khi bạn bước xuống giường để khởi đầu ngày mới. Nằm ngửa và co chân lên, nghiêng đầu gối về bên trái. Giữ tư thế này 1 chút, sau đó chuyển sang phải.
Bài tập 9
Yoga 10: Tư Thế Con Cá
Tư thế này có vẻ khó khăn ban đầu, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về đau lưng, nhưng nó sẽ giúp bạn giãn lưng hiệu quả. Nằm thẳng trên giường, đưa 2 tay xuống dưới hông. Chậm rãi nâng ngực lên, ngửa đầu ra sau. Lặp lại vài lần.
>>Mẹo trồng dưa hấu, dưa lưới để cả năm thưởng thức
>> Điều quan trọng khi sở hữu Bảo Hiểm Y Tế trên 5 năm
