Buzz
- Hãy thử ngay: 1. Double Plank – Plank 2 tầng
- 2. Double Table – Bàn 2 tầng
- 3. Extended Double Table – Bàn 2 tầng biến thể.
- 4. Double Boat – Con thuyền đôi
- 5. Bound Double Boat – Con thuyền đôi biến thể
- 6. Downward Dog Handstand Pike – Tư thế chó cúi đầu và trồng cây chuối
- 7. Downward Dog With Handstand Variation – Tư thế chó cúi đầu và trồng cây chuối biến thể
- 8. Downward Dog Camel – Chó cúi đầu cõng lạc đà
- 9. Double Goddess – Tư thế nữ thần
- 10. Yogi Stack – Tư thế ngăn xếp
Thay vì tập Yoga một mình, hãy thử các bài tập Yoga cho cặp đôi để cùng nhau tập luyện. Buổi tập sẽ thú vị hơn nhiều!
10 bài tập yoga thú vị dành cho cặp đôi tập cùng nhau
Việc tập Yoga cùng bạn bè hoặc người yêu không chỉ giúp bạn học hỏi tư thế mới mẻ mà còn tạo sự gắn kết đặc biệt giữa hai người.
Hãy bắt đầu ngay với các bài tập Yoga cho cặp đôi hôm nay nhé.
1. Double Plank – Plank 2 tầng
Plank 2 tầng
Đây là một bài tập Yoga cho cặp đôi dễ dàng nhất để bắt đầu, bài tập Plank không đòi hỏi quá nhiều sức lực và tập trung vào trung tâm cơ thể. Hãy chuẩn bị thảm tập và 1 người vào tư thế Plank cao, sau đó người còn lại bước chân qua hông, nắm chắc co chân, đặt chân lên vai và bắt đầu Plank.
Giữ tư thế 10-15 giây rồi đổi người thực hiện.
2. Double Table – Bàn 2 tầng
Bàn 2 tầng
Bài tập Yoga cho đôi này khá đơn giản và dễ thực hiện. Một người ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng, tay chống phía sau lưng. Bắt đầu nâng hông lên sao cho đùi song song với sàn, tay thẳng, tạo tư thế cái bàn 4 chân. Người kia bước chân qua hông, quay lưng về phía đối tác, đặt từng tay lên vai, sau đó là 2 chân lên đùi gần đầu gối tạo tư thế giống cái bàn.
Giữ im khoảng 3-5 hơi thở và đổi người.
3. Extended Double Table – Bàn 2 tầng biến thể.
Tư thế bàn 2 tầng biến thể
Hãy thử tư thế Yoga khó hơn một chút. Vẫn trong tư thế bàn 2 tầng như trước, sau khi hoàn thành, giơ chân trái lên cao 45 độ, cố gắng duỗi thẳng mũi chân. Giữ vững trong 3-5 hơi thở và đổi người hoặc thực hiện lại.
4. Double Boat – Con thuyền đôi
Tư thế con thuyền đôi
Bài tập Yoga cho cặp đôi này tốt cho cơ bụng, tăng cường khả năng giữ thăng bằng. Ngồi đối diện nhau, chạm lòng bàn chân, tay chống phía sau, đẩy chân lên 45 độ.
Giữ trong 3-5 hơi thở và thực hiện lại.
5. Bound Double Boat – Biến thể con thuyền đôi
Tư thế con thuyền đôi biến thể
Tập theo cách tương tự như tư thế thuyền đôi trước, nhưng lần này bạn nắm tay đối tác. Ngồi đối diện, gối chạm vào nhau, chân hơi nghiêng lên. Nắm tay và đưa chân lên cao, sau đó thay đổi tay để nắm và tiếp tục di chuyển chân.
Giữ trong 3-5 hơi thở và thực hiện lại.
6. Downward Dog Handstand Pike – Tư thế chó cúi đầu và trồng cây chuối
Tư thế chó cúi đầu trồng chuối
Hãy tập tăng cường khó hơn một chút nữa bằng cách kết hợp 2 tư thế khác nhau. Một người sẽ thực hiện tư thế Yoga chó cúi đầu trước. Người kia sẽ chống tay xuống cách khoảng 10cm, sau đó đưa chân lên hông đối tác và duỗi thẳng lên tạo góc 90 độ.
Giữ trong 10 hơi thở và thực hiện lại.
7. Downward Dog With Handstand Variation – Tư thế chó cúi đầu và trồng cây chuối biến thể
Tư thế chó cúi đầu chồng chúi biến thể
Thực hiện tương tự như tư thế trước, nhưng người kia đưa chân trên hông và gập chân kia ra phía sau.
8. Downward Dog Camel – Chó cúi đầu cõng lạc đà
Tư thế chó cúi đầu cõng lạc đà
Để thực hiện bài tập này, cần dành thời gian tập luyện cùng để định vị đúng vị trí cho lưng. Sau vài lần thực hành, bạn sẽ hiểu vị trí tốt nhất cho mình.
Một người vào tư thế chó cúi đầu, người còn lại đứng phía sau, quay lưng về phía đối tác, lưng nằm trên hông (có thể di chuyển để tìm vị trí thoải mái nhất). Hai chân gập về sau và hai tay nắm chặt chân của mình.
Giữ trong 10 giây và sau đó đổi người.
9. Double Goddess – Tư thế nữ thần
Tư thế nữ thần
Bài tập này tốt cho cơ bắp, đặc biệt là phần đùi.
Một người bắt đầu tư thế xuống tấn, đầu gối mở rộng, đùi song song với sàn, 2 tay chắp trước ngực, lưng thẳng, dồn trọng lực lên 2 gót chân. Người còn lại leo lên đùi đối tác, tay có thể đặt tùy ý. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở và sau đó đổi người.
10. Yogi Stack – Tư thế ngăn xếp
Tư thế ngăn xếp
Tư thế này cơ bản nhưng khó khi thực hiện với 2 người. Cần sức khỏe để thực hiện, nếu cảm thấy chưa đủ sức nên có người hỗ trợ.
Một người vào tư thế quỳ gối, lưng thẳng, đẩy hông ra sau để tạo hỗ trợ cho đối tác. Người còn lại đứng phía sau, đặt đầu gối vào hông đối tác và tay để thoải mái hoặc đặt trên vai đối tác.
Tư thế Yoga chó cúi đầu biến thể
Sau khi xem qua 10 tư thế Yoga cho cặp đôi, bạn có cảm thấy hứng thú không? Hãy mời người yêu hoặc bạn thân của bạn đi tập ngay hôm nay nhé!
Hình ảnh từ tonyfphotography
Tác giả: Nghĩa Nguyễn
Từ khóa: 10 bài tập Yoga cho đôi vui vẻ cùng người yêu
