Buzz
Không thể dẫn dắt cơn bão. Nhưng bạn có thể giữ cho lòng mình bình tĩnh, và cơn bão sẽ trôi qua.
Trong những năm vừa qua, tôi đã hình thành một cách sống tỉnh táo cho bản thân mình - tôi đã kiểm soát được sự tức giận và cuộc tranh luận khi người khác không hành xử theo cách mà tôi mong muốn.
Chúng ta, như con người, thường có kỳ vọng và ý kiến riêng về cách mọi thứ nên diễn ra, và đây thường là nguyên nhân gây ra những rối loạn nhất. Khi thứ mà chúng ta mong đợi không xảy ra, khi người khác không hành động như chúng ta muốn, chúng ta cảm thấy thất vọng. Kỳ vọng gia đình hành xử nhất định, mong muốn bạn bè luôn hiểu, và người lạ tử tế hơn - những điều này thường làm chúng ta thất vọng.
Khi thực tế không như mong đợi, khi người khác không hành động theo cách chúng ta muốn, chúng ta thường trở nên bực tức, thất vọng, căng thẳng, tranh cãi, hay thậm chí là khóc lóc.
Nếu bạn cảm thấy có liên quan với điều này, hãy nhớ rằng: Bạn không thể kiểm soát người khác. Bạn không thể kiểm soát mọi việc. Điều bạn có thể kiểm soát chính là cách bạn phản ứng với mọi tình huống. Sự phản ứng của bạn chính là sức mạnh của bạn...
Khi cảm thấy mất kiểm soát, hãy hít thở sâu và dài. Hít thở giúp giải tỏa căng thẳng, làm dịu phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn, và xoa dịu dây thần kinh để lựa chọn phản ứng tích cực.
Khi bị cắt ngang đường, hãy hít thở sâu. Phản ứng thái quá là nguyên nhân chính của xung đột giao thông. Hít thở giúp tránh hành động tiêu cực.
Không thể kiểm soát người khác. Thay đổi bản thân và làm gương.
- Hít thở sâu và nhớ không thể kiểm soát người khác.
Duy trì sự tỉnh táo và bình tĩnh trong bất kỳ tình huống nào.
Giữ sự bình tĩnh và cân bằng trong bất kỳ tình huống nào, dù người xung quanh có khó chịu.
Hãy thực hành cách sau...
1. Hãy thật thoải mái khi cần tạm dừng
Không nên tự tưởng tượng điều tồi tệ nhất khi gặp drama nhỏ. Khi ai đó hành động không cân nhắc, hãy tạm dừng và thở sâu vào, tránh đánh giá tiêu cực.
Hít vào và thở ra. Một khoảnh khắc bình tĩnh trong căng thẳng có thể tránh được hàng trăm phút hối tiếc. Bình tĩnh làm bạn mạnh mẽ nhất trong cuộc tranh cãi.
2. Hãy nhìn xa hơn
Hãy tưởng tượng một đứa trẻ hai tuổi không đạt được điều mình muốn và quấy khóc. Điều nhỏ nhặt trở nên lớn vì thiếu góc nhìn tổng thể. Nhưng khi lớn lên, chúng ta hiểu rõ hơn và có cái nhìn toàn diện hơn về tình huống.
3. Tôn Trọng Sự Đa Dạng Của Mọi Người
Việc lịch sự với người mà bạn không đồng tình không phải là giả tạo. Đó là sự trưởng thành và kiểm soát cảm xúc.
4. Tìm Hiểu và Cảm Nhận Tình Cảm của Họ
Trong cuộc sống hối hả hiện đại, mọi người thường trải qua nhiều cảm xúc. Khi bạn hiểu và đồng cảm, bạn giúp họ thấy thoải mái hơn.
- Người đó tức giận, đôi khi như tôi.
- Anh ta quá mất kiên nhẫn, đôi khi như tôi.
- Cô ấy thiếu lịch sự, đôi khi như tôi.
- Và hãy tha thứ cho người khác khi cần.
5. Hãy Nhìn Mọi Thứ Một Cách Khách Quan
Không thể kiểm soát mọi lời nói và hành động từ người khác, nhưng bạn có thể quyết định không để chúng làm bạn phân tâm liên tục.
6. Tạo Hoạt Động Tích Cực Buổi Sáng
Không nên bắt đầu ngày bằng việc kiểm tra điện thoại hoặc email. Hãy tạo ra thời gian và không gian cho các hoạt động tích cực buổi sáng để bắt đầu ngày đúng cách.
Hoạt động cố định buổi sáng của tôi bao gồm thở sâu, đứng dậy duỗi cơ và thiền.
Thử thách bạn thực hiện ba hơi thở sâu và ba phút thiền mỗi ngày trong 30 ngày. Sau đó, tăng dần thời gian nếu bạn cảm thấy dễ dàng. Bắt đầu ngày mới tỉnh táo giúp bạn có sự bình tĩnh và hiệu quả bên trong.
7. Sử Dụng Lựa Chọn Sáng Suốt
Khi đối mặt với căng thẳng, thường ta lựa chọn cách xao lãng không lành mạnh như uống rượu, ăn đồ ngọt, hút thuốc.Dễ dàng đối phó với căng thẳng bằng cách xao lãng không lành mạnh.
Hãy chú ý đến cách đối phó với căng thẳng và thay thế thói quen xấu bằng thói quen lành mạnh...Đi dạo trong không gian xanh, thư giãn với trà xanh, nghe nhạc êm đềm, viết nhật ký, nói chuyện với bạn thân. Thói quen lành mạnh tạo ra sự khác biệt.
8. Nhắc Nhở Về Điều Đúng Đắn (Và Tạo Sự Khác Biệt)
Suy ngẫm về những chiến thắng nhỏ hàng ngày và điều tốt đẹp đang diễn ra. Đếm trên đầu ngón tay ba điều mà bạn biết ơn.
- Gia đình tôi và tôi đã trở về nhà an toàn sau một ngày làm việc và học tập hôm nay.
- Vợ chồng tôi đã cùng nhau vui vẻ.
- Chúng tôi đã có bữa ăn no bỏng.
Lòng tốt thường mang lại sự bình tĩnh khi ta thưởng thức những điều tốt đẹp trong cuộc sống.
9. Thực Hành Sự Thở
Sự bình yên đến khi bạn chỉ cần để phổi của mình thở tự nhiên, không cần phải kiểm soát hoặc can thiệp.
Hãy nhìn quanh phòng và chú ý đến các vật dụng xung quanh. Chọn một thứ và để nó thở. Hãy tưởng tượng người khác trong căn phòng và để họ thở.
Khi bạn để mọi thứ và mọi người thở tự nhiên, bạn chấp nhận họ như chính họ, không cần phải kiểm soát hay thay đổi họ. Đây có thể là bài thực hành thay đổi cuộc sống.
10. Thiết Lập Và Thực Thi Ranh Giới Lành Mạnh
