Trao đổi chất trong cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có những điều không thể kiểm soát như tuổi tác, giới tính hay di truyền. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện sự trao đổi chất. Dưới đây là 10 cách giúp bạn tăng cường quá trình này cho cơ thể.

Tăng cường sự trao đổi chất là chìa khóa vàng cho những ai muốn kiểm soát cân nặng. Tốc độ đốt cháy calo của cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng chúng ta có thể cải thiện nó qua việc tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống. Nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ, và sau 40 tuổi, sự trao đổi chất có thể giảm đi. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có cơ hội cải thiện điều này với các biện pháp phù hợp.

Cơ bắp không ngừng đốt cháy calo, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Người có nhiều cơ bắp sẽ có tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cao hơn nhiều. Mỗi pound cơ bắp tiêu thụ khoảng 6 calo mỗi ngày để duy trì, trong khi mỗi pound mỡ chỉ đốt cháy 2 calo. Sau buổi tập luyện sức mạnh, cơ bắp được kích thích, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất hàng ngày.

Tập thể dục nhịp điệu có thể không phát triển cơ bắp lớn, nhưng có thể tăng sức trao đổi chất trong vài giờ sau khi tập. Các buổi tập nhịp điệu cao cường độ có thể làm tăng tốc trao đổi chất nhiều hơn so với tập luyện vừa và thấp. Hãy tham gia các lớp tập nhịp điệu hoặc thực hiện những buổi chạy ngắn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cơ thể cần nước để xử lý calo. Nếu bạn thiếu nước, quá trình trao đổi chất có thể giảm chậm lại. Một nghiên cứu chỉ ra rằng người uống tám ly nước trở lên mỗi ngày đốt cháy nhiều calo hơn những người chỉ uống bốn ly. Để duy trì lượng nước cần thiết, hãy uống nước trước mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Ăn nhẹ với trái cây và rau quả tươi sẽ giúp cung cấp nước cho cơ thể thay vì bánh quy hay khoai tây chiên.

Nước uống tăng lực có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất. Chúng chứa caffeine, tăng cường năng lượng cơ thể sử dụng. Một số sản phẩm có chứa taurine, một axit amin có thể kích thích trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, sử dụng cẩn thận vì có thể gây ra vấn đề với một số người như tăng huyết áp, lo lắng, và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ăn thường xuyên giúp giảm cân. Bữa ăn lớn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất giữa các bữa ăn. Ăn ít nhỏ sau mỗi 3-4 giờ giúp duy trì quá trình trao đổi chất ổn định, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn vặt thường ăn ít hơn trong bữa ăn chính.

Đồ ăn cay có thể kích thích quá trình trao đổi chất nhanh chóng. Sử dụng ớt đỏ hoặc xanh trong nấu ăn có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn. Hiệu quả có thể là tạm thời, nhưng nếu ăn thực phẩm cay thường xuyên, lợi ích có thể tăng cao. Thêm gia vị vào mì ống, ớt và các món hầm với bột ớt đỏ để tăng cường nhanh chóng.

Cơ thể tiêu hao nhiều calo để tiêu hóa protein hơn so với chất béo hoặc carbohydrate. Thay thế một số carbs bằng thực phẩm giàu chất đạm có thể tăng cường quá trình trao đổi chất. Thực phẩm giàu protein có thể bao gồm thịt bò nạc, gà tây, cá, thịt gà trắng, đậu phụ, các loại hạt, đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Nếu bạn yêu thích cà phê, bạn sẽ hưởng lợi từ năng lượng và sự tập trung mà nó mang lại. Cà phê có thể giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn. Caffeine có thể giúp giảm mệt mỏi và tăng sức chịu đựng khi tập thể dục.

Uống trà xanh hoặc trà ô long mang lại lợi ích của caffeine và catechin, có thể tăng tốc độ trao đổi chất trong vài giờ. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống 2 đến 4 tách trà có thể giúp cơ thể đốt cháy thêm 17% calo khi tập thể dục cường độ vừa phải trong thời gian ngắn.

Chế độ ăn kiêng với lượng calo ít hơn 1.200 (nếu là phụ nữ) hoặc 1.800 (nếu là nam) mỗi ngày có thể giúp giảm cân, nhưng có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và mất cơ bắp, làm chậm quá trình trao đổi chất. Kết quả là cơ thể bạn đốt cháy ít calo và tăng cân nhanh hơn trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng.

Để được hỗ trợ, quý khách có thể liên hệ hotline tại đây hoặc đến hệ thống Y tế Mytour trên toàn quốc.

Bài viết tham khảo nguồn: Webmd.com

• Nguy cơ từ việc ăn quá no
• 15 yếu tố làm trễ quá trình trao đổi chất của bạn
• 9 sai lầm phổ biến khi tập gym