Buzz
Massage sau sinh giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại sức khỏe, vóc dáng và tinh thần sau quá trình sinh nở.
1. Động tác massage hiệu quả cho mẹ sau sinh
1.1. Massage chân
Massage chân bằng cách ấn nhẹ lòng bàn chân và xoa bóp ngón chân, giúp giảm đau, thư giãn hiệu quả.
1.2. Mát xa cơ bắp chân
Thực hiện mát xa từ mắt cá chân lên đến đầu gối, giúp giảm đau cơ và tăng cường lưu thông máu.
1.3. Mát xa đầu gối và đùi
Sử dụng chuyển động tròn quanh đầu gối, vuốt từ đầu gối lên hông để giảm đau và thư giãn cơ đùi.
1.4. Mát xa bụng
Xoa bóp nhẹ nhàng từ xương sườn đến xương mu, giúp tử cung co bóp và đẩy sản dịch ra ngoài, hỗ trợ lấy lại vóc dáng sau sinh.
Sử dụng lòng bàn tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ để hỗ trợ tiêu hóa, kết hợp yoga giảm cân sau sinh cho hiệu quả tối ưu.
1.5. Mát xa lưng
Massage lưng giúp giảm căng cơ, đặc biệt quan trọng sau quá trình mang thai và sinh nở. Cân nhắc sử dụng dịch vụ chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
1.6. Giảm đau cơ lưng
Áp dụng các chuyển động nhẹ nhàng trên lưng để làm dịu cơ bắp mệt mỏi, đặc biệt hữu ích cho những bà mẹ thường xuyên gặp đau lưng do tư thế cho con bú.
1.7. Mát xa vai và cổ
Massage nhẹ nhàng cổ và vai bằng cách dùng đầu ngón tay, giảm đau và căng thẳng do thời gian dài bế bé.
1.8. Mát xa cánh tay
Nhẹ nhàng bóp và xoa bóp cánh tay từ vai xuống bàn tay, kết hợp mát xa nhẹ nhàng các ngón để giảm mệt mỏi.
1.9. Mát xa đầu
Sử dụng đầu ngón tay xoa nhẹ trên da đầu theo chuyển động tròn và kéo nhẹ tóc, mang lại cảm giác thư giãn sâu.
1.10. Mát xa bầu ngực
Massage bầu ngực giúp lưu thông sữa, bắt đầu từ vùng nách đến ngực và núm vú với lực nhẹ nhàng, chuẩn bị khăn thấm sữa.
Tắm sau khi massage giúp cơ thể sạch sẽ, thư giãn tối đa. Có thể tắm bồn hoặc tìm đến spa chuyên nghiệp.
2. Chuẩn bị trước khi massage
Tránh massage vùng vết mổ, nằm nghiêng hoặc ngồi khi massage. Thông báo kỹ thuật viên về vùng cơ thể nhạy cảm, kết hợp với bài tập nhẹ nhàng.
Chuẩn bị kỹ càng trước khi massage, đảm bảo có người trông bé, massage khi bé ngủ. Chuẩn bị khăn, quần áo, và tháo trang sức, sử dụng tinh dầu thư giãn và nhạc nhẹ.
Lựa chọn kỹ thuật viên massage chuyên nghiệp, tận dụng kinh nghiệm từ gia đình, bạn bè đã sử dụng dịch vụ.
Bài viết đã cung cấp hướng dẫn và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc massage sau sinh, một biện pháp hỗ trợ hiệu quả cho phục hồi hình thể, sức khỏe và tâm lý ổn định cho phụ nữ sau khi sinh.
