10 biện pháp điều trị chữa chân vòng kiềng cho người trưởng thành tại nhà một cách đơn giản

Chân vòng kiềng (Genu varum) là khi đứng thẳng bình thường thì đầu gối hơi cong hướng ra ngoài. 10 biện pháp điều trị chữa chân vòng kiềng cho người trưởng thành tại nhà.

Chân vòng kiềng có thể khiến nhiều người cảm thấy không tự tin, nhưng đừng lo lắng, hôm nay Mytour sẽ chia sẻ với bạn 10 phương pháp chữa chân vòng kiềng đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên nhẫn và nỗ lực trong quá trình tập luyện để đạt được kết quả mong muốn.

Chân vòng kiềng là gì?

3 dạng chân vòng kiềng phổ biến

Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, chân bình thường có đầu gối thẳng, hai chân thẳng và song song với nhau, lúc đứng thấy chân và đầu gối khép khít lại.

Chân vòng kiềng là tình trạng khi đứng thẳng, đầu gối có xu hướng nghiêng sang hai bên, tạo ra khoảng trống giữa hai chân, tùy thuộc vào loại chân vòng kiềng chữ O, chữ XO hoặc chữ X mà có các biểu hiện khác nhau.

Nguyên nhân gây ra chân vòng kiềng

• Do yếu tố di truyền: Đây là nguyên nhân phổ biến, khi cha mẹ mắc chân vòng kiềng thì khả năng cao con cũng sẽ bị. Tỉ lệ nam mắc chân vòng kiềng so với nữ là 3.5:1.1.

Ví dụ đơn giản là trong tổng số 10 đứa trẻ, gồm 5 nam và 5 nữ, có khoảng 3.5/5 đứa trai mắc chân vòng kiềng, trong khi tỉ lệ cho đứa gái chỉ khoảng 1.1/5.

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Thiếu vitamin D và canxi là nguyên nhân phổ biến làm tăng nguy cơ mắc chân vòng kiềng, thậm chí gây ra còi xương và dị tật chân vòng kiềng.
• Các tác động có hại: Trẻ em có xương mềm và yếu, do đó các tác động có hại có thể làm cong xương và biến dạng.
• Thừa cân: Trẻ em thừa cân hoặc bị tật từ sớm dễ mắc chân vòng kiềng. Trẻ thừa cân tạo áp lực lớn lên xương khi hệ xương chưa ổn định, dẫn đến dị tật xương.
• Bệnh blount, còi xương, gãy xương khớp gối, bệnh tạo xương bất toàn,... là những bệnh dẫn đến chân vòng kiềng.

Mẹo chữa chân vòng kiềng cho trẻ em

Để chữa chân vòng kiềng ở bé có nhiều cách thông dụng như:

• Sử dụng giày đặc biệt cho bé: Đây là loại giày được thiết kế với form cứng cáp, giữ chân bé ổn định và không bị lệch. Tuy nhiên, cần thường xuyên thay mới để đảm bảo hiệu quả nhất.
• Nắn chân (Brace): Phương pháp này dùng lực tay để bóp chân bé, tạo ra xương thẳng đứng. Hiệu quả tốt đối với trẻ nhỏ vì xương còn mềm dẻo. Tuy nhiên, cần cẩn thận và tránh áp lực quá mạnh có thể tổn thương bé.
• Bó bột: Phương pháp này giúp định hình lại xương của bé. Tuy nhiên, có thể gây khó chịu cho bé và cần sự hợp tác từ gia đình.
• Phẫu thuật: Phương án cuối cùng nếu không có cách nào khác, nhưng đòi hỏi thời gian và đau đớn. Cần tìm nơi uy tín để tránh hậu quả không mong muốn.
• Điều trị các bệnh hoặc tình trạng gây chân vòng kiềng: Xác định và điều trị các bệnh như thiếu dinh dưỡng, thừa cân, bệnh blount, còi xương... kịp thời để tránh những vấn đề sau này.

Phương pháp chữa chân vòng kiềng cho người trưởng thành

Thói quen tắm nắng

Tắm nắng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D, giảm nguy cơ còi xương và chân vòng kiềng, đồng thời tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Nên tắm nắng mỗi sáng sớm (khoảng 7-8 giờ) trong khoảng 20-30 phút.

Giữ cân nặng ổn định

Béo phì hoặc thừa cân dễ gây ra chân vòng kiềng do áp lực trọng lực lớn làm xương biến dạng. Thừa cân cũng gây viêm khớp, thoái hóa khớp, loãng xương,... Điều này có nghĩa là kiểm soát cân nặng sẽ giúp giảm nguy cơ chân vòng kiềng.

Vận động thể thao đều đặn

Sử dụng máy tập nâng đùi

Bước 1 Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế máy tập, thả lỏng hai tay và mở rộng chân theo chiều rộng của vai.

Bước 2 Đặt bàn chân dưới thanh tạ, giữ chân và đùi chắc chắn.

Bước 4 Hạ thanh tạ xuống, lặp lại động tác này khoảng 20-30 lần.

Bài tập nhón ngón chân

Bước 1 Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.

Bước 2 Nhón ngón chân lên, đứng bằng đầu ngón chân.

Bước 3 Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, thực hiện lặp lại trong khoảng 20-30 phút mỗi lần tập.

Đạp máy tạ

Bước 1 Ngồi vào máy tạ, chọn chế độ tập thích hợp.

Bước 2 Mở rộng chân bằng vai và đặt chân lên bảng tạ.

Bước 3 Đạp mạnh chân để duỗi thẳng, giữ tư thế này khoảng 2-3 giây.

Bước 4 Nhẹ nhàng cong chân lên và trở về tư thế ban đầu, lặp lại từ 15-20 lần.

Bài tập SQUAT

Bước 1 Đứng thẳng và mở rộng hai chân bằng vai từ từ.

Bước 2 Khoanh hai tay đưa ra phía trước ngực, vuông góc với mặt sàn.

Bước 3 Hạ người xuống, giữ thẳng lưng và vai cho đến khi đùi song song với mặt đất, giữ tư thế khoảng 2-3 giây.

Bước 4 Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại trong khoảng 30 phút.

Làm dịu cơ bắp

Bước 1 Đứng thẳng, thả lỏng hai tay và mở chân rộng bằng vai.

Bước 2 Đứng chân phải, đưa chân trái về phía trước 15 độ và lắc nhiều vòng.

Bước 3 Lặp lại với chân trái, đưa chân phải về phía trước và lắc vòng, thực hiện mỗi bên 4 lần.

Chế độ ăn uống cân đối

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, cần bổ sung protein, vitamin, khoáng chất,... đặc biệt là canxi, vitamin D3, MK7 là những dưỡng chất giúp cải thiện chân vòng kiềng một cách hiệu quả.

• Canxi: Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao mà còn giúp điều trị và phòng chống chân vòng kiềng. Các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, trứng, sữa... cùng với thực phẩm chức năng sẽ bổ sung canxi một cách tối ưu nhất.
• Vitamin D3: Vitamin D3 giúp cải thiện hấp thu canxi từ ruột vào máu, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa còi xương, giúp xương khỏe mạnh và giảm tình trạng chân vòng kiềng.
• MK7: Vitamin K2 (MK7) kết hợp với Vitamin D3 giúp vận chuyển canxi từ máu đến xương, làm cho xương trở nên linh hoạt hơn. MK7 thường có nguồn gốc tự nhiên từ đậu nành lên men theo phương pháp Natto của Nhật Bản.

Thực hiện phương pháp vật lý trị liệu

Để được điều trị hiệu quả nhất, hãy đến cơ sở y tế có chuyên khoa vật lý trị liệu. Không nên tự ý sử dụng bất kỳ phương pháp nào mà chưa được sự đồng ý của bác sĩ vì một sai sót nhỏ cũng có thể gây tổn thương lớn đến khung xương.

Điều chỉnh dáng đi

Khi phát hiện trẻ có dáng đi chân vòng kiềng, hãy sửa ngay vì trong giai đoạn này xương đang phát triển và dễ dàng uốn nắn. Đầu tiên, hãy tập đi đúng cách, các bước đi thẳng và chậm, không cần đi nhanh mà đi đúng. Việc sửa dáng đi từ khi còn nhỏ sẽ dễ dàng hơn so với việc sửa khi lớn lên.

Gợi ý 4 bài tập chân vòng kiềng hiệu quả

Dãn cơ bắp chân hình số 4

Cách thực hiện

Bước 1 Nằm ngửa, cong đầu gối và đặt 2 chân lên sàn.

Bước 2 Nâng chân phải lên, đặt chân phải qua đầu gối trái.

Bước 3 Đưa tay phải qua khe hở giữa đầu gối trái và chân phải để nắm phần trước ống chân.

Bước 4 Bạn nắm mặt trước ống chân trái bằng tay còn lại, hai tay nắm vào nhau.

Bước 5 Ngả người ra sau và kéo đầu gối trái lên ngực, giúp căng cơ mông phải. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thực hiện với bên kia.

Chân Ngón Chân Hướng Vào

Cách thực hiện

Bước 1 Đứng chân rộng 20cm.

Bước 2 Xoay bàn chân về trong cho đến khi ngón chân cái chạm nhau.

Bước 3 Hạ thân xuống Squat càng sâu càng tốt, và vươn tay thẳng về phía trước để duy trì thăng bằng. Thực hiện động tác này khoảng 15 phút.

Động Tác Foam Roller Toe Touch

Cách Thực Hiện

Bước 1 Đặt một ống lăn hoặc khăn cuộn giữa hai đầu gối, để chân cách nhau 8-10 cm.

Bước 2 Ép ống lăn giữa hai chân, giữ đầu gối thẳng và cố gắng gập người về phía trước càng thấp càng tốt, vươn tay để chạm vào ngón chân.

Bước 3 Quay trở lại và nâng hai tay lên cao, thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Quay Hông Nằm Nghiêng

Hướng Dẫn Thực Hiện

Bước 1 Nằm nghiêng sao cho hai chân chồng lên nhau và đầu gối cong một góc 90 độ, cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối, chân gập vuông góc ra phía sau.

Bước 2 Cố gắng giữ đầu gối khép lại, sau đó nâng cạnh chân lên phía trên trần nhà rồi hạ xuống từ từ. Nằm nghiêng, hai chân chồng lên nhau và đều cong đầu gối 90 độ. Lặp lại động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên chân.

Và 10 phương pháp chữa trị chân vòng kiềng mà Mytour giới thiệu đã hoàn thành, hy vọng bạn sẽ có thêm kiến thức để điều trị chân vòng kiềng cho bản thân hoặc gia đình nhé.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour