Buzz
Cảm giác thèm ăn thường là thách thức khi bạn đang tập trung vào việc giảm cân. Để vượt qua cơn thèm ăn, hãy thử áp dụng những biện pháp sau đây.
1. Đi Bộ
Nghiên cứu mới chỉ ra rằng việc tập bộ trong 15 phút có thể giảm cơn thèm ngọt. Bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn có thể giúp điều chỉnh lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
2. Uống Nước
Nước trái cây ngâm - một cách thú vị để bổ sung vitamin mà không tăng calo. Cho trái cây tươi và lá thơm vào nước, ngâm 6-8 giờ để có nước có hương vị tuyệt vời, không đường và calo.
3. Chơi Video Game
Thư giãn với trò chơi video là một cách hiệu quả để giảm cơn thèm ăn và tập trung vào sở thích, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
Hình ảnh từ các trò chơi video game có thể giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn khi nhìn thấy hình ảnh thực phẩm.
4. Uống Trà Gừng
Trà gừng chứa chất làm sạch răng truyền thống, giúp đối phó với cơn thèm đường. Bạn có thể pha nước ấm với gừng và lát chánh hoặc thưởng thức trà gừng mỗi buổi sáng.
5. Gừng - Nguyên liệu chống thèm đường
Giải lao ngắn
Nghỉ ngơi một chút từ công việc, hãy rửa chén, trả lời email hoặc gọi điện cho mẹ của bạn. Thay đổi không gian làm việc hoặc thực hiện những công việc nhẹ nhàng có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm ăn.
6. Nhai Kẹo Cao Su
Hoạt động nhai kẹo cao su có thể là biện pháp tốt để giảm cơn thèm ăn. Hãy giữ một gói kẹo cao su ngon miệng để khi cần, bạn có thể nhai và giữ tâm trạng thoải mái.
Theo nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington và Đại học Louisiana, việc nhai kẹo cao su không đường trong ba giờ sau bữa trưa có thể giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt. Người tham gia nghiên cứu cũng cho biết họ cảm thấy tràn đầy năng lượng và vượt qua được cơn thèm ăn vào buổi chiều.
Ngửi hương hoa nhài
Hãy mang theo một chai tinh dầu hương hoa nhài nhỏ trong túi của bạn, vì nó có khả năng chống lại cơn thèm ăn. Một nghiên cứu ở Úc đã chỉ ra rằng, sau khi nhìn vào hình ảnh của chocolate để tạo ra cơn thèm, việc ngửi mùi hoa nhài giúp giảm đáng kể mong muốn ăn ngọt.
8
Hát những bản hòa nhạc êm dịu có thể giúp bạn thoải mái và sẵn sàng cho giấc ngủ. Bạn có thể thử nghiệm việc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ vào ban đêm có thể gắn liền với cảm giác thèm ăn đặc biệt là thức ăn nhanh. Giấc ngủ trưa ngắn, chỉ khoảng 15 phút, hoặc thậm chí là việc đơn giản như đóng mắt và thư giãn một chút có thể giúp giải quyết cơn thèm ăn.
Dùng các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ cho bữa ăn nhẹ
Thực phẩm giàu protein và chất xơ như hạt hạnh nhân và hạt dẻ cười không chỉ tạo cảm giác no mà còn giúp cơ thể tiêu hóa chúng mất thời gian, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Hãy thử thay đổi khẩu phần của bạn để bao gồm những thực phẩm này.
Thư giãn với vài phút thiền hoặc thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và kiểm soát cơn thèm ăn. Hãy dành thời gian cho bản thân để tận hưởng những giây phút yên bình.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, tham gia vào những hoạt động thư giãn để đối mặt với cơn thèm ăn. Bạn có thể thử thiền hoặc thư giãn để giúp tâm trạng trở nên thoải mái hơn.
Thanh Hằng (tổng hợp)
Đăng bởi: Ngô Thoại
Bí quyết Thoát khỏi Cơn Thèm Ăn khi Đang Giảm Cân - Mytour
