Buzz
Mệt mỏi là điều không ai tránh khỏi. Nhưng với những mẹo nhỏ dưới đây, bạn sẽ bất ngờ với kết quả tích cực mà cơ thể bạn có thể đạt được.
Mệt mỏi có thể ẩn mình ở mọi nơi và làm bạn mất tinh thần, không thể tập trung vào công việc.
Dưới đây là 10 mẹo nhỏ có thể giúp bạn vượt qua cảm giác mệt mỏi, tái tạo năng lượng cho cơ thể và tăng hiệu suất làm việc mà không cần đến 10 tách cà phê hoặc 10 giờ ngủ.
1. Chỉ cần một giấc ngủ trưa trong 20 phút
Theo các nhà nghiên cứu về giấc ngủ, 20 phút là thời gian đủ để bạn có một giấc ngủ trưa. Giấc ngủ ngắn này giúp bạn sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn sau khi nghỉ trưa. So với giấc ngủ đêm dài và sâu để phục hồi cơ thể và tinh thần, giấc ngủ ngắn 20 phút giúp bạn có nhiều năng lượng để hoàn thành công việc một cách tốt nhất.
Để có giấc ngủ trưa hiệu quả, hãy tìm một nơi yên tĩnh, mát mẻ và ít người qua lại; sử dụng bịt mắt để chặn ánh sáng và nên ngủ sau bữa trưa từ 1-2 tiếng.
2. Ngồi thẳng lưng
Các nghiên cứu cho thấy việc ngồi với tư thế thẳng lưng tăng cường lưu lượng oxy trong máu, giúp giảm mệt mỏi. Những người ngồi thẳng lưng thường có tâm trạng tốt hơn và ít cảm xúc tiêu cực hơn so với những người ngồi cong lưng.
Ngoài việc ngồi thẳng lưng, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác duỗi cơ ngay tại bàn làm việc để cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường năng lượng.
3. Cười nhiều hơn
“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” có lẽ không phải là lời nói dối, vì cười nhiều sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Khi cười, bạn hít thở nhiều oxy hơn, tốt cho tim và kích thích cơ thể sản xuất endorphin, giúp cơ thể thêm sức khỏe. Vậy nên, việc cười không chỉ làm bạn vui mà còn là liều thuốc tốt nhất để nạp năng lượng cho cơ thể.
Vậy, mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tiếp tục công việc hoặc nhiệm vụ ở nhà, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để đọc sách hoặc xem điều gì đó vui vẻ và có thể khiến bạn cười sảng khoái nhất.
4. Ngửi một chút quế
Mùi của quế không ngờ lại có hiệu quả tuyệt vời đối với não bộ. Mùi hương này kích thích hoạt động của não, giảm căng thẳng và nguy cơ suy giảm trí nhớ, giúp chúng ta tư duy linh hoạt hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Ngoài ra, còn nhiều loại mùi khác có thể làm cho bạn tỉnh táo hơn như tinh dầu chanh và cam, tuy nhiên, bạn cần chọn loại phù hợp với cơ địa của mình để đạt hiệu quả tốt nhất.
5. Tắm nắng
Con người thường cảm thấy mệt mỏi, đôi khi mất cảm giác khi ở trong môi trường thiếu ánh sáng. Điều này cũng có lý do của nó, vì ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp chúng ta tỉnh táo và phấn chấn.
Vì vậy, khi làm việc, hãy để một chút ánh nắng chiếu vào nơi bạn ngồi hoặc nếu có thời gian, hãy tự tạo cho mình một cuộc đi dạo dưới ánh nắng mặt trời. Hít thở không khí trong lành, thưởng thức những tia nắng nhẹ nhàng chạm vào da và có lẽ chỉ với những điều đơn giản như vậy cũng đủ để bạn cảm thấy hạnh phúc, yêu cuộc sống và tràn đầy năng lượng hơn.
6. Tự làm đồ uống bổ sung năng lượng
Có nhiều công thức làm đồ uống tăng cường năng lượng mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trên Internet, và một trong những công thức đơn giản nhất chỉ bao gồm 4 nguyên liệu chính: chanh, gừng, mật ong và nước. Dưới đây là cách làm đồ uống mà bạn có thể áp dụng dễ dàng:
– Trộn hỗn hợp theo tỉ lệ 1:1:1: một muỗng nước gừng, một muỗng nước chanh và một thìa mật ong.
– Thêm một ly nước sôi để nguội và khuấy nhẹ.
– Thêm một ít đá nếu bạn thích uống lạnh.
Chỉ trong vòng chưa đầy 5 phút, bạn có thể tự tạo cho mình một cốc nước.
7. Đôi khi chỉ là một ly nước lọc
Theo các bác sĩ, việc mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra cảm giác mệt mỏi và kiệt sức. Các triệu chứng của sự mất nước bao gồm đau đầu, chóng mặt và tâm trạng thay đổi. Tuy nhiên, rất nhiều người trong chúng ta không uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày, thậm chí không uống nếu không cảm thấy khát. Vì vậy, khi bạn cảm thấy buồn ngủ và chóng mặt, hãy uống một ly nước và đợi xem điều kỳ diệu gì sẽ xảy ra.
8. Ngâm nga những giai điệu yêu thích
Giống như việc tập thể dục hoặc đi bộ, việc hát có thể kích thích não và tăng cường lưu lượng máu đến não. Ngâm nga một giai điệu hay, dễ chịu có thể làm tinh thần của bạn trở nên phấn chấn hơn, và khi tinh thần được nâng cao, bạn sẽ có thể hoàn thành công việc một cách tốt hơn. Ngoài ra, hát cũng được xem như một biện pháp tự nhiên chống căng thẳng rất hiệu quả và có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề căng thẳng hàng ngày.
9. Mát-xa bàn chân để giảm căng thẳng
Căng thẳng thường là một trong những nguyên nhân chính khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức vào cuối ngày, và chỉ với một vài động tác mát-xa nhỏ nhẹ này, bạn có thể tạo ra sự kỳ diệu trên cơ thể mệt mỏi này.
Bàn chân con người chứa hơn 7,000 đầu dây thần kinh, 19 loại cơ khác nhau, 107 dây chằng và 26 xương có hình dạng không đều, vì vậy việc áp dụng những động tác mát-xa đơn giản lên từng phần của bàn chân có thể giúp giảm đau nhức và mệt mỏi cho cả cơ thể và tinh thần.
Mát-xa chân thường bao gồm các động tác nhẹ nhàng chà xát nhưng cũng tập trung vào một số điểm quan trọng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm kiếm sự hướng dẫn từ các chuyên gia phương pháp chữa trị thông qua các video hướng dẫn mát-xa trên mạng.
10. Nhai hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một món ăn vặt tuyệt vời để bổ sung năng lượng vào giữa ngày.
Hạt hạnh nhân chứa riboflavin và L-Carnitine, hai thành phần có liên quan đến hoạt động não bộ. Chúng cũng giàu magiê, mangan, đồng và các loại vitamin và khoáng chất khác, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và đặc biệt là ngăn ngừa suy giảm trí nhớ sau bữa trưa.
