Trao đổi chất trong cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có những yếu tố không thể kiểm soát như tuổi tác, giới tính, hoặc di truyền. Tuy nhiên, có nhiều cách khác để cải thiện nó. Dưới đây là 10 phương pháp giúp tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể.

Tăng cường sự trao đổi chất là chìa khóa quan trọng cho việc kiểm soát cân nặng. Mặc dù tốc độ chuyển hóa calo ở mỗi người có sự chênh lệch, nhưng bạn có thể cải thiện nó thông qua việc tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống.

• Đàn ông thường đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ, và quá trình trao đổi chất chậm lại sau 40 tuổi. Tuy nhiên, tập luyện và sinh hoạt có thể giúp cải thiện tốc độ chuyển hóa này.

Cơ bắp giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Mỗi pound cơ bắp sử dụng nhiều calo hơn so với pound chất béo. Sau buổi tập sức mạnh, cơ bắp được kích hoạt, tăng tốc độ trao đổi chất hàng ngày.

Tập thể dục nhịp điệu không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn tăng cường sự trao đổi chất trong vài giờ sau khi tập luyện. Tập thể dục cường độ cao đặt ra một thách thức lớn hơn cho cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi.

Hãy tham gia các lớp học thể dục cường độ cao hoặc thực hiện các đợt chạy ngắn để tận hưởng những lợi ích này.

Cơ thể cần nước để xử lý calo. Mất nước thậm chí ở mức nhẹ cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống tám ly nước trở lên mỗi ngày có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với người uống ít nước.

Uống một ly nước hoặc đồ uống không đường trước mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ giúp giữ nước và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Đúng với ý kiến của chuyên gia, việc sử dụng nước tăng lực có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Những loại đồ uống này thường chứa caffeine, giúp tăng cường năng lượng và có taurine, một loại axit amin có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng quá mức có thể gây hại như tăng huyết áp, lo lắng, và gây khó khăn về giấc ngủ đối với một số người.

Thay vì ăn một bữa lớn, ăn thường xuyên với các bữa nhẹ có thể giúp kiểm soát cân nặng. Bữa ăn nhỏ hỗ trợ duy trì quá trình trao đổi chất ổn định, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ăn nhẹ giữa các bữa chính có thể giúp giảm lượng thức ăn ở các bữa chính.

Thực phẩm cay có thể kích thích quá trình trao đổi chất của bạn. Sử dụng ớt đỏ hoặc xanh để nấu ăn có thể tăng tốc độ trao đổi chất. Mặc dù hiệu quả có thể chỉ là tạm thời, nhưng nếu thường xuyên sử dụng thực phẩm cay, lợi ích có thể được tăng cường. Để thử nghiệm ngay, hãy thêm gia vị vào mì ống, món hầm, và các món ăn với bột ớt đỏ.

Để tiêu hóa protein, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo hoặc carbohydrate. Thay thế một số carbs bằng thực phẩm giàu chất đạm trong chế độ ăn có thể tăng cường trao đổi chất. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt bò nạc, gà tây, cá, thịt gà trắng, đậu phụ, hạt, đậu, trứng, và sản phẩm từ sữa ít béo.

Nếu bạn là người yêu cà phê, có thể bạn sẽ thích những lợi ích về năng lượng và sự tập trung mà nó mang lại. Cà phê không chỉ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất mà còn giúp giảm mệt mỏi và tăng sức bền khi tập luyện.

Việc uống trà xanh hoặc trà ô long mang lại lợi ích hỗn hợp của caffeine và catechin, những chất được biết đến để kích thích tốc độ trao đổi chất trong một khoảng thời gian ngắn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc uống 2 đến 4 tách trà có thể giúp cơ thể đốt cháy thêm 17% calo trong khi tập luyện với cường độ vừa phải.

Chế độ ăn kiêng thường liên quan đến việc giảm lượng calo hàng ngày dưới 1.200 (đối với phụ nữ) hoặc 1.800 (đối với đàn ông). Mặc dù có thể giúp giảm cân, nhưng chế độ này thường gây mất cân nhanh chóng, đồng thời có thể dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất và mất cơ bắp, làm chậm quá trình trao đổi chất. Hãy cân nhắc trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp khi cần thiết.

Quý khách hàng có thể đến các hệ thống Y tế Mytour trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: Webmd.com