10+ biện pháp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe cho người trưởng thành, phụ nữ mang thai và trẻ em

Có nhiều phương pháp tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đề kháng lại bệnh tật. Hãy cùng khám phá các thông tin hữu ích về cách nâng cao sức đề kháng và bảo vệ hệ miễn dịch tại chuyên mục Mẹ Bỉm Quanh Ta của Mytour ngay hôm nay.

Khái niệm sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng là khả năng tự bảo vệ của cơ thể chống lại các yếu tố gây bệnh như virus, vi khuẩn hoặc ký sinh trùng và được tạo ra nhờ hệ miễn dịch.

Hệ miễn dịch trong cơ thể con người bao gồm 3 loại chính:

• Miễn dịch tự nhiên: đây là hệ miễn dịch bẩm sinh, phản ứng đầu tiên của cơ thể người
• Miễn dịch thu được: do cơ thể sản xuất để chống lại các tác nhân gây bệnh
• Miễn dịch thụ động: việc cung cấp kháng thể vào cơ thể một cách thụ động

Dấu hiệu cơ thể suy giảm sức đề kháng và hệ miễn dịch

Dấu hiệu sức đề kháng yếu:

• Dễ mắc bệnh phổ biến: Thường xảy ra ở những người có hệ miễn dịch yếu hoặc suy giảm
• Vết thương chậm lành: Hệ miễn dịch yếu sẽ ảnh hưởng đến khả năng đông máu, gây ra vết thương khó lành
• Mệt mỏi tinh thần: Tinh thần luôn buồn chán, mệt mỏi, khó chịu và mất năng lượng
• Khả năng tiêu hóa kém: Dễ mắc bệnh như: bệnh tiêu chảy ở trẻ em, buồn nôn,... quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất kém hơn bình thường
• Thèm đồ ngọt: Biểu hiện của hệ miễn dịch suy yếu. Sử dụng quá nhiều đồ ngọt cũng làm hệ miễn dịch suy giảm.
• Mất nước cơ thể: 70% cơ thể là nước. Mất nước sẽ làm suy giảm sức đề kháng.
• Mất hứng thú với thức ăn.

Gợi ý 10+ biện pháp tăng cường sức đề kháng hiệu quả

Đảm bảo giấc ngủ đủ

Một phương pháp đơn giản nhất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là đảm bảo có giấc ngủ đủ. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Hãy thực hiện thói quen ngủ điều độ để tăng cường sức đề kháng.

Ngược lại, nếu trẻ nhỏ thiếu ngủ không chỉ làm giảm sức đề kháng mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển sau này.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Rau củ quả giàu chất xơ cung cấp các chất chống oxi hóa, giúp giảm viêm và cân bằng vi sinh vật có lợi trong ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm triệu chứng như trẻ em táo bón, táo bón khi mang thai và bệnh trĩ sau sinh.

Bổ sung thực phẩm giàu chất béo cho trẻ và gia đình

Cung cấp đủ lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể là biện pháp tự nhiên và đơn giản nhất để tăng cường sức đề kháng. Chất béo có ích có trong các thực phẩm như cá hồi hoặc dầu oliu giúp cơ thể chống viêm khi bị tác nhân gây hại tấn công.

Hạn chế tiêu thụ đường và tinh bột xấu

Béo phì và tiểu đường đều làm suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, để tăng cường sức đề kháng và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, hãy hạn chế lượng đường và tinh bột tinh chế trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Đặc biệt, phụ nữ mang thai mắc tiểu đường thai kỳ cần giảm tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao.

Tập thể dục đều đặn

Cách tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể chính là tập thể dục đều đặn với mức độ vừa phải. Ngoài ra, việc tập thể dục điều độ cũng giúp giảm viêm, thúc đẩy tái tạo tế bào miễn dịch. Hãy cùng bé tập thể dục, chơi trò chơi thể chất hay trò chơi ngoài trời cho trẻ nhỏ để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước hàng ngày là biện pháp đơn giản nhất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe, cải thiện tập trung, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch và thận,... Tuy nhiên, đối với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi, mẹ cần chú ý không cho trẻ uống nước để tránh nguy cơ ngộ độc nước.

Tránh sử dụng quá nhiều chất kích thích

Uống quá nhiều rượu sẽ làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, làm suy giảm chức năng và hoạt động của các tế bào bạch cầu, gây suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể. Tránh hoàn toàn việc sử dụng chất kích thích cũng là biện pháp đơn giản để tăng cường sức đề kháng.

Ngoài ra, ảnh hưởng và nguy cơ của việc uống rượu khi mang thai rất lớn. Rượu có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho thai nhi nếu mẹ tiếp tục sử dụng loại đồ uống này.

Quan hệ tình dục lành mạnh

Các chuyên gia đã chứng minh rằng quan hệ tình dục lành mạnh có thể tăng cường hệ miễn dịch, là biện pháp hiệu quả để tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, việc này cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, quan hệ sau sinh cũng là cách để tăng cường tình cảm và cân bằng cuộc sống gia đình.

Môi trường sống

Các thói quen không tốt có thể làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, duy trì một môi trường sống lành mạnh bằng cách ngủ đủ giấc, tập thể dục hàng ngày và ăn uống cân đối sẽ giúp nâng cao sức đề kháng và bảo vệ miễn dịch cho cơ thể.

Tiêm vắc-xin 

Hầu hết mọi người, đặc biệt là người lớn và trẻ em, cũng như người cao tuổi hoặc người có hệ miễn dịch suy giảm nên tiêm vắc-xin phòng bệnh. Dưới đây là một số loại vắc-xin mà trẻ em và thiếu niên cần tiêm để hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể:

• Viêm gan A
• Viêm gan B
• Uốn ván
• Bạch hầu
• Ho gà
• Varicella
• Sởi, quai bị, rubella
• Phế cầu
• Bệnh bại liệt
• HPV
• Viêm màng não
• Cúm
• HIB

Uống nước ép hoa quả

Nước ép trái cây là một lựa chọn tốt để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Mẹ có thể thử làm nước ép từ các loại trái cây như ổi, kiwi, ... để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bé và gia đình.

Ăn sữa chua

Sữa chua chứa vi sinh vật giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua cũng là nguồn cung cấp lớn vitamin D. Vì vậy, nhiều mẹ thường sử dụng sữa chua làm đồ ăn dặm cho bé hoặc làm các món như sữa chua Hy Lạp, sữa chua trân châu đường đen, ... để cả nhà thưởng thức.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A: Dưỡng chất này quan trọng để cơ thể chống lại virus và bảo vệ từ các bệnh. Một số thực phẩm như cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, ... có chứa nhiều vitamin A.
• Vitamin D: Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh. 80 - 90% lượng vitamin D được cơ thể tổng hợp từ tia UV.
• Selen: Selen là yếu tố quan trọng trong men glutathione peroxidase - một men quan trọng đối với hệ miễn dịch. Thiếu selen có thể gây suy giảm chức năng miễn dịch.

Một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng

Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C có thể kích thích sản xuất interferon chống lại các vi khuẩn gây bệnh và cải thiện hệ miễn dịch.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ chứa beta carotene, giúp cải thiện thị lực và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, bạn có thể chuẩn bị món ăn dặm từ ớt chuông cho bé hoặc thưởng thức cùng gia đình.

Ớt chuông đỏ là một trong những loại thực phẩm có lợi cho hệ miễn dịch của cơ thể

Bông cải xanh

Không chỉ giàu vitamin giúp tăng cường sức đề kháng mà bông cải xanh còn chứa sulforaphane giúp cơ thể chống oxi hóa, giảm căng thẳng. Đây cũng được xem là thực phẩm tăng cường trí thông minh cho trẻ nên được nhiều bậc phụ huynh sử dụng để nấu cháo súp lơ cho bé.

Gừng

Gừng được biết đến là một loại thực phẩm có khả năng giảm viêm, giảm đau họng và buồn nôn. Không chỉ thế, gừng còn được coi là 'liều pháp' tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình tạo cholesterol và giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, gừng còn được sử dụng để điều trị cảm cúm cho trẻ sơ sinh và giảm triệu chứng ốm nghén cho bà bầu.

Với nguyên liệu này, mẹ có thể tham khảo cách pha trà gừng hoặc cách làm chanh gừng mật ong để tăng cường sức đề kháng cho gia đình.

 Tỏi

Tỏi chứa nhiều iot, giàu glucogen và fitonxit có tác dụng diệt khuẩn và chống viêm rất hiệu quả. Không chỉ vậy, tỏi còn chứa nhiều khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng và là một trong những cách giảm ho cho bé rất tốt. Do đó, nhiều mẹ thường sử dụng nguyên liệu này trong cách làm tinh dầu tỏi có tác dụng hỗ trợ sức đề kháng.

Ngoài ra, việc bà bầu ăn tỏi cũng có thể giúp chống lại cảm lạnh, cúm và nhiễm trùng.

Yogurt

Yogurt là thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng rất tốt. Đó là lý do tại sao nhiều mẹ thường làm yogurt nếp cẩm và làm yogurt từ nấm Kefir cho gia đình cùng thưởng thức.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa rất nhiều dưỡng chất như: vitamin B6, vitamin E, photpho, magi,... có tác dụng giúp cơ thể giảm căng thẳng, ngăn ngừa trầm cảm, cải thiện chức năng cho hệ miễn dịch.

Ngoài ra, đây cũng là một trong các loại hạt cho bé ăn dặm giàu dinh dưỡng hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ.

Hạt hạnh nhân

Tương tự như hạt hướng dương, không chỉ là một trong các loại hạt cho bé ăn dặm được nhiều ba mẹ yêu thích mà hạt hạnh nhân còn rất giàu vitamin và chất béo tốt cho cơ thể. Ăn hạt hạnh nhân cũng là cách tăng sức đề kháng hiệu quả.

Trà xanh

Uống trà xanh là cách tăng sức đề kháng. Trà xanh có chứa thành phần flavonoid giúp cơ thể chống oxy hóa. Ngoài ra, trà xanh còn rất giàu epigallocatechin gallate, axit amin L- theanine góp phần hỗ trợ sản sinh hợp chất chống vi trùng trong lympho T, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể.

Nghệ

Một trong những biện pháp tăng cường sức đề kháng phổ biến là sử dụng tinh bột nghệ. Nghệ không chỉ được biết đến với tác dụng làm đẹp da mà còn được sử dụng để làm nghệ ngâm mật ong giúp bảo vệ dạ dày và đường ruột. Đây cũng là một trong những thực phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Đu đủ

Đu đủ cũng là một loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng. Loại trái cây này chứa vitamin B1 cùng với nhiều dưỡng chất khác như: vitamin C, kali, folate,... có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, trong đu đủ còn chứa papain - một enzyme có khả năng chống viêm rất tốt.

Với bé ăn dặm, mẹ có thể tăng cường sức đề kháng cho con bằng cách làm một số món ăn dặm từ đu đủ như cách làm sinh tố đu đủ cho bé, ...

Kiwi

Tương tự như đu đủ, kiwi cũng chứa nhiều vitamin và các chất kháng khuẩn tốt cho cơ thể. Vitamin C có tác dụng giảm viêm và chống nhiễm khuẩn. Vì thế, kiwi cũng được xem là một trong những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng.

Với loại quả này, mẹ có thể cho cả nhà thưởng thức kiwi tươi và chế biến kiwi cho bé ăn dặm thành các món như làm nước ép kiwi, làm sinh tố kiwi cho bé, ...

Thịt gà

Được biết đến là thực phẩm giàu vitamin B6, thịt gà còn là một loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng rất tốt nhờ các khoáng chất bên trong. Ngoài ra, ăn thịt gà còn giúp giảm sốt và tạo năng lượng cho cơ thể nên cách nấu súp cho bé và cháo gà cho bé được rất nhiều mẹ quan tâm khi chuẩn bị ăn dặm cho con.

Hải sản

Không chỉ là thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu và giúp bổ sung kẽm cho bé, các loại hải sản cũng được coi là thực phẩm giúp tăng cường đề kháng và cung cấp năng lượng cho cơ thể rất tốt. Do đó, ngoài việc chuẩn bị các món hải sản cho cả gia đình, mẹ cũng có thể tăng sức đề kháng cho con bằng cách nấu cháo hải sản cho bé để bổ sung vào thực đơn ăn dặm của bé

Thông qua bài viết này, Mytour mong rằng mẹ đã hiểu rõ về tầm quan trọng của việc tăng sức đề kháng cũng như biết được các cách tăng sức đề kháng cho cả gia đình.

Quỳnh Chi tổng hợp