10 bữa ăn dành cho mẹ sau sinh, hỗ trợ sức khỏe và sản xuất sữa

Khi sinh con, nhiều mẹ mới lo lắng về việc cung cấp đủ sữa cho bé. Hãy xem qua 10 thực đơn giúp mẹ sau sinh hồi phục nhanh chóng và tăng lượng sữa mẹ.

Việc nuôi con bằng sữa mẹ sau khi sinh là mối quan tâm của nhiều bà mẹ. Mytour giới thiệu 10 thực đơn cho mẹ sau sinh, hỗ trợ phục hồi sức khỏe và sản xuất sữa cho bé yêu.

Cháo lươn nấu nước gừng, chân giò heo hầm đu đủ xanh, đậu phụ thịt bò kho, nước cam

Các món như cháo lươn nấu nước gừng, chân giò heo đu đủ xanh, đậu phụ thịt bò kho là nguồn dưỡng chất cần thiết giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Đặc biệt, các thành phần như thịt lươn, chân giò heo, và đậu phụ giàu collagen và chất đạm, kết hợp với các dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe, kích thích sản xuất sữa cho mẹ mới sinh.

Để mẹ tăng cường lượng sữa, áp dụng những phương pháp truyền thống giúp mẹ nhiều sữa. Những bí quyết này không chỉ tăng sữa mẹ mà còn giúp mẹ khỏe mạnh hơn.

Canh đu đủ thịt bò, gà rang nghệ và gừng, chè hạt mè

Thực đơn này bao gồm canh đu đủ thịt bò, kết hợp với gà rang nghệ và gừng, cùng cơm trắng và chè hạt mè đen, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho người mẹ sau khi sinh.

Thịt gà, thịt bò, và các dưỡng chất có trong mè đen, đu đủ, nghệ và gừng giúp sữa mẹ ngon miệng, bổ sung dưỡng chất, hỗ trợ miễn dịch và phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh.

Canh mọc với rau củ đa dạng, thịt chân giò heo rim gừng, nước ngó sen

Chân giò trong thực đơn trên cung cấp đủ đạm cho cơ thể mẹ, giúp phục hồi collagen và sản xuất sữa mẹ. Ngó sen có lợi cho sức khỏe da và giấc ngủ, cùng với vitamin, khoáng chất, chất xơ từ rau củ, gừng tăng cường sức đề kháng và ổn định hệ tiêu hóa.

Cháo thịt bò băm, cá diếc kho gừng, canh rau dền, nước rau má

Sau sinh, nhiều bà mẹ có thể tránh xa cơm. Bát cháo thịt bò băm giàu đạm, dưỡng chất hỗ trợ hệ tiêu hóa, kết hợp cá diếc kho gừng giúp phát triển vị giác và tăng miễn dịch. Cả hai đều cung cấp dưỡng chất cần thiết giúp mẹ phục hồi nhanh chóng, tăng sức đề kháng và sản xuất sữa.

Canh rau dền và nước rau má tối ưu hóa tiêu hóa, giải độc và hỗ trợ gan, giúp mẹ sau sinh dễ dàng bắt đầu thời kỳ nuôi con, làm đẹp da và tăng sản xuất sữa.

Canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ hầm móng giò, tôm nõn rang thịt và gừng, sinh tố rau ngót

Thực đơn này không chỉ tăng sữa và đẩy mạnh đề kháng, mà còn giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt. Móng giò và tôm là hai thành phần hỗ trợ sản xuất sữa và cải thiện collagen, phục hồi làn da sau khi sinh.

Kết hợp với sinh tố rau ngót, hạt sen, mộc nhĩ, đậu đỏ, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục, giữ cơ thể ổn định, tăng sức trẻ trung và mát gan.

Đuôi bò hầm theo phương pháp đông y, canh ngải cứu nấu gà, cơm trắng, nước táo ép

Ngải cứu và đuôi bò là những nguyên liệu có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh, hỗ trợ điều chỉnh nội tiết tố nữ, kích thích sản xuất sữa, kết hợp với đạm, vitamin, khoáng chất từ thịt gà và nước táo ép. Giúp mẹ sản xuất sữa dồi dào, ngăn chặn tình trạng tắc sữa và nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Canh hoa thiên lý và thịt nạc, cá chép hấp với thì là và hành, ly sữa ông thọ nóng

Cá chép và thịt nạc heo giàu chất đạm, quan trọng cho sự phát triển của sữa mẹ. Bông thiên lý và sữa ông thọ cung cấp thêm vitamin, khoáng chất, hỗ trợ quá trình tạo sữa mẹ, đảm bảo sữa không bị chua. Thực đơn này giúp mẹ bầu phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh.

Cá quả kho tộ, canh bí đỏ hầm đậu xanh với sườn, cơm trắng, chè đỗ đen/đỗ xanh

Canh bí đỏ hầm đậu xanh và sườn heo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu, bí đỏ nuôi dưỡng mắt và sản xuất sữa, kết hợp với cá quả kho tộ giúp mẹ thưởng thức và sản xuất sữa một cách hiệu quả.

Chè đỗ đen và đỗ xanh nhanh chóng giúp mẹ hồi phục, giải độc, làm mát gan và giữ sữa không bị chua, giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Cháo gà, gà ác nấu theo phương pháp đông y, sữa đậu nành, mãng cầu

Thực đơn bao gồm cháo gà, gà ác theo phương pháp đông y, sữa đậu nành và mãng cầu tạo thành sự kết hợp hoàn hảo. Thực phẩm đông y và sữa đậu nành hỗ trợ tăng lượng sữa mẹ và cải thiện sức khỏe.

Ly sữa đậu nành kèm mãng cầu cung cấp vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin A và C hỗ trợ quá trình phục hồi của mẹ sau sinh.

Thịt lợn nạc kho tàu, cơm trắng, canh hoa chuối nấu thịt thăn băm, chè ngô.

Hoa chuối theo truyền thống được cho là hỗ trợ lượng sữa mẹ. Món canh hoa chuối kết hợp thịt băm và thịt lợn kho tàu không chỉ ngon miệng mà còn giúp mẹ tăng cường sữa mà không bị ngán.

Ăn thêm chè ngô không chỉ tốt cho làn da mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu, giúp mẹ phục hồi sau sinh và sản xuất sữa nhiều hơn.

Đây là top 10 thực đơn cho các mẹ sau khi sinh, mong rằng bài viết này mang lại kiến thức và các món ăn ngon cho mẹ trong quá trình nuôi con.

Chọn sữa bầu từ Mytour để bổ sung dưỡng chất cho mẹ trong suốt quá trình mang thai: