Buzz
Mở khóa những bí mật để kích hoạt lại chất lượng của cơ đốc chỉ trong vài ngày
Những Điều Bạn Nên Biết
- Đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm và ăn đều đặn hàng ngày. Bổ sung thêm thực phẩm giàu protein và cay vào chế độ ăn uống của bạn để tăng tốc chất lượng của cơ đốc.
- Lập lịch tập luyện và thói quen. Thêm vào thói quen của bạn các bài tập cardio (như chạy hoặc đạp xe) cũng như tập thể dục sức mạnh (ví dụ như tập tạ).
- Kiểm soát mức độ căng thẳng để duy trì cân bằng hormone và ngăn chặn chất lượng của cơ đốc từ việc chậm lại. Thiền, tập yoga, hoặc thực hành hơi thở sâu để thư giãn.
Các Bước
Tập thêm một số bài tập tăng cường sức mạnh vào các buổi tập của bạn. Tập sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp—như đã đề cập ở trên, cũng tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể bạn. Hãy kết hợp tập sức mạnh vào lịch trình tập luyện thường xuyên của bạn; một buổi tập luyện vững chắc thường bao gồm nhiều loại tập luyện khác nhau, bao gồm cardio và tập sức mạnh. Các hoạt động tập sức mạnh bao gồm:
- Nâng tạ
- Sử dụng dây đàn hồi
- Leo cầu thang
- Đẩy cơ, đáy bụng và gập bắp chân
Thử một buổi tập luyện tăng cường năng lượng (HIIT). Buổi tập HIIT đơn giản là các bài tập với cường độ cao nhưng ngắn ngủi. Một số nghiên cứu cho thấy rằng buổi tập HIIT có thể tăng sản xuất HGH (hormone tăng trưởng người), từ đó kích thích chuyển hóa của bạn nhanh hơn so với một buổi tập thường. Theo cách này, ngay cả những cử động tập luyện rất ngắn cũng có thể rất hữu ích cho chất lượng chuyển hóa của bạn!
- Ví dụ, bạn có thể thử một buổi tập HIIT cardio 5 phút với nhảy gập, chạy cao gối và nhảy dây planks.
- Buổi tập HIIT cũng rất hữu ích nếu bạn là người bận rộn vì chúng không tốn nhiều thời gian.
Tìm cách di chuyển ngay cả khi bạn không tập luyện. Bạn không cần phải tập luyện để đốt cháy calo! Ngay cả những hoạt động đơn giản như dọn dẹp phòng khách của bạn, làm vườn hoặc làm việc ở bàn đứng trong một phần của ngày cũng có thể khiến cơ thể bạn di chuyển và tăng tốc chuyển hóa của bạn. Tìm kiếm cách di chuyển dễ dàng, tiện lợi (và tránh ngồi lâu) suốt cả ngày.
- Không sao nếu bạn không thể hoạt động suốt cả ngày. Ngay cả một cuộc đi bộ nhanh 10 phút mỗi vài giờ cũng có thể giúp rất nhiều!
Uống cà phê hoặc trà có caffeine một cách vừa phải. Caffeine đã được chứng minh là tăng chuyển hóa—và một số nghiên cứu thậm chí đã liên kết nó với việc giảm cân. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tiêu thụ quá nhiều caffeine mỗi ngày, nhưng một tách cà phê để bắt đầu buổi sáng có thể thực sự là một điều tốt!
- Nếu cà phê khiến bạn lo lắng, hãy pha một tách trà xanh thay vào đó.
Giữ cơ thể được cung cấp nước suốt cả ngày. Không chỉ giúp bạn duy trì cân bằng nước—nó còn tăng tốc chuyển hóa của bạn. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng uống 16.9 oz (hơn 2 tách) nước có thể tăng tốc độ chuyển hóa của bạn lên đến 30% trong tối đa 40 phút. Do đó, việc uống nước suốt cả ngày có thể điều chỉnh chuyển hóa của cơ thể bạn!
- Thường thì, đàn ông được khuyến khích uống 15.5 tách (3.7 lít) nước mỗi ngày, trong khi khuyến nghị phụ nữ uống 11.5 (2.7 lít) nước hàng ngày.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng. Căng thẳng mãn tính thường khiến cơ thể của bạn giữ nhiều cân nặng hơn vì thường kích thích sự tăng cường về cảm giác đói và giảm tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể của bạn. Như đã đề cập ở trên, giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc giảm căng thẳng—nhưng cũng có cách khác để làm điều đó. Thực hành các hoạt động như yoga và thử thiền chánh niệm để giảm mức độ căng thẳng tổng thể hàng ngày. Các hoạt động quản lý căng thẳng khác bao gồm: Thở sâu, Thái cực, Tập thể dục, Thực hành chăm sóc bản thân.
Metabolism là gì?
Chính tốc độ trao đổi chất của cơ thể của bạn là tốc độ mà cơ thể của bạn đốt cháy calo. Khi bạn ăn thức ăn, cơ thể của bạn phân hủy tất cả các protein, chất béo và carbohydrates, biến chúng thành năng lượng, mô và chất béo trong một quá trình nội bộ gọi là “trao đổi chất.” Mỗi khi bạn làm điều gì đó cần năng lượng, trao đổi chất của bạn được kích hoạt, và tốc độ mà cơ thể bạn lặng lẽ đốt cháy calo để tiêu thụ năng lượng được gọi là tốc độ trao đổi chất của bạn.
Tốc độ trao đổi chất của bạn có thể thay đổi tự nhiên không?
Trao đổi chất có xu hướng thay đổi theo thời gian dựa trên một số yếu tố. Tốc độ trao đổi chất của bạn tự nhiên chậm lại khi bạn già đi vì các cơ bắp của cơ thể bạn thường giảm điều lượng, điều này dẫn đến sự tăng lên về mỡ cơ thể. May mắn thay, hoàn toàn có thể thay đổi trao đổi chất của bạn cho tốt hơn—vì vậy ngay cả khi trao đổi chất của bạn đã chậm lại, nó vẫn có thể được kích hoạt lại bằng các bước trên, bao gồm nghỉ ngơi, tập thể dục và dinh dưỡng. Các yếu tố ảnh hưởng đến trao đổi chất bao gồm: Loại cơ thể. Mô cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn so với tế bào mỡ, vì vậy có một cơ thể cơ bắp hơn thường cho bạn một tốc độ trao đổi chất nhanh hơn nếu cơ thể của bạn có nhiều mỡ hơn. Giới tính. Nam giới thường có khối lượng cơ bắp cao hơn so với nữ giới, điều này có nghĩa là họ cũng thường có tốc độ trao đổi chất cao hơn. Hormone. Hormon như leptin (một loại hormone protein) và ghrelin (một loại hormone đói) trực tiếp ảnh hưởng đến trao đổi chất và tăng hoặc giảm cân. Nếu mức độ của cơ thể bạn bị mất cân bằng, có thể thay đổi tốc độ trao đổi chất của bạn. Hoạt động vật lý. Hoạt động vật lý thường xuyên hơn cũng dẫn đến tốc độ trao đổi chất cao hơn. Hãy nhớ rằng không phải tất cả những yếu tố này đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn, vì vậy đừng quá nản lòng với bản thân khi cơ thể bạn thay đổi tự nhiên. Tập trung vào cuộc sống tốt nhất và lành mạnh nhất của bạn, và trao đổi chất của bạn sẽ điều chỉnh cho tốt hơn.
Hãy nhớ rằng trao đổi chất không thường trực tiếp gây tăng hoặc giảm cân; một trao đổi chậm đơn giản làm cho việc giảm cân khó khăn hơn. Hơn nữa, trao đổi chất nhanh không tự động dẫn đến việc gầy guộc—thực tế, những người có nhiều mỡ cơ thể thường có trao đổi chất cao vì họ cần sản xuất nhiều năng lượng.
Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về tốc độ trao đổi chất của bạn, việc làm mới lại trao đổi chất của bạn hoặc giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính của bạn.
