10 cách giảm cân phổ biến mà nhiều người Nhật thường áp dụng hàng ngày

Nếu bạn muốn tìm phương pháp giảm cân, hãy khám phá 10 cách giảm cân phổ biến mà nhiều người Nhật thường thực hiện hàng ngày cùng Mytour!

Các hoạt động hàng ngày mà bạn thường làm có thể là cách giảm cân được nhiều người Nhật sử dụng. Hãy cùng tìm hiểu những hoạt động đó là gì, thực hiện như thế nào và mang lại hiệu quả như thế nào.

Đi bộ là một phương pháp giảm cân hiệu quả

Đi bộ để giảm cân là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Hãy thay thế việc sử dụng xe bằng việc đi bộ đến các địa điểm gần bạn. Bắt đầu với những khoảng cách ngắn và sau đó tăng dần lên khoảng cách xa hơn.

Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn

Chế độ ăn cắt giảm đường là việc loại bỏ hoàn toàn đường và tránh những món tráng miệng chứa đường. Theo chuyên gia, thực phẩm giàu đường thường có nhiều calo, việc áp dụng chế độ ăn cắt giảm đường không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn cải thiện tình trạng da.

Tập luyện tại phòng gym

Tập luyện tại phòng gym có thể giúp bạn phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ hiệu quả từ sâu bên trong da. Hầu hết mọi người đều đồng ý rằng kiểm soát chế độ ăn, tập thể dục và tập luyện tại phòng gym là cách hiệu quả để giảm cân.

Loại bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn

Loại bỏ tinh bột là một phương pháp phổ biến và được nhiều người sử dụng, đặc biệt là những người mới bắt đầu giảm cân. Phương pháp này giúp đốt cháy chất béo và kiểm soát cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra thiếu dinh dưỡng, vì vậy khi áp dụng phương pháp này, bạn nên bổ sung thêm trái cây và rau củ vào khẩu phần ăn.

Từ bỏ việc ăn vặt

Một cách giảm cân khác là từ bỏ việc ăn vặt. Bạn có thể ăn bình thường 3 bữa mỗi ngày nhưng tránh những món ăn vặt. Tuy nhiên, phương pháp này có một nhược điểm là từ bỏ việc ăn vặt có thể ngăn cản tăng cân nhưng không có hiệu quả trong việc giảm cân, vì nó khá thụ động.

Thực hiện phương pháp nhịn ăn không liên tục (nhịn ăn định kỳ)

Phương pháp nhịn ăn không liên tục cũng được nhiều người nổi tiếng sử dụng. Với phương pháp này, bạn có thể thực hiện nhiều cách như nhịn ăn ba bữa, nhịn ăn một ngày một tuần, nhịn ăn vào ngày đầu tuần sau cuối tuần,...

Chạy bộ

Chạy bộ là một phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Chạy bộ là một loại tập thể dục cardio giúp đốt cháy mỡ, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần có ý chí và kiên nhẫn trong thời gian dài.

Hít đất để giảm cân

Hít đất có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, nguyên tắc cơ bản là hít vào từ từ qua mũi cho đến khi bụng phình lên, giữ nguyên trong 1-2 giây và sau đó thở ra qua miệng.

Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiệu quả tốt hơn.

Thay đổi thứ tự ăn các món

Thay đổi thứ tự ăn các món trong bữa ăn theo cách bắt đầu từ rau, súp, thịt trước, và sau cùng là những món có chứa tinh bột. Đây là một cách rất đơn giản, nhưng hiệu quả của nó có thể chậm.

Ăn một bữa mỗi ngày

Ăn một bữa mỗi ngày là một phương pháp giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng cũng dễ tăng cân trở lại và có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng và tiêu hao.

Đây là những chia sẻ của Mytour về các phương pháp giảm cân phổ biến ở người Nhật. Hy vọng rằng bạn sẽ tìm thấy nhiều thông tin hữu ích từ bài viết này và hiểu rõ hơn về cách giảm cân.

Tham khảo: Tin tức trên trang web của Tổ Quốc

Mua bình nước tại Mytour để đảm bảo cung cấp đủ nước khi tập thể dục: