10 cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả mà bạn nên thử ngay hôm nay

Nếu bạn đang căng thẳng vì phải nhịn ăn hoặc dùng sản phẩm giảm cân mà không hiệu quả, hãy thử 10 cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả dưới đây. Thực hiện các phương pháp khoa học này trong thời gian dài sẽ giúp bạn có thay đổi tích cực mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tham khảo ngay trong bài viết!

10 cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả

Nước là yếu tố quan trọng trong cuộc sống, duy trì sự sống của con người. Nước không chỉ cung cấp khoáng chất mà còn đào thải độc tố và cung cấp oxy cho các tế bào.

Uống nước trước bữa ăn giúp tăng cường trao đổi chất

Uống đủ 1.5 - 2.5 lít nước mỗi ngày, tùy theo trọng lượng và thể trạng, sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể lên đến 24-30% (trong 1-1.5 giờ), đồng thời tăng khả năng đốt cháy calories. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân tự nhiên và an toàn tại nhà. Uống nước trước bữa ăn 30 phút cũng giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn, hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể.

Nên uống nước ấm hoặc nước thường để tránh kích thích ruột, không nên uống nước có ga vì khí ga làm bụng căng tức và khó chịu.

Nhiều người nghĩ rằng cắt hoàn toàn chất đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên, phương pháp này không khoa học và có thể gây hại cho sức khỏe. Thiếu hụt các nhóm chất thiết yếu sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, và có thể khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.

Bổ sung protein để giảm cảm giác đói

Thay vì loại bỏ chất đạm, bạn nên áp dụng chế độ ăn giàu protein để giảm cân hiệu quả. Bổ sung đủ các nhóm chất, đặc biệt là protein, sẽ giúp giảm nồng độ ghrelin (hormone gây đói). Đồng thời, protein còn giúp tăng GLP-1, peptide YY và cholecystokinin, những hormone hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn tự động tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có nhiều thực phẩm giàu protein hữu ích cho việc giảm cân như trứng, thịt, hải sản, đậu, sữa và sản phẩm sữa (nên ưu tiên sữa hạt).

Nguyên tắc cơ bản để giảm cân là 'lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ'. Mặc dù không phải là nguyên tắc duy nhất, nhưng nghiên cứu cho thấy giảm cân đòi hỏi sự can thiệp vào lượng calo. Vận động và tập thể dục là cách tốt để đốt cháy calo nhanh hơn, làm cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Sau thời gian tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ thấy cải thiện đáng kể trong cân nặng. Nếu sau một thời gian duy trì chế độ mà cân nặng vẫn giữ nguyên, bạn có thể tăng cường tập luyện để tăng cơ và giảm mỡ. Vận động cường độ cao cũng giúp giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng một cách hiệu quả.

Caffeine có thể kích thích quá trình trao đổi chất lên đến 3-11%, theo nhiều nghiên cứu. Tuy nhiên, để cải thiện hiệu quả giảm cân khi uống cà phê tại nhà, hãy tránh thêm kem hoặc đường để không tăng lượng calo và mỡ thừa.

Kết luận: 10 phương pháp hỗ trợ giảm cân tại nhà được tổng hợp, an toàn và hiệu quả, không nên áp dụng đơn lẻ mà nên kết hợp để tạo ra kế hoạch phù hợp và duy trì một tinh thần thoải mái để đạt được kết quả tốt nhất. Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn có được vóc dáng mong muốn và sức khỏe tốt.

Đến Siêu Thị Mytour để mua các sản phẩm thiết yếu cho gia đình.

Siêu Thị Mytour cung cấp đa dạng các sản phẩm từ điện thoại di động, điện tử, điện lạnh, đến gia dụng, nội thất,... Tất cả đều là hàng chính hãng, giá cả phải chăng, có nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn và chế độ bảo hành tốt. Hãy đến cửa hàng gần nhất để trải nghiệm và mua sắm!