Buzz
Không dễ để bạn có thể duy trì sự tỉnh táo suốt 8 tiếng làm việc dài dằng dặc. Có những thời điểm trong ngày, bạn cảm thấy uể oải, buồn ngủ và không thể tập trung, đặc biệt là vào đầu giờ chiều. Vậy làm sao để chống buồn ngủ khi đi làm? Hãy áp dụng những phương pháp sau để xua tan ngay cơn mệt mỏi nhé!
10 Phương Pháp Hiệu Quả để Đánh Bay Buồn Ngủ:
Mẹo quan trọng nhất là đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ. Đừng thức khuya trước khi đi làm. Hãy đặt ra kế hoạch để đi ngủ sớm vào một khung giờ cố định và tuân thủ nó.
Một giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng ít nhất sẽ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Sáng dậy để đi làm với tinh thần tỉnh táo và sảng khoái sẽ giảm thiểu những cơn buồn ngủ bất ngờ trong quá trình làm việc. Đây là biện pháp bạn nên thử ngay.
Đây là một biện pháp kỳ diệu để xua tan cơn buồn ngủ ngay lập tức mà bạn có thể thực hiện nhanh chóng ngay tại nơi làm việc.
Để chống lại sự buồn ngủ khi làm việc, một phương pháp truyền thống, hiệu quả và nhanh chóng là gội mặt. Điều này cũng rất hữu ích với phụ nữ muốn loại bỏ lớp trang điểm sau một nửa ngày làm việc để da được thoáng đãng. Một giải pháp 2 trong 1 hiệu quả.
Hãy nhớ rằng nên sử dụng nước mát hoặc lạnh khi gội mặt. Gội mặt không chỉ là một cách để nghỉ ngơi ngắn mà còn mang lại cảm giác sảng khoái với dòng nước mát trên làn da, giúp bạn trở lại với tinh thần sảng khoái ngay lập tức.
Đây được xem là phương pháp hiệu quả để loại bỏ cảm giác buồn ngủ mà đa số nhân viên văn phòng áp dụng liên tục trong suốt cả ngày để chống lại cảm giác buồn ngủ thường xuyên.
Hiện nay, để ngăn chặn việc làm việc quá lâu ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu suất làm việc của nhân viên, nhiều công ty đã áp dụng giờ nghỉ giải lao giữa giờ.
Nếu có thể, hãy tạm dừng công việc trong một vài phút để tâm trí được nghỉ ngơi. Bạn có thể chống lại cơn buồn ngủ bằng cách trò chuyện với đồng nghiệp. Một vài lời nói đùa vui sẽ giúp bạn quên đi nhu cầu của mình cần phải ngủ.
Áp dụng cách này để loại bỏ cơn buồn ngủ một cách hợp lý và không gây ảnh hưởng đến mọi người xung quanh nhé.
Stress và mệt mỏi có thể khiến đôi mắt của bạn cảm thấy mờ mịt, sau đó là cảm giác mệt mỏi và mất sinh lực. Cơn buồn ngủ cũng là dấu hiệu cho thấy đôi mắt đã mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi sau một thời gian dài nhìn vào giấy trắng hoặc màn hình máy tính.
Vì vậy, để chống lại cảm giác buồn ngủ khi đi làm, hãy để đôi mắt thư giãn. Bạn có thể nhắm mắt trong vài phút để nhanh chóng thư giãn. Sau đó, uống một cốc nước để tái tạo lại tinh thần cũng là một phương pháp hiệu quả để loại bỏ cảm giác buồn ngủ.
5, Đi ra nơi có không khí thoáng và vận động
Thiếu hoạt động cũng khiến cơ thể dễ mệt mỏi và buồn ngủ. Vì vậy, cho phép bản thân vận động là một cách hiệu quả để chống lại cảm giác buồn ngủ khi đi làm. Nếu có thể, hãy đi đến những nơi có không gian mở rộng và hít thở sâu vào ngực.
Một mẹo nhỏ có thể giúp chống lại cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi là thở sâu bằng mũi, giữ nén hơi trong 2 giây và thở ra bằng miệng. Cách thở này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và sảng khoái hơn.
Ông bà ta thường nói rằng “căng da bụng, chùng da mắt”, và điều đó hoàn toàn đúng.
Sau khi ăn no, năng lượng trong cơ thể tập trung ở dạ dày để tiêu hóa thức ăn, dẫn đến sự giảm máu lên não và các cơ quan khác, gây ra tình trạng buồn ngủ.
Vì vậy, để chống lại cảm giác buồn ngủ khi đi làm, đặc biệt là vào buổi chiều, hãy điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho vừa đủ. Đừng ăn quá no và quá nhiều thức ăn cùng một lúc.
Việc ăn quá no cũng sẽ làm cho cơ thể không tiêu hóa và hấp thụ được đầy đủ, gây ra cảm giác nặng nề và khó chịu trong suốt cả ngày.
2. Hãy sử dụng các loại thức uống chứa caffeine để đánh thức tinh thần
3. Cốc cà phê sẽ làm bạn tỉnh táo hơn để tiếp tục công việc
4. Đừng quá lạm dụng caffeine để tránh tác dụng phụ không mong muốn
6. Ánh sáng và không gian thoáng đãng sẽ giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ
1. Luôn để cửa sổ mở khi làm việc để có ánh sáng và không khí trong lành
4. Dọn dẹp bàn làm việc thường xuyên để tạo không gian sáng sủa và thoải mái
6. Hãy sử dụng thời gian giải lao trưa để nạp lại năng lượng
Dù chỉ là giấc ngủ trưa ngắn ngủi, nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc làm cho bạn tỉnh táo hơn trong buổi làm việc chiều. Hãy tận hưởng khoảnh khắc nghỉ ngơi này, thay vì lạc vào thế giới điện thoại làm mắt bạn mệt mỏi hơn.
Bạn có biết, việc đường huyết của bạn giảm thấp cũng làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn? Do đó, cách khắc phục tình trạng buồn ngủ này là ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Để chống lại tình trạng buồn ngủ khi đi làm hiệu quả nhất, hãy chọn những loại đồ ăn nhẹ mát lạnh như kem, hoa quả hoặc sinh tố được bảo quản trong tủ lạnh. Tất cả những thực phẩm này đều giúp bạn phục hồi đường huyết mà cơ thể đang cần, đồng thời cảm giác mát lạnh sẽ làm cho tinh thần bạn sảng khoái hơn.
Mặc dù các phương pháp đó có thể đem lại hiệu quả ngay lập tức, nhưng bạn cũng cần phải tìm hiểu kỹ nguyên nhân nếu cảm giác buồn ngủ xuất hiện quá thường xuyên khi bạn đang làm việc.
Hãy chú ý đến thói quen sinh hoạt của mình: hãy ngủ đủ 6 tiếng 30 phút mỗi đêm để đảm bảo tinh thần sảng khoái và não bộ hoạt động tốt cho một ngày mới. Hơn nữa, hãy tránh xa những điều sau:
- Sử dụng quá nhiều cà phê hoặc nước tăng lực để giữ cho bạn tỉnh táo.
- Làm hỏng hệ thống sinh học bên trong cơ thể
- Thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
- Ẩn dật hay quá no trước khi đi ngủ
Ngoài ra, việc ăn nhiều rau cải và trái cây trong mỗi bữa ăn cũng giúp duy trì mức đường huyết cần thiết để ngăn ngừa tình trạng mất ngủ. Hãy dần dần làm quen với lối sống lành mạnh và duy trì một thời gian làm việc và nghỉ ngơi cụ thể.
Trên đây là 10 cách hiệu quả để vượt qua cảm giác buồn ngủ mà bạn nên thử áp dụng. Đừng để cảm giác buồn ngủ chiếm lĩnh thời gian làm việc của bạn. Chúc bạn thành công và làm việc hiệu quả.
