Buzz
Tập bộ trên máy là một hình thức tập luyện phổ biến, nhưng để tránh chấn thương, bạn cần chú ý đến một số điều quan trọng.
Tập luyện đều đặn với máy chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Để có kết quả tốt, tư thế và kỹ thuật đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, một số sai lầm không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn có thể gây chấn thương.
1. Giữ vững tay trên phần nắm
Một sai lầm thường gặp khi mới bắt đầu sử dụng máy tập bộ là luôn giữ chặt vào tay vịn, tưởng rằng điều này sẽ làm tăng độ an toàn.
Tuy nhiên, thói quen này có thể làm hạn chế sự thoải mái trong việc bước đi nếu luôn cố định tay ở một vị trí. Việc sử dụng tay vịn nên được giới hạn, đặc biệt là khi bạn không gặp vấn đề về thăng bằng hoặc không cần thiết cho việc điều trị.
Hãy từ bỏ thói quen giữ chặt tay vào tay vịn khi tập luyện
Nếu bạn không thể bước đi nhanh mà không giữ chặt tay vịn, hãy bắt đầu với tốc độ chậm. Sau vài buổi, khi bạn đã quen với máy, bạn có thể tăng tốc độ dần dần.
2. Không nên đi bộ trong tư thế cúi xuống
Đây là thói quen không tốt khi đi bộ, kể cả khi sử dụng máy tập. Nhìn xuống vào điện thoại hoặc bảng điều khiển có thể làm cho bạn cúi người xuống, tạo ra thói quen tồi tệ cho độ cong của lưng.
Việc duy trì tư thế xấu này có thể gây ảnh hưởng đến tư thế luyện tập và gây đau ở thắt lưng, vai, và cổ. Tư thế đúng khi đi bộ trên máy là đầu ngẩng cao, mắt hướng về phía trước và cằm duy trì song song với mặt đất.
Duỡng tư thế đúng khi đi bộ sẽ giúp cải thiện vóc dáng, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng. Tư thế lý tưởng là đầu đứng cao, ánh mắt hướng về phía trước, và cằm song song với mặt đất.
3. Tránh đổ người quá nhiều về phía trước
Một sai lầm thường gặp khi sử dụng máy tập bộ là đổ người quá nhiều về phía trước. Tư thế này không chỉ dễ khiến bạn gù lưng mà còn ảnh hưởng đến cột sống. Tư thế đứng đúng khi đi bộ là:
Khi bạn cảm thấy tư thế đã thẳng, bắt đầu quá trình đi bộ. Hãy duy trì tư thế đúng và kiểm tra thường xuyên khi thay đổi tốc độ hoặc độ nghiêng.
Tư thế đi bộ đúng sẽ không nghiêng quá nhiều về phía trước
4. Sải bước quá rộng không lợi cho việc đi bộ trên máy
Nhiều người nghĩ rằng việc mở rộng sải bước sẽ giúp tăng tốc. Nhưng đây là quan điểm sai lầm khi sử dụng máy tập bộ. Sải bước chân quá rộng có thể gây ảnh hưởng đến gót chân trước khi tiếp xúc với máy. Điều này dễ khiến bạn chệch hướng hoặc ngã.
Một bước đi bộ hiệu quả là để gót chân trước chạm sát vào cơ thể và chân sau tạo lực đẩy về phía trước. Điều này giúp tăng tốc và sức mạnh khi đi bộ. Điều quan trọng là duy trì tư thế đi bộ đúng để cơ bắp hoạt động tối ưu và đốt cháy nhiều calori.
5. Không nên đi quá nhanh
Nếu bạn giữ đúng tư thế và duy trì tốc độ đi bộ, đó là một điều tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đang đi quá nhanh, nghiêng người hoặc khom vai, hãy giảm tốc độ lại.
Nếu bạn cảm thấy không đạt được hiệu suất mong muốn khi đi bộ, hãy tăng tốc độ di chuyển của bạn.
Tăng tốc quá nhanh cũng không phải lựa chọn tốt
Tuy nhiên, đi bộ quá nhanh có thể làm mất kiểm soát về tư thế. Tư thế không đúng là nguyên nhân trực tiếp gây ra đau và chấn thương.
Ngoài ra, việc đi bộ với tốc độ không phù hợp có thể làm giảm hiệu suất tập. Hãy chọn tốc độ phù hợp và luôn quan tâm đến tư thế của bạn.
6. Thiếu sự chủ động trong bước đi
Đôi chân của bạn có đang đồng bộ với tốc độ của máy không? Hay bạn đang bị kéo theo mỗi bước và không kiểm soát được chúng? Đây là một sai lầm phổ biến khi sử dụng máy tập bộ.
Bước đi chính xác bắt đầu từ gót chân. Khi bước, đặt gót chân xuống trước, sau đó lăn qua các bộ phận khác đến mũi chân. Lúc mũi chân chạm đất, chân còn lại thực hiện nửa quá trình bước. Mũi chân phía sau tạo lực đẩy mạnh cho bước tiếp theo.
7. Không đầu tư vào việc cải thiện quá trình tập luyện
Một sai lầm cuối cùng khi sử dụng máy tập bộ là không tập trung vào việc cải thiện quá trình luyện tập. Nếu bạn lặp đi lặp lại cùng một bài tập giữa các buổi tập, cơ thể sẽ thích nghi và bạn sẽ không cải thiện được thể lực.
Cơ thể đã thích nghi với cường độ hoạt động này và thực tế là thể lực của bạn sẽ không có sự thay đổi nhiều nếu tiếp tục như vậy.
Đầu tư vào việc cải thiện quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất
Để cải thiện thể lực, hãy biến đổi cường độ, thời gian và tần suất tập luyện:
8. Không nên tiếp tục chạy khi cảm thấy đau
Luôn lắng nghe cơ thể khi tập luyện. Nếu có cảm giác đau, hãy ngừng lại và kiểm tra. Đừng bỏ qua cảm giác đau, đặc biệt là nếu nó nghiêm trọng và không giảm đi. Tiếp tục chạy có thể làm tổn thương nặng hơn.
Cho những người chạy để thi đấu hoặc duy trì cân nặng, việc sử dụng viên uống bổ xương khớp là quan trọng. Đây là sản phẩm tốt để bảo vệ sức khỏe xương khớp, giúp củng cố hệ thống xương và giảm nguy cơ chấn thương.
9. So sánh với người khác không mang lại lợi ích
Hành động này chỉ làm giảm tinh thần và không đem lại lợi ích gì. Chạy bộ để cải thiện tinh thần và sức mạnh, hãy tránh tạo thêm cảm xúc tiêu cực.
Hãy lắng nghe cơ thể và vượt qua những giới hạn của bạn. Nhớ rằng người chạy chuyên nghiệp cũng đã trải qua giai đoạn mới bắt đầu và họ phải nỗ lực để tự cải thiện mỗi ngày.
10. Không duy trì đủ lượng nước
Đây là những lỗi thường gặp khi sử dụng máy tập bộ. Để cập nhật thông tin về tập luyện, sức khỏe và dinh dưỡng, hãy truy cập trang web www.leep.app hoặc tải ứng dụng luyện tập thông minh chúng tôi ngay trên điện thoại của bạn.
Walking on the machine and mistakes should be avoided https://www.verywellfit.com/treadmill-walking-mistakes-to-avoid-3436655 Ngày cập nhật 10/10/2020
Người đăng: Hoàng Vỏ
Từ khoá: 10 sai lầm khi đi bộ trên máy cực dễ mắc mà rất ít người biết
