Buzz
1. Tại sao nên tập hít đất?
Hít đất (hay còn gọi là chống đẩy) là một trong những bài tập được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích mà bài tập này mang lại để bạn có thể hiểu rõ hơn về tác dụng của việc hít đất.
1.1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Tập hít đất để tăng sức mạnh cơ bắp thông qua việc tăng áp lực lên các nhóm cơ trên cơ thể. Bài tập này giúp phát triển sức mạnh của các nhóm cơ như cơ lõi, cơ tay, cơ ngực, vai, bụng, và lưng, giúp bạn có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Tập hít đất giúp cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn.
1.2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Khi nhiều nhóm cơ của cơ thể tham gia vào việc vận động cùng lúc với bài tập hít đất, tim sẽ hoạt động tích cực hơn trong việc cung cấp oxy và máu đến các mô cơ thể. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến tim.
1.3. Làm giãn cơ
Bài tập hít đất giúp giãn cơ bắp, giúp giảm đau nhức và nguy cơ chấn thương.
1.4. Bảo vệ vai và lưng
Tập hít đất bảo vệ khớp vai khỏi chấn thương và làm cho các cơ ở lưng mạnh mẽ hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương ở lưng dưới.
Hít đất giúp người tập tránh chấn thương ở vai và lưng dưới
1.5. Điều chỉnh tư thế
Hít đất có thể cải thiện tư thế của người tập và bảo vệ cột sống, giảm nguy cơ đau lưng và thoát vị đĩa đệm.
1.6. Tăng mật độ xương
Hít đất có thể tăng mật độ xương, làm cho xương trở nên dày và chắc khỏe hơn, từ đó giúp phòng ngừa loãng xương.
1.7. Nâng cao thăng bằng, hỗ trợ giảm cân
Tập hít đất giúp rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1.8. Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Tập hít đất kích thích sản xuất hormon endorphin, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tạo cảm giác thư giãn và tích cực hơn.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi với hít đất
1.9. Kích thích hormone tăng trưởng (GH)
GH là hormone quan trọng giúp xây dựng cơ thể, cải thiện chức năng não và hỗ trợ giảm béo.
Tập hít đất với nhiều cơ bắp sẽ kích thích sản xuất GH cho cơ thể.
1.10. Tăng testosterone cho nam giới
Suy giảm testosterone ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới. Chống đẩy tăng cường testosterone.
2. Lưu ý khi tập hít đất
Hít đất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có thể tập ngay tại nhà.
Nhớ khởi động trước khi tập. Hít đất đúng cách tránh chấn thương.
- Khởi động trước tập giúp tránh chấn thương và tăng hiệu quả bài tập.
Không quá tập luyện ở buổi tập đầu. Cần thích nghi dần với hít đất.
Không tập khi mệt mỏi, yếu, hoặc điều trị bệnh. Chọn hoạt động nhẹ nhàng hơn.
Tránh tập khi đói hoặc no. Đói có thể gây ngất xỉu, no ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Không tập khi đói hoặc no.
Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đúng cách.
