10 lỗi phổ biến khi tập Pilates mà nhiều người mắc phải

Tập Pilates là một phương pháp rèn luyện sức khỏe phổ biến nhưng ít người biết cách thực hiện đúng. Dưới đây là 10 lỗi phổ biến khi tập Pilates mà nhiều người mắc phải.

Pilates là một phương pháp tập thể dục và rèn luyện cơ thể được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Phương pháp này tập trung vào cân bằng cơ thể, tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp, tăng cường cơ bắp chống đẩy và giúp tăng cường khớp xương. Tuy nhiên, tập luyện không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến cơ thể và sức khỏe. Cùng điểm qua 10 lỗi phổ biến khi tập Pilates nhé!

Bỏ qua tư thế ngay ngắn khi trở về vị trí cũ

Pilates chú trọng đến tư thế của người tập, để đạt được tư thế chuẩn, bạn cần kiểm soát từng bộ phận của cơ thể. Điều này bao gồm vị trí của chân, tay, cũng như việc điều khiển đầu, xương sườn và xương chậu. Nếu bạn kiểm soát tốt các bộ phận này, trọng tâm sẽ rất chính xác.

Do đó, trước, trong và sau khi tập luyện, bạn cần kiểm tra tư thế để đảm bảo tư thế đúng chuẩn.

Thở không đúng cách

Pilates sử dụng nhiều phương pháp thở khác nhau, trong đó thở bằng lồng ngực bên là một trong những phương pháp chính. Khi thực hiện, bạn cần thở đều và sâu để kích hoạt các cơ bên trong cơ thể một cách chính xác và hiệu quả hơn.

Thở không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả của bài tập Pilates. Việc thở đều và sâu giúp bạn hoạt động các cơ bên trong cơ thể một cách chính xác và hiệu quả hơn.

Sử dụng xương chậu quá đà

Việc sử dụng xương chậu quá đà khi tập Pilates có thể gây chấn thương và hại cho cơ thể của bạn. Đảm bảo rằng cơ thể nằm trong vị trí đúng và không chịu quá nhiều áp lực để tránh chấn thương cho các khớp xương và cơ.

Xoay xương chậu không đúng cách

Việc xác định liệu bạn đã xoay xương chậu đúng cách hay không có thể khó khăn và cần được thực hiện cẩn thận. Đầu tiên, bạn cần kiểm tra xem xương chậu của mình đã di chuyển chưa. Sau đó, bạn nên đảm bảo rằng không có sự xoay đùi - các phần khác ngoài xương chậu.

Bạn có thể cảm nhận được sự xoay xương chậu của mình bằng cách đặt tay lên hông - phần trên của xương chậu, và cảm nhận các vùng cơ bên trong cơ thể khi di chuyển xuống và vào bên trong xương chậu. Nếu bạn thực sự xoay xương chậu đúng cách, bạn sẽ cảm thấy như đang thắt dây an toàn trên máy bay. Nếu không, có thể rằng bạn đang không ở trong tư thế đúng.

Thực hiện những bài tập Pilates mà bạn thích thay vì những bài tập mà bạn nghĩ là cần thiết

Thường xuyên tập những bài tập mà bạn thích mà không quan tâm đến những bài tập cần thiết là một lỗi phổ biến khi tập luyện. Chúng ta nên tập trung vào những bài tập cần thiết để cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể.

Mỗi người có điều kiện sức khỏe và thể lực khác nhau, do đó, bài tập phù hợp với một người không nhất thiết phù hợp với người khác. Nếu bạn không chắc chắn về bài tập nào phù hợp với bạn, hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe để có lộ trình tập luyện tốt nhất cho bản thân.

Nghĩ rằng có cơ bụng mạnh mẽ có nghĩa là có xương chậu mạnh mẽ

Xương chậu là một phần quan trọng trong hệ thống xương và cơ của cơ thể. Để củng cố nó, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt như chống đẩy xương chậu hoặc kéo xương chậu. Tập cơ bụng không làm cho xương chậu mạnh mẽ hơn.

Sợ rằng việc tập cơ bụng có thể dẫn đến chấn thương cổ

Chỉ cần tập luyện đúng cách, rủi ro chấn thương, đặc biệt là ở vùng cổ, sẽ giảm thiểu đáng kể.

Không cần phải ganh đua trong mọi thứ

Ganh đua và cạnh tranh có thể là động lực để bạn tập luyện và nâng cao thể lực của mình. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập luyện để vượt qua người khác hoặc để tự khẳng định, bạn có thể dễ dàng mất kiên nhẫn, chịu áp lực và gặp chấn thương.

Thay vì tập luyện chỉ vì ganh đua, hãy tập luyện vì sức khỏe và cảm giác tốt về bản thân.

Bị ám ảnh bởi các tấm ván khi tập Pilates

Hãy nhớ rằng các tấm ván chỉ là dụng cụ hỗ trợ, không phải là yếu tố quan trọng trong Pilates. Cốt lõi của Pilates chính là các động tác tập luyện.

Hãy lưu ý và kiểm soát hơi thở của bạn khi tập luyện.

Việc hấp tấp trong khi tập luyện có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt là trong các hoạt động cường độ cao.

Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc hấp tấp, hãy dừng lại, nghỉ ngơi và tập trung vào hơi thở của mình. Hít thở sâu và thở ra chậm rãi để hồi phục hơi thở bình thường.

Đây là một số sai lầm thường gặp khi tập Pilates. Hy vọng bạn sẽ có thêm thông tin hữu ích qua bài viết này. Đừng quên theo dõi Mytour để biết thêm nhiều điều thú vị nhé!

Nguồn: Hellobacsi.com - Chuyên trang về sức khỏe

Khám phá ngay bình đựng nước chất lượng tại Mytour để sử dụng khi tập thể dục: