Buzz
- Dưới đây là 10 lợi ích khi chạy bộ bằng chân không mà bạn sẽ muốn biết: Tạo sự kết nối với thiên nhiên, Nhẹ nhàng hơn, Đặt bàn chân chính xác, Có tư thế chạy chuẩn hơn, Chánh niệm hơn, Giảm căng thẳng trên khớp gối và chân, Giúp đôi chân khỏe mạnh hơn, Cảm giác được giải phóng, Nó khiến bạn vui, Đỡ tốn tiền. Bạn nên bắt đầu chạy bộ với chân trần như thế nào? Bước 1: Đi bộ, Bước 2: Tăng tốc, Bước 3: Giữ tư thế ổn định. Các chú ý khi chạy bộ với chân trần.
Chạy bộ bằng chân không là điều mà tuổi thơ của chúng ta thường làm đúng không, nhưng hiện nay thì việc chạy bộ bằng chân không với người lớn không còn được nhìn thấy thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn biết 10 lý do nên chạy bộ chân đất này, có lẽ bạn sẽ muốn bỏ đôi giày ra và chạy chân trần ngay cho xem.
Chạy bộ bằng chân không (Barefoot) là một phong trào ra đời từ năm 1960 nhằm ủng hộ việc đi chân đất nhiều hơn trong các hoạt động hàng ngày. Phong trào này rất được yêu thích tại nhiều quốc gia.
Năm đó, VĐV Abebe Bikila của Ethiopia đã giành chiến thắng tại cuộc đua Olympic ở Rome bằng chân trần. Adidas, nhà tài trợ cho cuộc thi, hết giày đúng kích cỡ với đôi chân của anh, vì vậy anh đã chạy bằng chân trần và giành chiến thắng.
Anh đã được huấn luyện để chạy bằng chân trần trước kỳ thi vận động học.
Không chỉ có Abebe Bikila, nhiều VĐV khác như Bruce Tulloh, Shivnath Singh, Zola Budd, đặc biệt là Tegla Loroupe đã thi đấu chỉ với đôi chân trần.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ bằng chân trần mang lại nhiều lợi ích hơn việc sử dụng giày, thông tin này có thể tìm thấy dễ dàng trên mạng.
Dưới đây là 10 lợi ích khi chạy bộ bằng chân trần mà bạn nên biết
Tạo sự kết nối với thiên nhiên
Khi bạn chạy với giày, bạn chỉ có thể cảm nhận không khí mát mẻ, thả mình vào bầu trời khi chạy. Nhưng khi chạy bằng chân trần, bạn trải nghiệm tuyệt vời khi kết nối với mặt đất.
Chạy với giày thường tạo cảm giác nặng nề, gặp khó khăn khi mang chúng. Bằng chân trần, bạn có thể chạy nhẹ nhàng, thoải mái hơn mà không gặp các khó khăn từ việc mang giày.
Đặt bàn chân đúng
Khi chạy bộ với giày, thường ta đặt gót chân xuống trước, tạo áp lực lớn lên bàn chân.
Sử dụng giày khi chạy tăng lực đạp gấp 3 lần so với chạy bằng chân trần, gây áp lực lớn lên bàn chân như ai đó đánh bằng gót chân.
Chạy đúng cách là đặt mũi chân hoặc lòng bàn chân trước, chạy bằng chân trần giúp việc này trở nên dễ dàng hơn.
Tôi đã thử chạy bộ bằng chân trần trước đó và phát hiện ra điều này là thực tế. Tuy nhiên, sau khi chạy xong, tôi có 2 vết trầy ở góc mũi chân, điều này chỉ ra rằng tôi cần phải điều chỉnh cách chạy để phân phối lực đều hơn. Việc này khó có thể nhận ra khi chạy với giày.
Có tư thế chạy chuẩn hơn
Khi chạy bằng chân trần, cơ thể tự nhận biết những điểm bất thường trong tư thế chạy và giúp bạn điều chỉnh để có tư thế chạy đúng chuẩn hơn.
Tập trung hơn
Mỗi bước chạy, bạn cảm nhận được sự tiếp xúc trực tiếp với mặt đất qua lòng bàn chân. Trong quá trình chạy, bạn nhìn thấy bản thân mình, điều chỉnh tư thế, và cảm nhận không gian xung quanh.
Giảm áp lực lên khớp gối, khớp chân
Nghiên cứu cho thấy, chạy bằng chân không giúp giảm áp lực lên khớp chân so với việc sử dụng giày, giúp chống trọng lượng lên mắt cá chân, giảm nguy cơ bong gân.
Chạy bằng chân đất giúp bạn có tư thế tốt hơn, bước chân nhẹ hơn, và cải thiện sức khỏe của các khớp gối, mắt cá chân.
Tăng sức khỏe cho đôi chân
Mọi loại giày khiến đôi chân trở nên yếu đuối hơn. Sử dụng giày không vừa kích cỡ có thể làm biến dạng các ngón chân. Tương tự như việc buộc chân ở Trung Quốc, nhưng nhẹ nhàng hơn.
Chạy bằng chân đất giúp cơ bắp ở bàn chân trở nên khỏe mạnh hơn theo cách tự nhiên của chúng.
Cảm giác thoải mái và tự do hơn
Khi chạy bằng chân đất, bạn không bị gò bó với giày dép hay vớ. Bạn cảm nhận được gót chân, lòng bàn chân và các ngón chân chạm đất, cảm giác thật tuyệt vời khi luồn qua làn gió mát.
Mang lại niềm vui
Nhớ lại những kỷ niệm chạy trần chân trong làng xóm khi còn nhỏ của bạn. Cảm giác ấy như thế nào? Chạy bằng chân đất đưa bạn trở về tuổi thơ, làm bạn cảm thấy vui vẻ hơn và chạy xa hơn.
Tiết kiệm chi phí
Hãy suy nghĩ xem đã bỏ bao nhiêu tiền vào đôi giày chạy bộ của bạn? Giày hiện nay có giá quá cao so với cần thiết. Chạy bộ bằng chân trần sẽ giúp bạn tiết kiệm một khoản tiền đáng kể mỗi năm để dành cho những mục đích khác.
Bắt đầu chạy bộ không mang giày như thế nào?
Mục tiêu là học cách cảm nhận sự thoải mái và phát triển các cảm giác đó. Tôi muốn bạn cảm nhận độ cứng của bề mặt, địa hình và sự tác động của nhận thức này là bước khởi đầu chính.
Bước 1: Bắt đầu bằng việc đi bộ
Bắt đầu nhẹ nhàng bằng việc đi bộ, học cách di chuyển trên bề mặt cứng mà không mang giày. Mỗi bước chân tác động đều lên bàn chân. Thực hiện từng bước đi nhẹ nhàng, tránh tạo ra tiếng động.
Bước 2: Tăng tốc
Chạy bộ tự nhiên không mang giày, không cần phải chạy vội vàng như những người mang giày, tránh lãng phí năng lượng qua từng bước chân. Sử dụng mũi chân để tạo đà cho bước chạy.
Bước 3: Giữ tư thế ổn định
Được đăng bởi: Nông Thủy
Từ khoá: 10 lợi ích của việc chạy bộ bằng chân trần từ ngày hôm nay
