10 mẹo để bảo vệ sức khỏe mắt khi sử dụng máy tính

Hội chứng thị lực máy tính (Computer Vision Syndrome) xuất hiện với những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính mà không nghỉ ngơi đúng cách. Các triệu chứng bao gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, mỏi mắt và khó tập trung nhìn vào một điểm.

Theo bác sĩ Jeffrey R. Anshel, chuyên gia đo mắt quốc gia và là tác giả của nhiều cuốn sách chăm sóc mắt, 10 bí quyết sau đây có thể giúp bạn phòng tránh hội chứng thị lực máy tính.

Các nguồn ánh sáng chói là nguyên nhân chính làm mỏi mắt người dùng. Do đó, bạn nên tránh đặt máy tính gần cửa sổ, vì sự chênh lệch giữa độ sáng của màn hình và ánh sáng ngoài trời sẽ khiến mắt căng thẳng và không thoải mái. Nếu có điều kiện, bạn nên chọn màn hình chống chói để giảm bớt sự phản xạ khi có ánh nắng chiếu vào.

Để đảm bảo mắt luôn thoải mái nhất, hãy đặt màn hình ở vị trí sao cho tâm của màn hình nằm ở dưới tầm nhìn của bạn từ 5-9 inch. Nghĩa là khi ngồi thẳng và nhìn về phía trước, phần trên của màn hình sẽ đến mắt bạn đầu tiên.

3. Chớp mắt thường xuyên hơn

Nghiên cứu chỉ ra rằng khi nhìn vào màn hình máy tính hoặc các thiết bị công nghệ khác, mắt người thường tập trung nhiều hơn và chớp mắt ít đi đến 3 lần so với bình thường. Việc không chớp mắt thường xuyên dẫn đến sự khô và cảm giác khó chịu trên bề mặt mắt và trên kính áp tròng, cũng làm mờ hình ảnh và không rõ nét. Hãy đến dịch vụ chăm sóc mắt và cân nhắc mua kính áp tròng giúp duy trì độ ẩm.

Điều chỉnh độ sáng màn hình một cách hợp lý sẽ giúp mắt bạn tránh được sự mệt mỏi. Hãy điều chỉnh sao cho độ sáng của màn hình phù hợp với ánh sáng của môi trường xung quanh. Khi đọc tài liệu dài, bạn nên sử dụng chế độ chữ trắng trên nền đen.

Làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi suốt nhiều giờ sẽ làm mắt mất dần khả năng tập trung và rất mệt mỏi. Hãy tuân theo nguyên tắc 20/20/20: sau mỗi 20 phút làm việc, nghỉ ngơi khoảng 20 giây và trong thời gian nghỉ, hãy tập trung mắt vào những vật ở khoảng cách hơn 20 feet (khoảng 6 mét). Hãy di chuyển mắt thường xuyên để nhìn vào nhiều vật ở các vị trí khác nhau.

Nếu bạn ngồi trên ghế và có thể chạm vào màn hình, điều đó có nghĩa là màn hình đặt quá gần. Để chọn vị trí lý tưởng cho màn hình, bạn có thể áp dụng 'nguyên tắc thứ ba': hiển thị một tài liệu hoặc email lên màn hình và di chuyển người ra sau cho đến khi thấy tài liệu trở nên mờ đi. Khi đó, đo khoảng cách giữa bạn và màn hình, chia thành ba phần. Màn hình nên đặt ở phần sau khi chia ba.

Nếu bạn thường xuyên làm việc trước máy tính, hãy thực hiện kiểm tra mắt hàng năm. Nếu bạn gặp vấn đề về mắt, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp.

Nếu có thể, hãy tránh làm việc dưới ánh sáng của đèn huỳnh quang từ trên cao. Thay vào đó, sử dụng đèn bàn hoặc đèn trên sàn để chiếu sáng. Bạn có thể thực hiện một số mẹo nhỏ để điều chỉnh ánh sáng: sử dụng một tấm gương nhỏ để đặt vào màn hình máy tính, nếu nhìn thấy ánh sáng từ gương, hãy tìm một vị trí khác để đặt máy tính hoặc tắt đi nguồn ánh sáng đó.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số có thể làm căng thẳng mắt hơn so với việc đọc tờ báo truyền thống. Vì vậy, hãy đặt các thiết bị điện tử ra xa tầm nhìn của bạn.

Nhiều người thường đặt máy tính bên cạnh bàn làm việc để dễ dàng tra cứu tài liệu khi cần. Tuy nhiên, việc di chuyển để xem tài liệu có thể làm bạn mất tập trung. Vì vậy, hãy ghi chú tài liệu cần thiết lên màn hình máy tính để bạn luôn có thể giữ tầm nhìn trong phạm vi màn hình.