Buzz
Làm cha mẹ, không gì lạ khi bạn cảm thấy bối rối và nhầm lẫn trong số lượng hướng dẫn về dinh dưỡng cho trẻ. Không cần phải là chuyên gia dinh dưỡng để nuôi dạy trẻ một cách lành mạnh. Tham khảo ngay 10 mẹo cơ bản sau đây để khuyến khích con ăn uống đúng cách và duy trì cân nặng lý tưởng.
Bạn có thể nuôi dạy trẻ ăn uống lành mạnh mà không cần phải là chuyên gia dinh dưỡng. Nguồn ảnh: Unsplash, tác giả: Gabrielle Hender
Ba mẹ là người quyết định chế độ ăn uống của bé
Thỉnh thoảng, các phụ huynh quên rằng họ có quyền tự quyết định mua thực phẩm nào và khi nào cho bé ăn. Dù bé có thể muốn ăn những thứ ít dinh dưỡng hơn, nhưng ba mẹ phải quyết định loại thức ăn nào nên luôn có trong nhà. Bé sẽ ăn những thứ mà bạn đã chuẩn bị trong tủ và tủ lạnh. Nếu bé thích một món không đủ dinh dưỡng, đừng ngăn cản, hãy mua ít hơn để bé không cảm thấy quá khát khao.
Hãy để cho trẻ tự chọn món ăn mình muốn. Nguồn ảnh: Unsplash, tác giả: Tyson
Từ những món bạn chuẩn bị, hãy để trẻ quyết định mình sẽ ăn gì
Đừng bỏ qua tiếng nói của bé về vấn đề này. Cha mẹ hãy lập kế hoạch cho bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Từ những món bạn chuẩn bị, hãy để bé quyết định mình sẽ ăn gì và ăn bao nhiêu. Đừng lo lắng rằng bé đang ăn tự do, vì nếu bạn tuân theo bước đầu tiên ở trên, con bạn sẽ chỉ ăn những gì bạn đã chuẩn bị cho họ.
Bài viết tương tự: Gợi ý cho mẹ cách khuyến khích bé ăn ngon và lành mạnh
Hãy thoát ra khỏi nhóm các mẹ “phải ăn sạch sẽ'
Nhiều bậc cha mẹ đã được dạy về việc “ăn sạch sẽ” từ thời ông bà, nhưng điều này không thúc đẩy sự lắng nghe của trẻ đối với cơ thể của họ. Khi bé cảm thấy no, việc dừng ăn là cách bé phản ứng tự nhiên. Thực ra, ít trẻ nào có thể ăn quá nhiều.
Không ép trẻ ăn sạch sẽ, hãy để trẻ ăn theo nhu cầu của mình. Nguồn: Google
Bắt đầu cho bé ăn từ khi còn nhỏ
Thói quen ăn uống được hình thành từ giai đoạn sớm của cuộc đời, vì vậy hãy cung cấp đa dạng thực phẩm cho bé thử. Thói quen này bắt đầu phát triển ngay từ khi trẻ còn bé. Khi cho bé thử một món mới, hãy đưa món đó vào nhiều bữa ăn để bé dần chấp nhận. Đừng ép bé ăn mà chỉ khuyến khích bé thử một vài miếng nhỏ trước. Đối với các bé lớn hơn, hãy mời bé thử ăn một miếng nhỏ.
Thói quen ăn uống có thể phát triển từ rất sớm. Nguồn: Unsplash, tác giả: Kazuend
Đánh giá lại thực đơn của bé
Ai nói rằng trẻ em chỉ muốn ăn những món quen thuộc? Khi ra ngoài ăn, hãy cho con bạn thử những món mới. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự tò mò thử nghiệm của trẻ với những món mới. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cho bé thử một ít món bạn đã gọi hoặc một món khai vị đơn giản nhất.
Trẻ em luôn tò mò thử nghiệm những món mới. Nguồn: Unsplash, tác giả: Noor Vasquez
Bài viết tương tự: Trẻ con tò mò, thích thử mọi thứ. Cha mẹ nên biết ngay những điều này để bảo vệ con!
Đặc biệt lưu ý lượng calo trong thức uống
Đồ uống như soda, nước ngọt và các đồ uống có đường chứa nhiều calo, làm bé khó tiếp nhận các chất dinh dưỡng tốt. Nước và sữa là lựa chọn tốt nhất cho trẻ. Nước trái cây chỉ tốt khi nó 100% nguyên chất, nhưng trẻ em không cần nhiều nước trái cây - chỉ khoảng 120 - 180 ml mỗi ngày là đủ cho các bé ở độ tuổi chưa đi học.
Nước trái cây chỉ tốt khi nó là nguyên chất. Nguồn: Unsplash, tác giả: Kaizen Nguyễn
Định nghĩa đúng về đồ ngọt
Bé vẫn có thể thỉnh thoảng thưởng thức đồ ngọt, nhưng đừng biến món này thành lý do bé từ chối ăn bữa chính. Hãy coi các loại bánh, kẹo ngon (món tráng miệng) như là một phần thưởng cho bé khi hoàn thành bữa tối, dĩ nhiên bé sẽ thích một chiếc bánh cupcake hơn là một đĩa bông cải xanh.
Không dùng món tráng miệng để thưởng cho bé khi hoàn thành bữa chính. Nguồn: Unsplash, tác giả: Brooke Lark
Thức ăn không phải là biểu hiện của tình cảm
Hãy tìm những cách khác để diễn đạt tình yêu của ba mẹ. Khi thức ăn trở thành phần thưởng và cách thể hiện tình cảm, bé có thể bắt đầu sử dụng thức ăn để giải quyết căng thẳng hoặc các cảm xúc khác. Hãy cho bé những cái ôm ấm áp, lời khen ngợi và sự quan tâm thay vì thưởng thức đồ ăn.
Hãy tặng cho con những cử chỉ yêu thương, lời khen ngợi và sự quan tâm thay vì thưởng thức đồ ăn. Nguồn: Unsplash, tác giả: Xavier Mouton
Trẻ em học hỏi từ những gì ba mẹ làm
Ba mẹ là tấm gương của con trong mọi lĩnh vực, kể cả ăn uống. Hãy là một hình mẫu tốt bằng cách xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cho chính mình. Khi bạn dạy con những thói quen tốt, hãy là một hình mẫu tốt nhất có thể. Một số cách đơn giản là chọn lựa thức ăn bổ dưỡng, ăn cùng bàn ăn và không bỏ bữa.
Trẻ em thường bắt chước hành động của ba mẹ. Nguồn: Unsplash, tác giả: CDC
Bài viết tương tự: Trẻ muốn thể hiện tình yêu với cha mẹ, hãy chú ý đến những dấu hiệu này!
Giảm thời gian xem TV và sử dụng máy tính
Hạn chế TV mang lại hai lợi ích: tránh ăn vặt không cần thiết và khuyến khích vận động. Nghiên cứu cho thấy trẻ giảm mỡ trong cơ thể khi giảm thời gian xem TV. Khi không dành thời gian cho TV và máy tính, trẻ sẽ tìm ra nhiều hoạt động tích cực hơn. Việc hạn chế màn hình cũng tạo cơ hội cho gia đình thực hiện các hoạt động cùng nhau.
Giảm thời gian xem TV và sử dụng máy tính giúp trẻ năng động và tránh ăn vặt. Nguồn: Unsplash, tác giả: Alexander Dummer
Thông điệp từ Mytour
Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ là một thách thức lớn đối với các bậc phụ huynh. Hãy cẩn trọng và chọn lọc thông tin từ nhiều nguồn khác nhau. Nếu vẫn còn băn khoăn về chế độ ăn của con, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên chính xác.
Châu Chấu tổng hợp từ Kidshealth
