Buzz
Thói quen tập gym hiện nay không chỉ là nhu cầu chung, đặc biệt là đối với những bạn trẻ văn phòng hoặc những người ít có cơ hội vận động trong ngày. Tuy nhiên, nhu cầu về vẻ đẹp cũng không kém. CFYC sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn duy trì sức khỏe và vẻ đẹp ngay cả khi đang tập luyện.
1. Chuẩn bị sẵn sàng với bữa ăn trước khi tập
Để tránh mất sức và không trở nên mệt mỏi, hãy chuẩn bị một bữa ăn trước khi đến phòng gym. Nếu bạn có thời gian, hãy ăn một bữa đầy đủ 2-3 tiếng trước khi tập. Trong trường hợp chỉ có 30-60 phút, hãy chọn những bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa. Thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, thanh bánh protein hoặc các loại đậu, khoai lang là những lựa chọn tốt.
Nguồn thông tin từ trang web: health.com
2. Giảm lượng trang điểm khi tập luyện
Kem dưỡng ẩm, kem chống nắng, son dưỡng môi và một chút má hồng nhẹ là hoàn toàn chấp nhận được. Tuy nhiên, nếu bạn tưởng tượng kem nền và phấn mắt trôi tuột vì mồ hôi, bạn sẽ thấy hậu quả khôn lường. Việc này không chỉ khiến người khác ngạc nhiên mà còn có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông, gây mụn và gây hại cho da.
3. Giữ tóc và tai gọn gàng
Không nên biến phòng tập thành sàn diễn thời trang hay spa cá nhân. Dù bạn có phối hợp trang phục sành điệu đến đâu, hãy giữ cho mái tóc gọn gàng trước khi bắt đầu buổi tập. Sau khi tập, bạn vẫn có cơ hội để thể hiện phong cách của mình.
Nguồn thông tin từ trang web: sportsvirtuoso.com
4. Lựa chọn trang phục đúng đắn
Chọn lựa trang phục tập luyện và giày thể thao phù hợp để đảm bảo sức khỏe của bạn và không tạo ra ảnh hưởng đối với người khác. Hãy ưu tiên chọn những bộ đồ thoải mái, không quá chật và được làm từ vật liệu 100% cotton.
5. Bắt đầu bằng bước khởi động cẩn thận
Không nên xem nhẹ bước khởi động, một phần quan trọng để chứng tỏ sự chuyên nghiệp trong việc tập gym. Việc này giúp bạn tránh những vấn đề như chuột rút cơ và thậm chí là chấn thương.
6. Đa dạng hóa bài tập cho nhiều nhóm cơ
Thực tế cho thấy hầu hết phụ nữ trong phòng gym chỉ tập trọng vào 2 loại bài tập: chạy bộ và gập bụng. Trong khi đó, phòng tập có rất nhiều máy móc và thiết bị khác. Để giảm mỡ ở vùng bụng, hãy tập trung luyện tập toàn bộ cơ thể vì bài tập bụng không đóng góp nhiều vào quá trình này. Xu hướng mới hiện nay là tập luyện toàn diện cho sức khỏe và vẻ đẹp cơ thể, hãy thử nghiệm ngay!
Nguồn thông tin từ trang web: self.com
7. Khám phá các lớp học mới
Ngoài việc sử dụng máy móc tập luyện, hãy đăng ký tham gia các lớp học đa dạng tại CFYC. Đừng bỏ lỡ những buổi học thú vị như nhảy dance, đạp xe, hoặc groupX... Những bài tập cường độ cao trong các lớp này sẽ giúp bạn kích thích và phát triển toàn bộ nhóm cơ của cơ thể.
8. Hãy coi huấn luyện viên như người bạn đồng hành
Nếu bạn mới gia nhập và muốn học cách sử dụng máy hoặc cần sự hướng dẫn trong quá trình tập luyện, hãy đừng ngần ngại mà hãy nhờ đến huấn luyện viên. Họ sẽ hướng dẫn, giám sát và đảm bảo bạn không thực hiện động tác sai. Điều này chắc chắn tốt hơn là tự mình thử nghiệm.
Nguồn thông tin từ trang web: bodycontrol.ba
9. Hãy tập trung tuyệt đối
Hãy tránh bị phân tâm bởi điện thoại hoặc những thứ khác khi tập luyện. Để có hiệu quả cao, bạn cần tập trung hết sức vào bài tập. Gương trong phòng tập không phải là để chụp ảnh selfie, bạn đến đây để tập luyện chứ không phải để trò chuyện hay uống nước.
10. Duy trì thần thái mạnh mẽ
Hãy nhớ lý do bạn bắt đầu tập luyện ở phòng gym. Dù bạn có cảm thấy hơi tự ti và e ngại ở những buổi đầu, nhưng hãy để ý bạn sẽ thấy mọi người xung quanh đều tập trung vào mục tiêu của họ và không có ai có thời gian để chú ý đến bạn cả. Thần thái là điều tỏa ra khi chúng ta tin tưởng vào bản thân, vì vậy hãy cố gắng lên nhé!
Hi vọng những bí quyết cho sức khỏe và vẻ đẹp đã giúp bạn tự tin hơn khi tập luyện. Nếu bạn cần thêm hỗ trợ, hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ lúc nào!
Thủy Trúc (CALIPSO)
Tác giả: Lợi Nguyễn Văn Tấn
Từ khóa: 10 bí quyết để có vóc dáng khỏe đẹp tại phòng tập cho phái đẹp
