Buzz
Tuy nhiên, không ai thích cảm giác quay về nhà và phát hiện ra quần áo không còn vừa nữa sau chuyến đi. Đam mê ẩm thực thì được, nhưng cũng cần kiểm soát cân nặng để tránh bất ngờ. Hãy khám phá cách duy trì cân nặng khi du lịch dưới đây.
1. Lập kế hoạch ăn uống
Bạn luôn háo hức trải nghiệm đặc sản và thưởng thức cocktail cùng bạn bè hay gia đình. Tất nhiên, điều đó hoàn toàn được, nhưng hãy lên kế hoạch ăn uống cẩn thận để tránh ăn quá nhiều suốt chuyến đi.
Lên kế hoạch ăn uống chi tiết để cân đối chất lượng bữa ăn.
Ví dụ, nếu muốn thưởng thức bữa tối sang trọng, hãy ăn nhẹ và lành mạnh vào buổi sáng và trưa. Tránh tinh bột ở bữa sáng, thay vào đó ăn hoa quả, chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu.
Hoặc nếu muốn thưởng thức cocktail chiều, bỏ món tráng miệng tối. Cân đối protein, carb và chất béo là quan trọng, 40-40-20 cùng với các chất khác. Cân bằng bữa ăn giúp thưởng thức đồ ngon mà không lo tăng cân.
2. Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh
Luôn chuẩn bị đồ ăn nhẹ khi di chuyển bằng máy bay hoặc ô tô. Gói lạc rang, hạt mắc ca, dẻ cười, điều, ngũ cốc, trái cây... sẵn sàng khi đói giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều và đỡ cảm giác đói.
Ăn nhẹ cũng giúp tăng sự trao đổi chất, tập trung và đốt cháy chất béo, kiểm soát cảm giác thèm đường.
Hạt cũng giúp giảm cảm giác đói, hạn chế ăn quá nhiều chất béo.
3. Tuân thủ giờ ăn uống
Tuân thủ giờ ăn uống khi du lịch rất quan trọng để tránh ăn vặt và tăng cân.
Ăn tối muộn khi du lịch có thể dẫn đến việc lưu trữ calo dư thừa dưới dạng mỡ. Hãy tránh ăn uống thất thường.
Thói quen ăn uống thất thường có thể khiến bạn ăn vặt và ăn quá nhiều.
4. Phân biệt giữa cảm giác đói và khát
Phòng lạnh hoặc tham quan thành phố có thể khiến bạn cần uống nhiều nước hơn, tránh cảm giác muốn ăn vặt.
Bổ sung nước đầy đủ cũng giúp giảm cảm giác đói. Mang theo bình đựng nước là quan trọng khi du lịch.
Uống đủ nước, đặc biệt sau khi uống thức uống có cồn, giúp tránh mất nước cần thiết.
5. Lựa chọn đồ uống phù hợp
Nên chọn các loại đồ uống ít đường như spritzers, vodka soda, gin và chanh, bia nhẹ và martini khi thư giãn bên bãi biển.
Đừng uống quá nhiều và hãy thận trọng với các loại nước ngọt có ga, chúng chứa lượng calo và carb đáng kể.
Lựa chọn thông minh về đồ uống giúp tránh tăng cân khi du lịch.
Nước lọc là lựa chọn an toàn nhất trong chuyến du lịch, tránh xa nước ngọt đóng chai có thể làm tăng cân.
Khi du lịch, hãy kén chọn những món ăn đặc sản nhất tại địa phương.
Nên thưởng thức những món đặc sản độc đáo thay vì ăn quá no khi đi du lịch.
Chọn những món ăn đặc sản tại địa phương để trải nghiệm ẩm thực.
Hãy kỹ càng chọn món ăn khi du lịch để tránh tăng cân và nguy cơ dị ứng thực phẩm.
Lựa chọn món khai vị cẩn thận khi du lịch.
Khi thưởng thức các món ăn khi du lịch, hãy cân nhắc chọn món khai vị để không quá tải hệ tiêu hóa.
Hãy khống chế khẩu phần ăn bằng cách chọn một món khai vị phù hợp với bạn.
Chọn món khai vị hợp lý giúp kiểm soát lượng thức ăn trong bữa ăn.
Lựa chọn thời điểm ăn món khai vị để kiểm soát việc ăn uống.
Hãy tự nấu ăn nếu có thời gian trống khi du lịch để kiểm soát chất lượng và lượng calo trong bữa ăn.
Đi chợ và tự nấu ăn giúp bạn kiểm soát thực phẩm và giảm lượng chất béo, natri, và đường.
Tự đi chợ và nấu ăn giúp bạn kiểm soát thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn.
Tận dụng thời gian du lịch để tham gia các hoạt động rèn luyện thể chất.
Duy trì việc tập thể dục khi du lịch để giữ sức khỏe.
Tham gia các hoạt động như bơi lội, chơi bóng chuyền bãi biển, hay leo núi khi du lịch để rèn luyện thể chất.
Tập thể dục khi du lịch giúp bạn duy trì sức khỏe và tạo thêm ý nghĩa cho chuyến đi.
Kế hoạch vận động làm cho chuyến đi thêm thú vị, không chỉ ngồi phòng máy lạnh nhé.
Thay vì đi taxi, hãy đi bộ nhiều hơn để tận hưởng cuộc sống chậm rãi và khám phá địa phương.
Lên kế hoạch đi bộ để tận hưởng không khí tươi mới và gặp gỡ người dân địa phương.
Đi bộ giúp bạn trải nghiệm cuộc sống địa phương và tìm hiểu sâu hơn văn hóa nơi bạn đến.
Hãy trải nghiệm đi bộ để khám phá thú vị tại đích đến của bạn.
Thực hiện những bí quyết trên để tận hưởng kỳ nghỉ mà không lo tăng cân.
