10+ phương pháp giảm đau xương khớp hiệu quả tại nhà

Trong dân gian, có nhiều biện pháp trị đau nhức xương khớp một cách đơn giản và hiệu quả. Hãy khám phá ngay 10+ cách giảm đau xương khớp hiệu quả tại nhà cùng Mytour.

Bệnh đau nhức xương khớp là gì?

Theo thông tin từ bệnh viện đa khoa Tâm Anh, đau nhức xương khớp là tình trạng suy yếu của các khớp xương, dây chằng, gân, xương và cơ bắp, gây ra đau nhức và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày như di chuyển và vận động.

Bệnh đau nhức xương khớp thường gặp ở người cao tuổi, nhưng ngày nay cũng phổ biến ở giới trẻ do ảnh hưởng của các hoạt động hàng ngày.

Nguyên nhân gây đau nhức

Các nguyên nhân gây ra đau nhức xương khớp

• Tuổi tác: Người cao tuổi thường gặp phải đau nhức nhiều nhất do quá trình lão hóa xương khớp, gây suy yếu và tổn thương sụn,...
• Bệnh lý xương khớp: Các bệnh như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, gout, loãng xương, thoát vị,...
• Thay đổi thời tiết đột ngột.
• Thói quen sinh hoạt không đúng tư thế.
• Người béo phì, mang thai,...

Dấu hiệu của đau nhức xương khớp

• Dấu hiệu của người mắc đau nhức xương khớp: Đau nhức, cảm giác khó chịu ở các khớp xương, tê bì ở tay và chân.
• Sau khi vận động, cổ tay, cổ chân và các hoạt động vặn người, leo cầu thang, mang đồ thường cảm thấy khó khăn và đau nhức.
• Đau nhức xương khớp thường kéo dài suốt ngày nhưng càng nặng vào ban đêm và sáng sớm.
• Các khớp sưng, nóng, đỏ, cảm giác mệt mỏi và sốt nhẹ.

Top các biện pháp trị đau nhức xương khớp tại nhà

Giảm đau nhức bằng phương pháp lạnh

Cách thức giảm đau nhức bằng phương pháp lạnh là một trong những biện pháp điều trị hiệu quả đối với đau nhức xương khớp. Nó có thể giảm viêm, giảm đau do viêm khớp, chấn thương. Ngoài ra, phương pháp lạnh còn giúp ngăn ngừa và giảm sưng một cách hiệu quả cho mô. Tuy nhiên, cần tránh áp dụng trực tiếp đá lạnh lên vùng da tổn thương để tránh bỏng lạnh.

Cách thực hiện: Sử dụng túi đá lạnh chườm lên vùng bị tổn thương mỗi lần 15 phút. Thực hiện 3 lần/ngày sẽ mang lại hiệu quả.

Giảm đau nhức bằng việc chườm ấm, tắm nước ấm

Một biện pháp hiệu quả để giảm đau nhức là chườm nước ấm hoặc tắm nước ấm. Phương pháp này đặc biệt thích hợp cho những người mắc đau nhức do bệnh lý, thời tiết hoặc tuổi già.

Phương pháp này giúp kích thích lưu thông máu đến vùng tổn thương, tăng cường quá trình chữa lành, giảm đau và cảm giác tê bì. Bên cạnh đó, chườm ấm còn tạo ra cảm giác ấm áp, xua tan cảm giác lạnh, giúp mạch máu thư giãn và nâng cao sự linh hoạt cho người bệnh.

Thực hiện như sau: Sử dụng một chai thủy tinh chứa nước ấm hoặc khăn ấm chườm trực tiếp lên vùng đau nhức trong khoảng 20 phút. Thực hiện phương pháp này khoảng 4 lần/ngày.

Giảm đau nhức bằng việc ngâm thảo dược

Ngâm chân, tay trong nước sắc thảo dược là một cách phổ biến được nhiều người lưu truyền. Phương pháp này có thể giúp giảm cảm giác lạnh, cải thiện lưu thông máu, tác động tích cực lên khớp và cơ bắp, từ đó giảm cảm giác tê bì một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, phương pháp này còn có tác dụng bất ngờ là giúp ngăn chặn và cải thiện tình trạng cứng khớp, giúp thư giãn, tăng cường giấc ngủ và nâng cao sự linh hoạt, dẻo dai cho người bệnh.

Cách thực hiện

Bước 1 Dùng một ít gừng, lá bạc hà hoặc lá lốt, rửa sạch, cắt nhỏ hoặc đập dập.

Bước 2

Bước 3 Khi ngâm chân, áp dụng xoa bóp để tăng hiệu quả chữa trị. Nên thực hiện mỗi ngày 1 lần trước khi đi ngủ.

Giảm đau nhức bằng xoa bóp, massage

Xoa bóp, massage là phương pháp trị đau nhức xương khớp tại nhà rất hiệu quả và đơn giản. Bạn chỉ cần áp dụng áp lực từ bàn tay lên khớp xương, mô mềm để giảm căng cơ và giảm áp lực đè lên dây thần kinh.

Hơn nữa, việc xoa bóp còn giúp tăng lưu thông máu đến vùng bị tổn thương, cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng khả năng vận động cho người bệnh.

Cách làm: Áp dụng một ít dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược trước khi xoa bóp, thực hiện 1 - 2 lần mỗi ngày khoảng 10 - 20 phút sẽ thấy kết quả.

Mẹo giảm đau nhức xương khớp bằng cách nghỉ ngơi

Theo báo Lao Động, cách giảm đau nhức xương khớp hiệu quả là nghỉ ngơi, nếu bạn cảm thấy đau nhức xương khớp kéo dài, hãy dừng các hoạt động mệt mỏi mà không cần sử dụng thuốc. Để giảm đau và thư giãn, người bệnh nên nằm hoặc ngồi thoải mái nhất.

Sau khi thư giãn, hãy vận động nhẹ nhàng, không tạo áp lực lớn lên vùng tổn thương. Hơn nữa, tránh ngồi hoặc nằm lâu để phòng tránh tình trạng tê bì và cứng khớp.

Mẹo giảm đau nhức xương khớp với khóm ngâm trứng

Khóm và trứng là phương pháp chữa trị đau nhức xương khớp rất hiệu quả do chứa đựng các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Hướng dẫn

Bước 1 Chuẩn bị khoảng 3 quả trứng gà, đặt chúng vào đáy lọ, sau đó lần lượt thêm một lớp muối và một lớp đường lên trên. Tiếp tục lặp lại cho đến khi lọ đầy đủ muối và đường.

Bước 2 Phủ nắp kín lọ và để khoảng 10 - 12 ngày trước khi sử dụng. Vào ngày thứ 10, khi trứng chưa nứt, bạn có thể dùng một cây đũa đâm thủng trứng, sau đó tiếp tục để đậy cho đến ngày thứ 12 khi trứng đã sẵn sàng.

Cách sử dụng: Sau khi hoàn thành quá trình ngâm, lấy trứng ra và uống nước ngâm, mỗi ngày uống khoảng 3 lần, mỗi lần 10ml sau khi ăn.

Lưu ý:
- Nên ngâm trứng ở nơi mát mẻ, tránh ánh nắng trực tiếp.
- Nên uống nước ngâm trứng đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Mẹo chữa đau nhức xương khớp với dinh dưỡng

Bạn nên duy trì một chế độ ăn lành mạnh, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Việc duy trì chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe cột sống, ổn định chức năng thoái hóa cột sống, thoái hóa xương, loãng xương, viêm xương khớp,...

Một số thực phẩm nên bổ sung vào khẩu phần ăn như

• Thực phẩm giàu vitamin D, vitamin C: Cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, tôm, nấm, dầu gan cá, cà chua,...
• Thực phẩm giàu canxi: Sữa, các loại hạt, phô mai, hạnh nhân,...
• Thực phẩm chứa protein: Trứng, ức gà, sữa,...
• Thực phẩm giàu axit béo omega 3: Dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, cá hồi, cá ngừ, cá trích,...
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ: Cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, dâu tây, việt quất,...

Thể dục để chữa đau nhức xương khớp

Thói quen đi bộ hàng ngày

Theo một bác sĩ chuyên gia về bệnh khớp ở Grange, Bệnh viện Đại học Grenoble (Pháp) khuyên rằng, bệnh nhân mắc bệnh xương khớp nên có thói quen đi bộ từ 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày. Bởi vì việc tập thể dục là nền tảng của việc kiểm soát viêm xương khớp.

Hãy thường xuyên tạo thói quen đi bộ, vận động để cải thiện sức khỏe. Bạn có thể dành từ 30 - 45 phút mỗi ngày đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau nhức xương khớp.

Tập plank để rèn luyện xương khớp

Theo như Jérôme Auger, một nhà vật lý trị liệu, cùng với Giáo sư Francis Berenbaum của Cuốn sách lớn về viêm khớp (NXB. Eyrolles), đều khuyên tập plank để tăng cường sức mạnh của xương khớp.

Plank là một bài tập sức mạnh liên quan đến việc duy trì tư thế tương tự hít đất trong thời gian dài nhất có thể. Tư thế phổ biến nhất là tấm ván cẳng tay, bạn nằm sấp và đặt cơ thể lên cẳng tay, nhón gót chân và giữ lưng thẳng.

Chọn môn thể thao phù hợp với bạn

Ngoài các bài tập trên, bạn có thể thử các môn thể thao phù hợp như yoga, chạy bộ, tập dưỡng sinh,... Các môn thể thao này giúp cải thiện sự linh hoạt của xương và tránh tình trạng tê bì ở tay chân.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp có thể tạo áp lực lên đầu gối, hông hoặc tăng nguy cơ té ngã. Vì vậy, trước khi chọn một môn thể thao, hãy lắng nghe lời khuyên của các bác sĩ vật lý trị liệu.

Chữa đau nhức xương khớp bằng cách sử dụng thảo dược

Sử dụng ngải cứu

Trong Y học cổ truyền, ngải cứu được biết đến như một loại thảo dược có tính ấm, giúp giảm viêm, giảm đau nhức xương khớp do chấn thương hoặc bệnh lý. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức và tê bì ở tay chân. Do đó, việc sử dụng ngải cứu có thể giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp.

Cách thực hiện

Bước 1 Sử dụng khoảng 100g lá ngải cứu, rửa sạch và để ráo.

Bước 2 Rang lá ngải cứu trên lửa nhỏ và trộn với một nắm muối hạt.

Bước 3 Đặt lá ngải cứu đã rang vào một túi vải sạch và chườm lên vị trí tổn thương.

Bạn có thể chườm khoảng 30 phút mỗi lần. Thực hiện mỗi ngày 1 - 2 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng lá lốt

Tương tự như lá ngải cứu, lá lốt cũng có tính ấm và giúp giảm đau, không chỉ giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm tê bì ở chân tay, mà còn có khả năng chống viêm, sát khuẩn vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện

Bước 1 Sử dụng 300g lá lốt, sau đó rửa sạch và để ráo.

Bước 2 Xắt lá lốt nhỏ và giã nhuyễn.

Bước 3 Rang lá lốt trên lửa nhỏ, sau đó thêm vào một nắm muối hạt cho đến khi lá ráo nước.

Bước 4 Đặt nguyên liệu trong túi vải và chườm lên vị trí tổn thương.

Bạn thực hiện 1 - 2 lần/ngày và mỗi lần khoảng 10 phút sẽ cảm nhận tình trạng đau nhức giảm đi đáng kể.

Sử dụng giấm táo

Giấm táo cũng có tác dụng kiềm hóa, chống viêm, giảm sưng, cứng khớp nên điều trị đau nhức xương khớp cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, giấm táo còn giúp loại bỏ các chất độc ra khỏi các khớp, cung cấp lượng lớn canxi, photpho, kali, magie cực kỳ có lợi cho người bị đau nhức xương khớp.

Cách thực hiện

Bước 1 Kết hợp 1 muỗng cà phê giấm táo với một muỗng cà phê nguyên chất mật ong.

Bước 2 Thêm khoảng 200-300ml nước ấm và khuấy đều.

Bạn sử dụng khi nước còn ấm nóng, thực hiện cách này khoảng 2-3 lần mỗi ngày trước khi ăn.

Chữa đau nhức xương khớp với nệm ngủ

Để tình trạng đau nhức xương khớp được giảm đi đáng kể thì bạn cần chuẩn bị thêm một chiếc nệm nằm tốt. Nệm tốt không những giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn giúp các xương khớp thoải mái hơn.

Bạn nên chọn một chiếc nệm vừa vặn, không quá cứng cũng không quá mềm, với độ đàn hồi phù hợp để không gây tổn thương cho cơ thể.

Trên đây là một số thông tin về các phương pháp chữa trị đau nhức xương khớp tại nhà. Hãy thử áp dụng những phương pháp đơn giản này để giảm đau. Hi vọng bạn sẽ thấy hữu ích.

Nguồn: báo Lao Động