Buzz
Có rất nhiều cách tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, chống lại các bệnh tật. Hôm nay, các bậc phụ huynh hãy cùng thăm mục Mẹ và Bé trên Mytour để tìm hiểu những biện pháp giúp nâng cao sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch nhé.
Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng là khả năng tự vệ của cơ thể trước các yếu tố gây bệnh như virus, vi khuẩn hoặc ký sinh trùng và được tạo ra nhờ vào hệ miễn dịch.
Hệ miễn dịch trong cơ thể con người bao gồm 3 loại chính:
- Miễn dịch tự nhiên: đây là hệ miễn dịch bẩm sinh, phản ứng đầu tiên của cơ thể con người
- Miễn dịch thu được: được cơ thể tạo ra để đối phó với các tác nhân gây bệnh
- Miễn dịch thụ động: kháng thể được cung cấp từ bên ngoài vào cơ thể người
Dấu hiệu cơ thể mất sức đề kháng và hệ miễn dịch
Dấu hiệu của cơ thể yếu sức đề kháng:
- Dễ mắc bệnh thông thường: Thường xảy ra ở những người có hệ miễn dịch yếu hoặc suy giảm
- Vết thương lâu lành: Sức đề kháng yếu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lành vết thương
- Suy nhược tinh thần: Tâm trạng luôn chán chường, mệt mỏi, thiếu năng lượng
- Hoạt động tiêu hóa kém: Dễ mắc các vấn đề như: bệnh tiêu hóa ở trẻ em, buồn nôn,... quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng không hiệu quả
- Thèm đồ ngọt: Một dấu hiệu của sức đề kháng suy yếu. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt cũng làm suy giảm hệ miễn dịch.
- Cơ thể thiếu nước: 70% cơ thể là nước. Thiếu nước sẽ làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
- Thường cảm thấy mất hứng thú với thức ăn.
Gợi ý 10+ phương pháp tăng cường sức đề kháng hiệu quả
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức đề kháng là đảm bảo ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể làm cơ thể mệt mỏi, suy giảm chất lượng cuộc sống. Hãy duy trì thói quen ngủ đúng giờ để cải thiện sức đề kháng.
Ngược lại, nếu trẻ nhỏ thiếu ngủ không chỉ làm giảm sức đề kháng mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của họ sau này.
Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ
Các loại rau củ quả giàu chất xơ không chỉ cung cấp chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và tăng cường hệ vi sinh trong ruột, mà còn giúp ổn định hệ tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng như trẻ em bị táo bón, táo bón ở phụ nữ mang thai và trĩ sau khi sinh.
Bổ sung thực phẩm giàu chất béo cho trẻ và gia đình
Cung cấp đủ chất béo lành mạnh là biện pháp tăng cường sức đề kháng tự nhiên và đơn giản nhất. Chất béo lành mạnh có trong những thực phẩm như cá hồi hoặc dầu oliu có thể giúp cơ thể giảm viêm khi tiếp xúc với các tác nhân xấu.
Hạn chế đường và tinh bột tinh
Béo phì và tiểu đường đều làm suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, để tăng cường sức đề kháng và duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ, hãy giảm lượng đường và tinh bột tinh trong khẩu phần hàng ngày.
Đặc biệt, phụ nữ mang thai mắc tiểu đường thai kỳ cần hạn chế thực phẩm có chỉ số đường huyết cao.
Thực hiện thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn là cách tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn cũng giúp giảm viêm và kích thích sản sinh các tế bào miễn dịch. Hãy cùng bé tập thể dục, tham gia vào các trò chơi vận động hoặc hoạt động ngoài trời cho trẻ mầm non để tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể, cải thiện sự tập trung, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch và thận,... Tuy nhiên, đối với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi, mẹ cần nhớ không cho trẻ uống nước để tránh nguy cơ ngộ độc nước.
Tránh sử dụng quá nhiều chất kích thích
Uống quá nhiều rượu sẽ làm suy yếu khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, làm ảnh hưởng và hạn chế hoạt động của các tế bào bạch cầu, gây suy giảm hệ thống miễn dịch. Việc kiêng cữ hoàn toàn chất kích thích cũng là biện pháp tăng cường sức đề kháng đơn giản.
Ngoài ra, ảnh hưởng và rủi ro của việc uống rượu khi mang thai là rất lớn. Rượu có thể gây ra những tác động nghiêm trọng cho thai nhi nếu mẹ tiếp tục sử dụng đồ uống này.
Cải thiện quan hệ tình dục
Các chuyên gia đã chứng minh rằng quan hệ tình dục lành mạnh có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, là một biện pháp hiệu quả để nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, điều này còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Quan hệ sau sinh cũng là cách để tăng cường gắn kết và cân bằng cuộc sống gia đình.
Môi trường sống
Các thói quen không tốt có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể. Do đó, duy trì một môi trường sống lành mạnh bằng cách ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn hàng ngày và duy trì chế độ ăn uống cân đối sẽ giúp cải thiện sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Tiêm phòng vắc-xin
Hầu hết mọi người, đặc biệt là người lớn và trẻ em, đều nên tiêm phòng các loại vắc-xin để bảo vệ sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Một số loại vắc-xin quan trọng bao gồm:
- Viêm gan A
- Viêm gan B
- Uốn ván
- Bạch hầu
- Ho gà
- Varicella
- Sởi, quai bị, rubella
- Phế cầu
- Bệnh bại liệt
- HPV
- Viêm màng não
- Cúm
- HIB
Uống nước trái cây ép
Uống nước ép trái cây là một cách tốt để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bạn có thể thử làm nước ép từ ổi, kiwi, ... để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho gia đình.
Ăn sữa chua
Sữa chua chứa nhiều men vi sinh giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn cung cấp vitamin D và cân bằng vi sinh đường ruột. Vì thế, nhiều người thường sử dụng sữa chua làm món dặm cho bé hoặc thưởng thức các món như sữa chua Hy Lạp, sữa chua trân châu đường đen, ...
Bổ sung vitamin và khoáng chất
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin này giúp cơ thể chống lại virus và tăng cường hệ thống bảo vệ. Một số thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, ...
- Vitamin D: Khoáng chất này ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh. Một phần vitamin D được tổng hợp từ chế độ ăn uống, phần còn lại từ ánh sáng mặt trời.
- Selen: Selen quan trọng cho men glutathione peroxidase, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch. Thiếu selen gây suy giảm chức năng miễn dịch.
Một số thực phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng
Trái cây họ cam quýt
Trái cây trong họ cam quýt chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C giúp sản xuất interferon chống lại các tác nhân gây bệnh và cải thiện hệ miễn dịch.
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là thực phẩm giàu beta carotene, không chỉ tốt cho thị lực mà còn tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể làm một số món ăn dặm từ ớt chuông cho bé hoặc cả nhà thưởng thức.
Ớt chuông đỏ là một trong những loại thực phẩm có lợi cho hệ miễn dịch của cơ thể
Bông cải xanh
Bông cải xanh không chỉ giàu vitamin tăng cường sức đề kháng mà còn chứa sulforaphane giúp chống oxi hóa và giảm căng thẳng. Đây cũng được coi là thực phẩm tăng cường trí thông minh cho trẻ nên được nhiều mẹ sử dụng để nấu cháo súp lơ cho bé.
Gừng
Gừng được biết đến là một loại thực phẩm có khả năng giảm viêm, giảm đau họng và giảm buồn nôn. Không chỉ thế, gừng còn được xem là một 'liều thuốc' giúp tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình tạo cholesterol và giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, gừng còn được sử dụng để điều trị cảm cúm cho trẻ sơ sinh và giảm cảm giác ốm nghén.
Với nguyên liệu này, mẹ có thể tham khảo cách pha trà gừng hoặc cách làm nước chanh gừng mật ong để tăng cường sức đề kháng cho gia đình.
Tỏi
Tỏi chứa nhiều iot, giàu glucogen và fitonxit có tác dụng diệt khuẩn và chống viêm rất hiệu quả. Không chỉ vậy, tỏi còn chứa nhiều khoáng chất giúp tăng cường đề kháng và là một trong những cách giảm ho cho bé rất tốt. Do đó, nhiều mẹ thường sử dụng nguyên liệu này trong cách làm dầu tỏi có tác dụng hỗ trợ sức đề kháng.
Ngoài ra, Bà bầu ăn tỏi cũng giúp chống lại cảm lạnh, cúm và nhiễm trùng.
Sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường đề kháng. Đó là lý do vì sao nhiều mẹ thường làm sữa chua gạo lứt và làm sữa chua từ nấm phóng sinh Kefir cho cả gia đình thưởng thức.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa rất nhiều dưỡng chất như: vitamin B6, vitamin E, photpho, magi,... có tác dụng giúp cơ thể giảm căng thẳng, ngăn ngừa trầm cảm, cải thiện chức năng của hệ miễn dịch.
Ngoài ra, đây cũng là một trong các loại hạt thích hợp cho bé ăn dặm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ.
Hạnh nhân
Tương tự như hạt hướng dương, không chỉ là một trong những loại hạt thường cho bé ăn dặm được nhiều ba mẹ ưa chuộng mà hạnh nhân cũng rất giàu vitamin và chất béo tốt cho cơ thể. Ăn hạt hạnh nhân cũng là cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả.
Trà xanh
Uống trà xanh là một cách tuyệt vời để tăng cường sức đề kháng. Trà xanh chứa thành phần flavonoid giúp cơ thể chống lại quá trình oxi hóa. Ngoài ra, trà xanh còn rất giàu epigallocatechin gallate, axit amin L- theanine giúp kích thích sản xuất các hợp chất chống vi khuẩn trong tế bào lympho T, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể.
Nghệ
Một trong những biện pháp phổ biến để nâng cao sức đề kháng là sử dụng cám nghệ. Nghệ không chỉ nổi tiếng với tác dụng làm đẹp da mà còn là nguyên liệu để làm nghệ ngâm mật ong giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày và ruột. Đây cũng được xem là một trong những thực phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Đu đủ
Đu đủ cũng giúp tăng cường sức đề kháng. Loại trái cây này là thực phẩm giàu vitamin B1 cùng nhiều dưỡng chất khác như: vitamin C, kali, folate,... có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, trong đu đủ còn chứa papain - một enzyme có khả năng chống viêm rất tốt.
Với bé ăn dặm, mẹ có thể tăng sức đề kháng cho con bằng cách làm một số món ăn dặm từ đu đủ như cách làm sinh tố đu đủ cho bé, ...
Kiwi
Tương tự như đu đủ, kiwi cũng rất giàu vitamin và các loại chất kháng tố tốt cho cơ thể. Vitamin C có tác dụng rất tốt trong việc giảm viêm và chống nhiễm khuẩn. Vì vậy, kiwi cũng được coi là một trong những thực phẩm có khả năng giúp tăng cường sức đề kháng.
Với loại quả mọng này, mẹ có thể cho cả nhà ăn kiwi tươi và chế biến kiwi cho bé ăn dặm thành các món như làm nước ép kiwi, làm sinh tố kiwi cho bé, ...
Thịt gà
Được biết đến là thực phẩm giàu vitamin B6, thịt gà còn là một loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể rất tốt nhờ các khoáng chất bên trong. Ngoài ra, ăn thịt gà còn giúp giảm sốt và tạo năng lượng cho cơ thể nên cách nấu súp cho bé và cháo gà cho bé được rất nhiều mẹ quan tâm khi nấu ăn dặm cho con.
Hải sản
Không chỉ là thực phẩm giàu kẽm cho bà bầu và giúp bổ sung kẽm cho bé, các loại hải sản còn được coi là thực phẩm giúp tăng cường đề kháng và tạo năng lượng cho cơ thể rất tốt. Do đó, ngoài cách làm các món ăn hải sản cho cả nhà, mẹ cũng có thể tăng đề kháng cho con bằng cách nấu cháo hải sản cho bé để bổ sung vào thực đơn ăn dặm của con
Thông qua bài viết trên, Mytour hy vọng mẹ đã hiểu rõ tầm quan trọng của việc tăng sức đề kháng cũng như nắm được các cách tăng sức đề kháng cho cả gia đình.
Quỳnh Chi tổng hợp
