Buzz
Nước lọc không chỉ là nguồn dưỡng chất quan trọng để duy trì hoạt động hàng ngày mà còn là công cụ quan trọng trong việc giảm cân. Vậy cách uống nước giảm cân hiệu quả như thế nào, lịch trình uống nước hiệu quả là gì, là thắc mắc của nhiều người. Hãy cùng Mytour khám phá trong bài viết sau.
Lợi ích của việc uống nhiều nước trong quá trình giảm cân
1.1. Tăng cường đốt cháy calo
Uống nhiều nước sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo từ 24 - 30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Hiệu ứng này có thể kéo dài ít nhất 60 phút. Theo một nghiên cứu năm 2014, 12 người uống 500ml nước và họ đốt cháy lượng calo nhiều hơn từ 2 đến 3% so với bình thường trong 90 phút sau khi uống nước.
Uống nước hỗ trợ đốt cháy calo
1.2. Giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Những người có thừa cân uống từ 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần đã có sự giảm đáng kể về cân nặng và mỡ trong cơ thể. Hiệu quả này được tăng lên khi uống nước lạnh thay vì nước ấm.
1.3. Ngăn ngừa tăng cân
Trung bình, sau 4 năm, mỗi người có thể tăng khoảng 1,45 kg. Để ngăn ngừa tình trạng tăng cân, hãy tăng lượng nước uống hàng ngày thêm 1 cốc và thay thế các đồ uống có calo bằng những loại không calo, có thể giúp giảm cân 0,5 kg trong 4 năm.
Ngăn ngừa tình trạng tăng cân
1.4. Giảm cơn thèm ăn
Uống nước có thể giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ở người già. Khi cảm thấy thèm ăn đột ngột, hãy uống một cốc nước trước, đợi vài phút, cảm giác thèm ăn sẽ biến mất.
1.5. Loại bỏ độc tố trong cơ thể
Ngoài tác dụng giảm cân, nước còn giúp loại bỏ độc tố, duy trì lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Khi uống nước, độc tố sẽ được loại bỏ qua đường nước tiểu hoặc tuyến mồ hôi. Ngoài ra, nước còn giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.
Loại bỏ độc tố trong cơ thể
Cách uống nước giảm cân hiệu quả
2.1. Uống nước đều đặn suốt cả ngày, tránh nước ngọt
Uống nước đều đặn hàng ngày sẽ làm bạn cảm thấy no, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả. Việc giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày sẽ thúc đẩy quá trình đốt mỡ và giảm cân. Mỗi khi có thể, hãy bổ sung cho cơ thể 1 cốc nước. Uống nước thường xuyên không chỉ giúp giảm cảm giác khát mà còn loại bỏ độc tố trong cơ thể nhanh chóng.
Uống nhiều nước mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy chán, bạn có thể thử các loại nước có hương vị để dễ uống hơn. Tuy nhiên, tránh uống nước ngọt vì chúng chứa nhiều calo, làm giảm hiệu quả giảm cân của bạn.
Nước Dasani tinh khiết 500 ml
2.2. Giảm muối trong khẩu phần ăn
Giảm muối trong chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thay thế muối bằng các gia vị khác như ớt, tỏi, tiêu,... không chỉ không gây hại mà còn làm tăng thêm hương vị cho món ăn.
2.3. Uống nước lọc thay vì nước ngọt/chất cồn
Thay vì uống nước ngọt hoặc chất cồn, hãy chuyển sang uống nước lọc. Việc giảm lượng nước ngọt giúp giảm calo hấp thụ hàng ngày, từ đó giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Uống nhiều nước lọc, giảm nước ngọt
2.4. Sử dụng nước để làm sạch rau củ quả
Bạn có thể chọn mua rau củ như dưa leo, cà rốt,... hoặc các loại trái cây như cam, táo, xoài,... và chế biến thành từng món riêng mỗi ngày, sau đó bảo quản trong tủ lạnh.
2.5. Bổ sung thực phẩm giàu nước
Trái cây và rau là những thực phẩm giàu nước. Hãy thưởng thức dưa hấu, nước cam,... và chọn thịt nạc như gà, vịt thay vì thịt mỡ như thịt heo.
Thêm vào chế độ ăn thực phẩm chứa nhiều nước
2.6. Uống 2 lít nước mỗi ngày
Uống 2 lít nước mỗi ngày là mức tiêu chuẩn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy chia nhỏ lượng nước để uống trong suốt cả ngày thay vì uống hết cùng một lúc. Bạn cũng có thể uống nhiều hơn 2 lít mỗi ngày, 2 lít chỉ là mức tối thiểu bạn cần đạt được.
2.7. Sử dụng trái cây tự nhiên
Chọn trái cây tự nhiên thay vì thêm đường hoặc chất tạo ngọt vào nước ép, sinh tố trái cây,... Hãy tránh các loại có thể gây tăng khả năng tích nước trong cơ thể, như natri hay các chất có nhiều calo.
Chọn trái cây tự nhiên
2.8. Thời điểm thực hiện
Duy trì chế độ ăn kiêng này quá lâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy chọn thời điểm thực hiện hợp lý, không nên kiêng khem quá 1 tuần, và bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và giải đáp.
2.9. Uống cả nước ấm và nước lạnh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ấm giúp kích thích quá trình trao đổi chất từ 10% đến 20%. Ngoài ra, nước ấm cũng giúp đốt cháy calo và phân hủy mỡ trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa rất hiệu quả.
Mặt khác, nước lạnh thích hợp cho những người thường xuyên tập thể dục. Không chỉ là thức uống giải khát nhanh chóng, nước lạnh còn tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, ngăn chặn sự mất nước ở những người thường xuyên tập luyện, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Vì vậy, bạn hãy uống nước lạnh khoảng 30 phút trước và sau khi tập luyện.
Uống nước lạnh và nước ấm đều hợp lý
2.10. Uống nước khi cảm thấy đói
Cảm giác khát thường dễ bị nhầm lẫn với cảm giác đói, đặc biệt là khi bạn cảm thấy đói ngay sau khi ăn xong. Vì vậy, nếu thường xuyên cảm thấy đói, hãy thử uống một ly nước trước để ngăn chặn cảm giác đói giả và việc ăn vặt. Ngoài ra, việc mất nước có thể là dấu hiệu giả mạo của cơn đói.
Nước tinh khiết Satori 500 ml
Gợi ý lịch uống nước giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
3.1. Uống nước sau khi thức dậy
Khi bạn thức dậy, cơ thể thường thiếu nước nên việc cung cấp nước ngay là rất quan trọng. Hãy uống một cốc nước để bổ sung nước và kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động cho một ngày mới đầy năng lượng.
3.2. Uống nước trước bữa trưa (11h30)
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy uống một cốc nước trước bữa ăn trưa. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Nhờ đó, lượng calo từ thực phẩm cũng sẽ giảm đi, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Một số thương hiệu nước nổi tiếng bạn có thể tham khảo như: Satori, Dasani,... Ngoài việc giúp bạn thưởng thức bữa ăn hơn, việc uống nước cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách loại bỏ và đào thải các độc tố khỏi cơ thể.
Nên uống nước trước khi bắt đầu bữa ăn
3.3. Uống nước vào buổi chiều
13h30: Sau khi đã ăn trưa và tiếp tục làm việc, uống một cốc nước sẽ làm tăng sự tỉnh táo và sảng khoái cho tinh thần.
15h00: Đây là thời điểm lý tưởng để uống nước. Nếu không muốn uống nước, bạn có thể chuyển sang loại nước ít calo khác để bổ sung cho cơ thể.
3.4. Uống nước trước khi đi ngủ (19h-22h)
Trước khi đi ngủ 2 tiếng, hãy uống một cốc nước ấm. Điều này giúp kiểm soát việc ăn uống muộn và giảm lượng mỡ thừa tích tụ, đồng thời cải thiện hoạt động não bộ và ngăn chặn nguy cơ đông máu.
3.5. Uống trước và sau khi tập thể dục
Uống một cốc nước trước khi tập luyện để cung cấp đủ nước và năng lượng cho cơ thể. Sau khi hoàn thành buổi tập, hãy uống thêm một cốc nước để bù đắp lượng nước đã mất do đổ mồ hôi trong quá trình vận động.
Uống nước trước và sau khi tập luyện
Chú ý khi uống nước để giảm cân
Để đạt hiệu quả từ việc uống nước giảm cân, bạn cần tuân theo những điều sau đây:
- Sử dụng nước lọc để uống trong ngày để đạt hiệu quả giảm cân. Nước ép, mặc dù tốt, nhưng chứa nhiều đường, không tốt cho quá trình giảm cân.
- Tránh xa mọi loại nước ngọt đóng chai chứa nhiều đường và chất phụ gia. Chúng sẽ khiến bạn tăng cân hơn thay vì giảm cân.
- Uống nhiều nước sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố và giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều nước và tiêu thụ nhiều muối, bạn có thể tích tụ nước, gây cảm giác nặng nề hoặc sưng phù.
- Để tăng hiệu quả giảm cân hàng ngày, bạn nên uống nước lạnh, trừ vào buổi sáng. Vì cơ thể sẽ tạo ra nhiệt để làm ấm nước, giúp bạn đốt cháy năng lượng.
- Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người mà chọn lượng nước cần uống trong ngày. Khi uống, hãy nhấp nhỏ từng ngụm để tăng hiệu quả giảm cân.
Chú ý khi uống nước giảm cân
Một số thắc mắc về cách uống nước giảm cân
5.1. Tại sao uống nước có thể giúp giảm cân?
Uống nước giúp tạo cảm giác no, khiến bạn không cảm thấy đói vì dạ dày đã được lấp đầy bởi nước, từ đó giảm lượng thức ăn và calo nhập vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, bạn có thể thay thế các loại nước uống có chứa đường và calo như nước ép hoa quả, sữa,... bằng nước lọc.
Uống nước giúp cảm thấy no, ngăn chặn thèm ăn vặt
5.2. Khi nào là thời điểm phù hợp nhất để uống nước giảm cân?
Uống 1 -2 ly nước trước bữa ăn sáng là biện pháp được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ thừa vì sau một đêm ngủ dài, việc bổ sung nước sẽ bù lại lượng nước đã mất trong cơ thể.
Bù nước sau khi thức dậy từ giấc ngủ
5.3. Mức độ cần uống bao nhiêu nước là đủ?
Hãy uống 8 ly nước, tương đương với 2 lít mỗi ngày để đảm bảo đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người và điều kiện cụ thể. Bạn cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể từ các loại thực phẩm và đồ uống khác nhau, đặc biệt là trái cây và rau cải.
Uống nhiều nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng quá mức cũng có thể gây ra tình trạng nước phản ứng. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, việc uống nước quá đà đã gây tử vong, như trong các cuộc thi uống nước.
Uống nước lạnh giúp tăng hiệu quả giảm cân.
5.4. Phương pháp giảm cân bằng nước không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe không?
Có, vì sẽ gây ra tình trạng tích nước quá mức trong cơ thể, dẫn đến tình trạng phù nề. Điều này xảy ra khi bạn cố gắng giảm cân bằng cách uống nước mà không kiểm soát được lượng muối và tinh bột tiếp nhận vào cơ thể, từ đó làm tăng hàm lượng natri trong cơ thể, dẫn đến việc cơ thể tích nước. Khi kéo dài, cơ thể có thể phát triển tình trạng phù nề, sưng to ở các vùng tay và chân. Ngoài ra, việc không kết hợp với việc tập thể dục đều đặn cũng là một yếu tố gây ra tình trạng phù nề do cơ thể tích nước thừa và suy giảm chức năng của các cơ. Nguy hiểm hơn, điều này cũng có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến thận, tiểu đường, gan và tim mạch.
Không thể cải thiện cân nặng nếu bạn không uống nước đúng cách.
5.5. Loại nước nào là tốt nhất cho việc giảm cân?
Dưới đây là một số loại nước uống có thể giúp bạn giảm cân:
- Dưới đây là một số loại nước uống giúp giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
