10+ Phương pháp uống nước giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần đầy hiệu quả

Uống nước có thể giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Thay thế đồ uống có đường bằng nước sẽ là giải pháp lý tưởng để giảm lượng calo và đường nạp vào cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng và giữ dáng thon gọn hơn. Tuy nhiên, chỉ uống nước thôi là chưa đủ, hãy tìm hiểu những cách uống nước giảm cân cực hiệu quả dưới đây cùng Mytour!

Uống nước có giảm cân không?

Theo khảo sát Địa chất Hoa Kỳ, nước chiếm tới 70% cơ thể chúng ta và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của cơ thể từ việc loại bỏ chất thải đến điều chỉnh nhiệt độ. Uống nước không chỉ giữ cho bạn sống mà còn giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.

Uống nước hỗ trợ giảm cân và giảm cảm giác đói

Uống nhiều nước có tác dụng giảm cân không? Một số nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng, uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tự nhiên, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh hơn. Khi uống ¼ cốc nước trước bữa ăn, bạn cảm thấy no hơn so với những người không uống nước. Các nhà nghiên cứu cũng giải thích rằng: Uống nước trong vòng một giờ trước bữa ăn là thời gian lý tưởng để gửi tín hiệu no tới hệ thống hormone, làm giảm cảm giác đói trước bữa ăn. Điều này có nghĩa, uống nước có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. 

Tầm quan trọng của nước uống đối với cân nặng và sức khỏe

Các nghiên cứu cho thấy uống nước giảm cân qua nhiều cách khác nhau, có thể kiểm soát cảm giác đói, tăng cường sự trao đổi chất và cải thiện hiệu quả của việc vận động. Ngoài ra, nước uống còn đóng vai trò quan trọng đối với cân nặng và sức khỏe như:

Tầm quan trọng của nước uống đối với cân nặng và sức khỏe

• Uống nước giúp kiềm chế cảm giác đói một cách tự nhiên
• Kích thích quá trình trao đổi chất
• Giúp giảm lượng calo tổng thể trong cơ thể
• Hỗ trợ việc luyện tập thể dục giảm cân
• Nước giúp cơ thể loại bỏ chất độc dễ dàng
• Hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
• Cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng
• Làm da trở nên sáng hơn
• Tăng cường hoạt động não bộ
• Hỗ trợ điều hòa huyết áp

Top 11 Phương pháp uống nước giảm cân nhanh trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả

1. Tuân thủ lịch trình uống nước giảm cân

Để có vóc dáng thon gọn hơn sau khi sử dụng nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần, điều quan trọng là bạn nên lên lịch uống nước giảm cân theo 8 khung giờ khác nhau trong ngày và duy trì đều đặn. Cụ thể như sau: 

Thực hiện theo khung giờ uống nước giảm cân

• Uống sau khi thức dậy buổi sáng: Thời điểm tốt nhất là khoảng 6 - 7h sáng, bởi sau khi trải qua một giấc ngủ dài thì cơ thể cần chuyển hóa hydrat ngay lập tức trước khi vệ sinh cá nhân, ăn sáng, giúp bạn loại bỏ độc tố trong cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất tốt hơn
• Uống lúc 9h sáng: Đây sẽ là ly nước thứ hai trong ngày, đây là thời điểm thích hợp để bạn bổ sung nước cho cơ thể, nhằm giải độc cho hệ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi bữa ăn sáng tốt hơn, mang lại hiệu quả giảm cân
• Uống lúc 11h30 sáng: Uống ly nước thứ 3 vào thời điểm này không chỉ giúp thải độc cho tim mà còn giúp tăng cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn và ăn ít hơn vào buổi trưa.
• Uống nước giảm cân vào 13h30 chiều: Thời điểm đầu giờ chiều giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp giảm bớt gánh nặng lên dạ dày, hạn chế đầy bụng, ợ hơi và tăng khả năng giảm cân tối ưu hơn
• Uống nước lúc 15h30 chiều: Thực hiện cách uống nước giảm cân này vào buổi chiều sẽ tạo cho bạn cảm giác no giả, tránh việc cảm thấy đói bụng và ăn quà vặt, một trong những tác nhân gây nên béo phì ở nhiều bạn trẻ bây giờ. Ngoài ra, uống nước vào thời điểm này giúp ruột non của bạn được giải độc, mang lại sự thoải mái và sảng khoái hơn. 
• Uống nước lúc 18h30 chiều: Đây là thời điểm uống nước giảm cân trước khi ăn tối việc này sẽ hỗ trợ bạn hạn chế cảm giác đói bụng, không ăn vặt trước giờ ăn tối và khiến bữa ăn tối sẽ ăn ít đi
• Uống nước lúc 19h30 tối: Đây là lúc bạn vừa ăn tối xong, việc uống nước sẽ giúp dạ dày được tiêu hóa và hoạt động tốt nhất. Cũng từ đó mà giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả, lưu thông máu, giải độc tốt hơn
• Cuối cùng, uống nước lúc 21h - 22h tối: Là cốc nước được thực hiện trước khi đi ngủ, giúp lưu thông máu, thải độc tế bào, giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn sẽ thấy bụng mình thon gọn hơn vào buổi sáng hôm sau. 

2. Áp dụng phương pháp uống nước giảm cân của người Nhật

Người Nhật luôn chú trọng đến sức khỏe và ưa chuộng các sản phẩm tự nhiên hơn các sản phẩm hóa học. Ngoài những món ăn tinh tế, họ còn áp dụng cách uống nước giảm cân cực kỳ hiệu quả, giải thích vì sao hình dáng của họ thường rất thon gọn, đặc biệt là phụ nữ. Cụ thể: 

Thực hiện cách uống nước giảm cân của người Nhật

• Uống nước khi cảm thấy khát: Thường thì bạn sẽ khó lòng tự uống nước khi cơ thể chưa cần, việc uống khi thấy khát được coi là khoa học, giúp cơ thể tiếp nhận nước dễ dàng hơn và tăng cường lượng nước trong cơ thể
• Uống nước ấm hoặc nước ấm: Người Nhật thường ưa uống nước ấm từ 35 - 40 độ C hơn là nước lạnh. Nước ấm giúp cơ thể hoạt động trao đổi chất tốt hơn và làm dịu hệ tiêu hóa, giúp bạn thư giãn hơn.
• Uống nước khi ngồi: Điều này ít gây tổn thương cho niêm mạc dạ dày của bạn và giúp thận làm việc tốt hơn so với việc uống nước khi đứng
• Uống từng ngụm nhỏ: Đây là phương pháp uống nước giảm cân trong 10 ngày mà phụ nữ Nhật Bản thường áp dụng. Uống từng ngụm nhỏ và từ từ, cách nhau khoảng 15 - 20 phút không gây áp lực lên tim, thận và cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất trong nước tốt hơn, giảm cảm giác đói và giảm cân hiệu quả hơn
• Uống ngay sau khi thức dậy: Đây là thời điểm mà hầu hết người Nhật thực hiện, việc uống ngay sau khi thức dậy giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, tạo điều kiện cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. 

3. Uống nước trà xanh, trà đen giúp giảm mỡ bụng

Ngoài việc thực hiện lịch uống nước khoa học, việc chọn nước uống phù hợp để giảm cân cũng là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Dưới đây là một số cách nấu nước uống giúp tan mỡ bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Uống nước trà xanh, trà đen thải mỡ bụng

Một trong những cách uống nước giảm cân hiệu quả là từ trà xanh/ trà đen. Nhiều phương pháp giảm cân đánh giá cao nước trà xanh vì hiệu quả của nó trong việc giảm cân từ một đêm.

Trong trà xanh, trà đen có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp chống oxy hóa và ngăn chặn sự hình thành gốc tự do. Ngoài việc tăng cường trao đổi chất, chúng còn giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn tích tụ mỡ cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện đơn giản:

• Chọn lá trà xanh hoặc trà đen tươi, rửa sạch
• Đun lá trà xanh/ trà đen với nước sạch trong khoảng 15 - 20 phút cho đến khi nước chuyển sang màu xanh/ đen.
• Có thể sử dụng hàng ngày thay nước lọc, nhưng không uống khi đói

4. Uống nước giảm cân từ cần tây

Uống nước ép cần tây giúp giảm cân? Nếu bạn đã tìm hiểu về các loại nước uống giảm cân tại nhà, nước cần tây ép chắc chắn không còn xa lạ. Cần tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất như Folate, canxi, kali, vitamin A, C, K, B6, … Nước cần tây cũng giúp bổ sung chất xơ, giải quyết vấn đề tiêu hóa, chống lão hóa da và làm sạch đường ruột. 

Uống nước giảm cân từ cần tây

Tuy nhiên, nước ép cần tây thường có mùi khá khó chịu, do đó việc uống nước ép cần tây đúng cách để giảm cân là điều quan trọng.

Cách thực hiện đơn giản: 

• Bước 1: Sử dụng 250gr cần tây + 100ml nước lọc + 2 quả táo
• Bước 2: Làm sạch cần tây, rửa và ngâm nước muối 5 phút, sau đó cắt thành khúc để xay/ép cùng với táo để giảm mùi nồng.
• Bước 3: Đặt cần tây và táo vào máy xay, thêm nước lọc và lọc sau khi xay (nếu cần)
• Bước 4: Thêm mật ong cho hương vị ngọt tự nhiên, uống trước hoặc sau bữa ăn 30 phút để kích thích tiêu hóa.

5. Nước chanh mật ong vào buổi sáng đốt cháy chất béo

Chanh và mật ong được xem là 'phép màu' giảm cân vì chúng giàu vitamin và có ít calo. Mỗi 100g mật ong khi tiêu thụ chỉ cung cấp 294 calo, là lượng calo hợp lý giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Nước chanh mật ong sáng sớm giúp đốt cháy mỡ béo

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chanh có thể giúp giảm cân nhờ axit citric. Chỉ cần một ít nước chanh cũng có thể cải thiện tiêu hóa và giúp giảm cân nhanh chóng.

Nhiều người thắc mắc, uống nước chanh mật ong vào lúc nào là tốt nhất để giảm cân? 'Giờ vàng' để uống nước giảm cân là vào buổi sáng và trước khi ăn sáng.

Hướng dẫn đơn giản:

• Bước 1: Chọn 1 quả chanh tươi + 2 thìa mật ong nguyên chất + 50ml nước ấm
• Bước 2: Rửa sạch chanh và vắt lấy nước, loại bỏ hạt, sau đó trộn 2 thìa mật ong + 50ml nước ấm vào và khuấy đều để thưởng thức. 
• Tuy nhiên, những người có vấn đề về dạ dày nên uống sau bữa sáng hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. 

6. Uống nước đậu đen giảm cân

Nước đậu đen có thực sự giảm cân không? Thực tế, nước đậu đen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, với trung bình 100g đậu đen cung cấp khoảng 350 calo cùng với nhiều vitamin và khoáng chất khác giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. 

Uống nước đậu đen để giảm cân

Đây cũng được coi là một phương pháp uống nước giảm cân hiệu quả trong vòng một tuần rất nhanh chóng. Cách uống nước đậu đen giảm cân đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. 

Hướng dẫn thực hiện đơn giản

• Bước 1: Bạn lấy 2 nắm đỗ đen sau khi đã rửa sạch để ninh nhừ. Sau khoảng 30 phút, lọc nước đỗ đen ra uống. 
• Bước 2: Khi uống nước đỗ đen để giảm cân, bạn không cần phải thêm đường, thay vào đó có thể thêm một chút muối trắng để dễ uống và giữ nước cho cơ thể. 
• Bước 3: Kiên nhẫn sử dụng trong vòng 2 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân từ 3 - 5kg.  

7. Uống nước giảm cân từ lá ổi

Không ít người nghĩ về việc tiêu thụ trái ổi mà quên rằng lá ổi cũng là một nguồn nguyên liệu quý giúp giảm cân và duy trì vóc dáng. Thậm chí, lá ổi hiện nay được một số thương hiệu quốc tế sử dụng để tạo ra sản phẩm giảm cân an toàn. 

Nước giảm cân từ lá ổi

Lá ổi ít calo, giúp bạn cảm thấy no, giảm lượng năng lượng nhập vào cơ thể. Ngoài ra, chúng còn kiểm soát đường huyết, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng hiệu quả. 

Cách chế biến đơn giản:

• Bước 1: Lấy một nắm lá ổi khô (5g) cho vào bình trà, đổ nước nóng ngập lá và sau đó nhanh chóng đổ nước đi
• Bước 2: Đổ nước đầy bình để hãm lá ổi. Hãm trong vòng 5 phút khi nước đã chuyển màu vàng, bạn có thể đổ ra ly để thưởng thức
• Nên sử dụng thường xuyên từ 2 -3 chén trà lá ổi sau bữa ăn để giảm khả năng tích tụ mỡ thừa. 

Uống nước dừa giảm cân, đẹp da

Nước dừa tươi là một trong những cách uống nước giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà, không chỉ giúp tinh thần sảng khoái mà còn giúp tiêu tan mỡ thừa. Trong nước dừa chứa ít calo, giúp bạn cảm thấy no giả, hạn chế sự thèm đồ ngọt trong ngày. 

Uống nước dừa giảm cân, đẹp da

Hơn nữa, nước dừa tươi còn giúp cơ thể được lọc sạch hơn, loại bỏ các độc tố. Bạn có thể sử dụng nước dừa tươi hàng ngày, nhưng đừng thay thế hoàn toàn nước uống trong ngày để có hiệu quả khi uống nước dừa giảm cân.

Các loại nước uống giảm cân từ hạt Chia

Mytour thậm chí đã viết một bài về giảm cân từ hạt Chia, dù nhỏ bé nhưng hạt Chia lại mang lại khả năng giảm cân an toàn và hiệu quả. Hạt Chia cũng dễ sử dụng, bạn có thể thêm vào mọi loại đồ uống. Nếu bạn quá bận rộn, bạn có thể đơn giản là cho hạt Chia vào cốc nước lọc và đợi chúng nở ra trước khi thưởng thức.

Các loại nước uống giảm cân từ hạt Chia

Bạn có thể đọc thêm về hạt Chia trong bài viết chi tiết dưới đây:

12 Cách Uống Hạt Chia Giảm Cân - Đánh Tan Mỡ Bụng Siêu Hiệu Quả

10. Nước chanh leo giúp giảm béo nhanh chóng 

Chanh leo, còn gọi là chanh dây, không chỉ giúp làm sạch cơ thể, giải nhiệt mùa hè mà còn có hương vị tươi ngon và giàu dinh dưỡng. Cách pha nước chanh leo trở thành thức uống giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được tại nhà.

Nước chanh leo giúp giảm béo nhanh chóng 

Cách thực hiện đơn giản:

• Bước 1: Lấy một quả chanh leo (chanh dây), cắt đôi và nạo ruột vào ly
• Bước 2: Thêm vào 2 muỗng canh đường và ½ muỗng cà phê muối, sau đó khuấy đều
• Bước 3: Sử dụng rây lọc để lọc bỏ hạt chanh, chỉ lấy nước
• Bước 4: Đổ thêm một ít nước lọc và đá vào ly, sau đó thưởng thức. 

11. Làm nước uống detox giảm cân mỗi ngày

Detox là một phương pháp giảm cân phù hợp với những người bận rộn trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Nước detox không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, giúp da trắng hồng, sạch mụn mà còn giúp giảm cân nhanh chóng mà bạn có thể tự làm tại nhà. 

Làm đồ uống detox giảm cân mỗi ngày

Cách làm đơn giản:

• Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu như chanh, bưởi, dưa chuột, và lá bạc hà. Lột vỏ và thái thành miếng vừa ăn
• Bước 2: Đặt vào bình và đổ đầy nước lọc
• Bước 3: Đặt vào ngăn mát 1 -2 tiếng trước khi sử dụng
• Nước detox có thể thay thế nước uống hàng ngày, và sau khi uống xong bạn có thể tiếp tục sử dụng nguyên liệu bên trong bình. 

Một số lưu ý khi sử dụng nước giảm cân tự làm

• Cần uống nước sạch để tránh gặp các vấn đề về sức khỏe không mong muốn
• Hạn chế ăn thức ăn có nồng độ muối cao, vì natri trong muối có thể giữ nước trong cơ thể, gây tăng cân
• Việc uống nước không đủ, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày một cách kiên nhẫn
• Tránh uống đồ uống có đường, trà sữa, cà phê sữa, và thức ăn nhiều dầu mỡ. Nếu có thể, hãy loại bỏ chúng để thấy hiệu quả rõ ràng trong quá trình giảm cân. 

Hạn chế thức ăn mặn và thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Câu hỏi về cách uống nước giảm mỡ bụng

1. Uống nước dừa có giúp giảm cân không?

Nước dừa chứa kali và enzym hoạt tính sinh học cao, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn. Uống nước dừa sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân và mang lại cảm giác sảng khoái.

2. Tại sao uống thuốc giảm cân cần uống nhiều nước?

Bên cạnh các phương pháp uống nước giảm cân, bạn cũng có thể sử dụng thuốc giảm cân, nhưng cần uống đủ nước để giúp gan tiêu hao chất béo, giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. 

3. Uống nước chanh có giúp giảm cân không?

Nước chanh giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và thường được sử dụng trong chế độ ăn kiêng với lượng calo thấp. 

4. Khi nào nên uống nước ép cần tây giảm cân?

Uống nước ép cần tây trước bữa ăn 30 phút là một gợi ý tốt để giúp kiểm soát khẩu phần ăn của bạn và hỗ trợ quá trình giảm cân. 

5. Nước uống lá ổi hàng ngày có giúp giảm cân không?

Uống nước lá ổi kết hợp với việc tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm cân hiệu quả bởi các thành phần trong lá ổi giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa tinh bột thành đường, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. 

6. Uống nhiều nước có giúp giảm mỡ bụng không?

Theo nhiều nghiên cứu, việc uống 1 - 1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần đã giúp người thừa cân giảm mỡ bụng đáng kể, được chứng minh thông qua chỉ số BMI và vòng eo. 

7. Uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày để giảm cân?

Đề xuất uống 2200ml (2,2 lít nước) cho phụ nữ và 3000 ml (3 lít nước) cho nam giới mỗi ngày nếu không tập luyện. 

Mytour hy vọng bài viết đã giúp bạn tìm ra cách uống nước giảm cân phù hợp và hiệu quả. Nếu bạn thấy thông tin hữu ích, hãy like/share để giúp người thân và bạn bè có nhu cầu giảm cân cũng biết đến nhé!