Buzz
Hãy Cùng Tập Luyện Cho Vóc Dáng Đẹp chỉ trong 10 Phút Mỗi Ngày!
Với những động tác dễ dàng dưới đây, bạn sẽ có cơ bụng ấn tượng mà không cần phải ra khỏi nhà. Chỉ mất 10 phút mỗi lần tập, bạn không thể bỏ lỡ!
Khởi Động Cơ Bản Cho Mỗi Buổi Tập - Đặt Nền Tảng Cho Sự Sẵn Sàng và Hiệu Quả!
Bước Khởi Đầu Cho 10 Phút Tập Luyện Bụng - Chúng Ta Bắt Đầu Ngay!
1. Plank - Bài Tập Đầu Tiên Cho Sự Mạnh Mẽ Của Cơ Bụng
Bắt đầu ngay với động tác Plank chuẩn trong 60 giây.
Hướng Dẫn Thực Hiện
Plank - Bài Tập Tiêu Chuẩn Cho Một Bắt Đầu Dễ Dàng
2. Crossover Ab Crunch - Đánh Bay Mỡ Bụng Một Cách Hiệu Quả
3. One-Leg Bridge - Xây Dựng Cơ Mông và Cơ Đùi Sau
Bài tập này thường không được coi là chủ đạo cho cơ bụng, nhưng lại làm mạnh mẽ cho cơ mông và cơ đùi sau. Quan trọng để tạo ra sức mạnh và sự ổn định ở phần thân dưới.
Bí Mật để Bài Tập Này Trở Thành Bài Tập Bụng Xuất Sắc là Giữ Hông Chống Đất hoặc Xoay Xương Chậu Một Bên.
Nếu Bạn Giữ Nguyên Tư Thế Hông Ngang, Bạn Sẽ Cảm Nhận Sự Rắn Chắc Của Cơ Core ngay ở Khu Vực Bụng
Nếu Bạn Gặp Khó Khăn với Việc Giữ Hông Thẳng, Hãy Thử Động Tác Này với Cả Hai Chân Gập ở Góc 60 Độ. Khi Quen Dần, Bạn Sẽ Linh Hoạt Tập Luyện với Một Bên Chân Duỗi Thẳng.
4. Oblique Twist - Bài Tập Vặn Cơ Hiệu Quả Cho Đường Eo
Sử Dụng Quả Bóng Tạ để Tăng Cường Hiệu Quả Tập Luyện Này.
Có Thể Bạn Sẽ Cảm Nhận Đau Nhức Nhẹ ở Cơ Bụng Khi Tiến Đến Bài Tập Thứ Tư, Đặc Biệt Là Đối với Những Người Mới Bắt Đầu. Nhưng Điều Này Cho Thấy Bài Tập Bụng Đang Làm Việc.
Hướng Dẫn Thực Hiện
5. Crunch - Bài Tập Làm Săn Chắc Cơ Bụng Một Cách Hiệu Quả
Hướng Dẫn Thực Hiện
Nếu Bạn Bắt Đầu Cảm Thấy Mệt Mỏi, Hãy Nâng Cơ Thể Lên Cao Hơn Một Chút Hoặc Nắm Lấy Đầu Gối để Nghỉ Ngơi.
Kết Thúc Buổi Tập với 1 Phút Nhảy Dây và Bạn Sẽ Hoàn Thành Xuất Sắc 10 Phút Tập Bụng Mỗi Ngày Tại Nhà. Đừng Quên Kết Hợp với Chế Độ Ăn Uống Khoa Học, Lành Mạnh để Đạt Được Thân Hình Mơ Ước!
Người Đăng: Võ Hoàng Minh Nhựt
Tìm Hiểu: 10 Phút Tập Bụng Tại Nhà - Vóc Dáng Thon Gọn, Bụng Phẳng Hoàn Hảo
