Buzz
Ai mà không muốn có cơ bụng 6 múi đúng không? Sau thời gian cách ly xã hội, múi bụng chắc chắn đã 'biến mất'. Hãy thực hiện ngay bộ tập 10 phút này để 'đưa' chúng trở lại.
Có tổng cộng 8 bài tập cơ bụng trong chương trình này, không chỉ giúp bạn có bụng săn chắc mà còn tăng cường sức khỏe cho cột sống và lõi cơ của bạn. Hãy tập luyện để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng đẹp.
Bắt đầu ngay với loạt bài tập cơ bụng này nhé
1. Plank
Plank là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến và hiệu quả nhất. Nếu bạn cần hướng dẫn kỹ thuật, đừng quên đọc lại bài viết này để thực hiện đúng cách và tránh đau lưng.
2. Banded Woochop
Đây là một bài tập thường được sử dụng để làm việc cơ liên sườn hoặc cụ thể là cơ răng trước. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 sợi dây kháng lực. Nếu bạn chưa có, đừng quên mua 1 sợi để tập nhé, giá dây kháng lực hiện nay rất hợp lý. Bạn có thể mua tại đường link dưới đây.
3. Superman Plank
Bây giờ chúng ta quay lại với bài tập Plank ở trên, nhưng chúng ta sẽ làm cho nó khó hơn một chút nhé.
4. Scaled
Đây là phiên bản đơn giản hơn của Superman Plank ở trên.
5. Decline Plank
Thêm vào một biến thể plank khác, đòi hỏi một chút khó khăn hơn. Hãy cùng xem cách thực hiện bài tập cơ bụng này nhé.
6. Decline Banded Plank
Bài này tương tự như bài trên, nhưng bạn sẽ đeo dây kháng lực vào chân để làm động tác này.
7. Decline Knee to Elbow Plank
Tương tự như plank trên ghế, nhưng lần này bạn sẽ đưa đầu gối lên gặp khuỷu tay thay vì chạm sàn.
Thực hiện 10-20 lần mỗi bên.
8. Weighted Over Head Sip Ups
Trong bài tập gập bụng này, hãy tận dụng những vật dụng có sẵn trong nhà để tập. Bạn có thể sử dụng balo, chai nước hoặc thậm chí là bánh tạ nếu bạn có tạ.
Chúng ta đã hoàn thành 8 bài tập cơ bụng tại nhà cho nam rồi đấy. Hãy nhớ rằng tập bụng không giúp giảm mỡ bụng nhiều nhưng nó vẫn giúp phát triển múi bụng và cơ lõi. Đừng quên kiểm tra chế độ ăn uống khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Đăng bởi: Dũng Nấm
Từ khoá: 10 phút luyện tập cơ bụng 6 múi cho nam tại nhà trong thời dịch Corona
