Buzz
Để có cơ bụng 6 múi ngoài việc tập luyện, nam giới cũng cần bổ sung các loại thực phẩm chứa protein, chất béo, chất xơ cao. Kiên nhẫn tập luyện kết hợp với các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn.
Loại hạt quả
Theo Tạp chí Boldsky, các loại hạt quả như hạnh nhân, hạt điều,... là những thực phẩm giàu protein, chất béo và chất xơ, giúp loại bỏ calo dư thừa trong quá trình tập luyện.
Đồng thời, các loại quả hạt này còn giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Sản phẩm từ đậu nành
Đậu hũ, sữa đậu nành, đậu nành rang… là những sản phẩm từ đậu nành bạn có thể sử dụng song song với quá trình tập luyện của mình.
Chúng cung cấp Protein cho cơ thể, Isoflavones và các Axit amin thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Ngoài ra, chúng cũng giúp hỗ trợ phục hồi và giảm đau một cách hiệu quả.
Đậu
Các loại đậu như: đậu xanh, đậu đỏ... rất giàu Protein, Carbs và chất béo không bão hòa, ngoài ra chúng còn kích thích phản ứng Insulin, tăng cường cơ bắp và tăng cường hấp thụ dưỡng chất.
Đậu rất tốt cho quá trình xây dựng cơ, đồng thời giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp Protein và các chất dinh dưỡng tuyệt vời. Trong cá hồi chứa Vitamin D, Omega-3.
Chúng hỗ trợ tốt cho quá trình hình thành màng tế bào, tốt cho hệ tim mạch, đồng thời ngăn chặn quá trình mất đàn hồi cơ.
Khi đang tập thể hình, bạn nên tiêu thụ 250 gram cá hồi/ngày hoặc 300 gram/ngày đối với các loại cá khác.
Trái cây
Đa số bạn khi tập thể hình thường giảm lượng đường nạp vào cơ thể, vì vậy trái cây thường bị bỏ qua vì chúng thường có lượng đường cao.
Tuy nhiên, các loại trái cây như chuối, dưa hấu, táo rất giàu carbohydrate, chất xơ, Khoáng chất và Vitamin, có lợi trong việc tăng cường cơ bắp, bù đắp nước và điện giải mất đi khi tập thể hình.
Hàu
Các loại thực phẩm thân mềm như trai, sò hay nổi bật là hàu, rất giàu Protein, Kali, Natri, Canxi, Vitamin A, B1, B2, Acid Taurine và các vi nguyên tố.
Acid amin và các chất hoạt tính trong hàu giúp chống lại cảm giác mệt mỏi, tăng cường quá trình trao đổi chất và khả năng miễn dịch, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
Rau xanh
Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, rau diếp… giàu Canxi, Axit folic, Vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa, chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm viêm và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp.
Bột ngũ cốc
Các loại bột ngũ cốc nguyên cám rất giàu Chất xơ, Vitamin, Sắt, Folic, Kẽm và các Acid béo có lợi.
Chúng hỗ trợ cơ thể đào thải lượng Calo dư thừa và được coi là loại thực phẩm đốt cháy mỡ và chất béo trong thực phẩm nhanh nhất.
Sản phẩm lên men từ sữa
Sữa chua, bơ, pho mát là những sản phẩm lên men từ sữa giàu Calo và Probiotics.
Chúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa, từ đó giúp tối ưu hóa quá trình chuyển hóa dinh dưỡng và năng lượng cho cơ bắp.
Các loại hạt
Sử dụng các loại hạt như hạt lanh, chia, vừng, hướng dương... bạn có thể bổ sung Protein, Chất xơ và Axit béo thiết yếu cho cơ thể.
Đối với những bạn tập nặng, chúng giảm viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp rất tốt.
Tuân thủ chế độ tập luyện điều độ, kết hợp với những thực phẩm giàu Protein cũng như các chất giúp tăng cơ bạn sẽ có vóc dáng mong muốn nhanh chóng. Chúc bạn thành công!
Nguồn: Boldsky
