Oxit nitric đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp, nâng cao hiệu suất tập thể dục, ngăn ngừa bệnh tim, và tăng cường chức năng não bộ. Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày là cách hiệu quả và tốt nhất để tăng cường tự nhiên oxit nitric.

Trong củ cải đường, nitrat được chuyển đổi thành oxit nitric, mang lại lợi ích tăng cường sức khỏe bao gồm tăng hiệu suất thể chất, cải thiện chức năng nhận thức, và giảm cao huyết áp.

Tỏi là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung oxit nitric bằng cách kích thích quá trình chuyển đổi oxit nitric từ L-arginine. Nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng tỏi có thể tăng nồng độ oxit nitric trong máu tạm thời và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm huyết áp và cải thiện khả năng tập thể dục.

Các loại thịt gia cầm và hải sản đều là nguồn cung cấp coenzyme Q10 (CoQ10) tốt, hỗ trợ duy trì oxit nitric trong cơ thể.

Chế độ ăn trung bình cung cấp 3-6 mg CoQ10, với thịt nói chung và thịt gia cầm chiếm khoảng 64% tổng lượng hấp thụ. Thịt bò, thịt gà, và thịt lợn là những nguồn cung cấp CoQ10 tốt nhất, giúp cải thiện hiệu suất thể thao, ngăn ngừa đau nửa đầu, và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Sô-cô-la đen giàu flavanol, hỗ trợ duy trì mức oxit nitric ổn định trong cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa.

Một cuộc nghiên cứu 15 ngày với 16 người cho thấy việc tiêu thụ 30 gram sô-cô-la đen mỗi ngày tăng cường oxit nitric trong máu, giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, cũng như cải thiện lưu lượng máu, tăng cường chức năng não, và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Rau bina, rau xà lách arugula, cải bắp, và cải xoăn chứa nhiều nitrat, chuyển đổi thành oxit nitric trong cơ thể.

Bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm giàu nitrat như rau lá xanh giúp duy trì oxit nitric, làm giảm huyết áp tâm thu, giảm nguy cơ bệnh tim, và cải thiện nhận thức.

Cam, chanh, và bưởi là nguồn vitamin C tốt, giúp tăng nồng độ oxit nitric trong máu. Vitamin C còn cải thiện sinh khả dụng và hấp thụ, đồng thời kích thích sản xuất nitric oxide synthase. Tiêu thụ thường xuyên giúp giảm huyết áp, cải thiện chức năng não bộ, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và duy trì oxit nitric trong máu. Nước ép lựu hiệu quả trong việc bảo tồn mức oxit nitric, cải thiện lưu lượng máu, đặc biệt có lợi cho bệnh nhân cao huyết áp và rối loạn cương dương.

Các loại hạt giàu arginine, axit amin liên quan đến sản xuất oxit nitric. Bổ sung arginine từ hạt vào chế độ ăn uống giúp tăng nồng độ oxit nitric trong máu sau 2 tuần. Thường xuyên ăn hạt giúp giảm huyết áp, tăng sức chịu đựng, và cải thiện nhận thức.

Dưa hấu là nguồn cung cấp citrulline tốt nhất, axit amin chuyển đổi thành arginine và oxit nitric. Bổ sung citrulline kích thích tổng hợp oxit nitric, giúp cải thiện sức khỏe và hiệu suất tập thể dục.

Ăn dưa hấu thường xuyên tăng nồng độ oxit nitric, cải thiện hiệu suất tập thể dục, lưu lượng máu và giảm cao huyết áp.

Rượu vang đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng nồng độ oxit nitric và nitric oxide synthase. Uống vừa phải giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tham khảo nguồn: healthline.com

XEM THÊM

• Vai trò quan trọng của vitamin và khoáng chất đối với sức khỏe
• Thời điểm lý tưởng để uống Vitamin là khi nào?
• Đồ uống bổ sung năng lượng: Những điều cần biết