Buzz
Việc lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là thách thức đối với các bà mẹ. Sử dụng thực phẩm giúp giảm cân nhanh mà vẫn cung cấp đủ sữa cho con là ưu tiên hàng đầu của các mẹ.
Ngoài việc giảm cân, việc duy trì dinh dưỡng để sản xuất sữa cũng rất quan trọng sau sinh. Áp dụng 10 thực phẩm dưới đây có thể giúp mẹ giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sữa cho con.
Top 10 thực phẩm giúp mẹ sau sinh giảm cân
Rau củ tươi xanh
Rau củ tươi xanh luôn là lựa chọn hàng đầu cho việc giảm cân sau sinh. Chúng có thể được sử dụng trong các món canh, nấu cùng thịt hoặc làm món rau trộn đơn giản, giúp mẹ giảm mỡ thừa nhờ hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào.
Rau củ tươi xanhRau ngót là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe với hàm lượng protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B và C phong phú mà không gây tắc nghẽn sữa.
Thịt cá hồi
Salad cá hồi là một món ăn phổ biến giúp mẹ giảm cân nhờ vào hàm lượng đạm, sắt, phốt pho, vitamin và các nguyên tố vi lượng, đa lượng có trong cá hồi kết hợp với chất xơ từ rau xanh.
Cá hồi cũng là nguồn DHA và axit béo omega-3, rất có ích cho sức khỏe và phát triển của trẻ sơ sinh.
Sữa tươi ít béo
Sữa tươi luôn là sự lựa chọn hàng đầu để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh và cho con bú. Sữa ít béo cung cấp nhiều protein và canxi, giúp giảm cân hiệu quả và có thể kết hợp với phomat để thêm hương vị.
Đồng thời, giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể thêm phomat để thêm hương vị và giảm cảm giác ngán ngẩm.
Kiwi
Kiwi có chứa lượng lớn vitamin C và chất xơ, cung cấp kali cho mẹ và bé. Carbohydrate trong kiwi cũng giúp giảm cân hiệu quả.
Có thể làm sinh tố hoặc nước ép kiwi, thậm chí kết hợp với rau để tạo salad kiwi thơm ngon và bổ dưỡng.
Củ cải trắng
Củ cải trắng được gọi là “nhân sâm trắng” vì hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, cùng với glycosid và chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da, tăng sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
Để tận dụng các lợi ích của củ cải trắng, bạn có thể hầm với thịt bò hoặc làm nước ép rau củ.
Chuối
Chuối không chỉ là loại trái cây quen thuộc mà còn là nguồn men vi sinh tốt cho sức khỏe và sữa mẹ phong phú. Ngoài ra, chuối cũng giàu sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu sau sinh.
Có nhiều cách thức đơn giản để sử dụng chuối trong chế độ giảm cân, ví dụ như ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố chuối.
Thịt bò xay nhuyễn
Thịt bò không chỉ hỗ trợ xây dựng cơ bắp mà còn giúp giảm cân hiệu quả với nguồn protein và sắt dồi dào. Vitamin B12 trong thịt bò cũng giúp tăng sản xuất sữa mẹ.
Ngoài ra, thịt bò có thể chế biến thành nhiều món ngon và bổ dưỡng như bò hầm củ cải hoặc salad thịt bò.
Lựu tươi
Lựu chứa nhiều dinh dưỡng như natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho, giúp giảm cholesterol và tan mỡ thừa trong cơ thể.
Lựu cũng có thể là một món trái cây hoàn hảo sau bữa ăn giảm cân để giữ vóc dáng mảnh mai và vẫn cung cấp đủ sữa cho con.
Nấm đông cô thượng hạng
Nấm đông cô không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn kích thích trao đổi chất và loại bỏ cholesterol một cách hiệu quả.
Hãy thêm nấm đông cô vào khẩu phần ăn hàng ngày với các món như gà xào nấm, cá hấp nấm đông cô,... để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn!
Các loại đậu đặc biệt
Theo bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen,... đều giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho sức khỏe và sữa mẹ.
Ngoài ra, đậu còn có tác dụng làm đẹp da và đào thải độc tố. Chỉ cần dùng chúng để làm chè là có ngay một phương pháp giảm cân hiệu quả và bổ sung sữa cho mẹ bỉm sữa!
Một số điều cần lưu ý khi giảm cân sau sinh
- Không nên vội vàng, hãy chờ đến khi trẻ ít nhất 2 tháng tuổi trước khi bắt đầu chế độ giảm cân.
- Tránh nhịn đói và bỏ bữa để không ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa cho con.
- Hạn chế ăn đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và đồ ngọt.
- Tăng cường ăn rau, củ và quả xanh, đồng thời giảm thiểu tinh bột một cách hợp lý.
- Uống thêm sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để đảm bảo bé nhận đủ canxi và dinh dưỡng.
- Kết hợp với việc thực hiện các bài tập nhẹ để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Hy vọng những thực phẩm giảm cân và lưu ý cho mẹ bỉm ở trên sẽ giúp các chị em nhanh chóng có vóc dáng thon gọn sau sinh mà vẫn đảm bảo sữa cho con.
Tham khảo: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour
Mua rau xanh tươi tại Mytour để có thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn cho mẹ bỉm:
