Buzz
“Bữa sáng nên ăn gì cho người tập Gym?” đây không phải là một câu hỏi mới. Khi đối mặt với nó, bạn có hai lựa chọn: để dạ dày trống rỗng và ăn sáng sau khi tập Gym hoặc chọn những thực phẩm cơ bản trước khi tập. Lựa chọn đúng cho bữa sáng có ảnh hưởng lớn đến hiệu suất tập luyện. Đừng muốn công sức tập luyện bị phí bỏ, đọc ngay những gợi ý dưới đây!
hãy cùng khám phá 10 ý tưởng cho câu hỏi “bữa sáng nên ăn gì cho người tập gym?” giúp bạn lựa chọn theo giới hạn chế độ ăn uống của bạn!
-
Ăn sáng cơ bản
Chế biến 2 chiếc bánh kếp ít chất béo kèm theo 1 quả chuối thái lát và 1 muỗng canh mật ong. Dùng kèm với 1 cốc sữa chua ít chất béo và 1 ly Whey Protein Isolate.
Carbs là nguồn năng lượng chính của cơ thể, đặc biệt quan trọng cho vận động viên và người tập thể hình. Việc cung cấp Carb cho bữa sáng giúp tăng cường năng suất và sức bền của bạn.
-
Bữa sáng không chứa Gluten
1 chén ngũ cốc kèm theo 1 cốc sữa không đường, ít chất béo. ăn cùng 1 chén nho và ½ quả dứa nhỏ.
Bữa sáng này rất thích hợp cho người chạy bộ hoặc tập Gym có bệnh Celiac. Bạn có thể lấy các loại carbs từ ngũ cốc không gluten như gạo và trái cây.
-
Bữa sáng cho người ăn kiêng giảm cân
1 quả trứng chiên với dầu ô liu, hạt tiêu và muối biển.
Dùng kèm bánh muffin nướng phủ mứt dâu tây, ½ quả lê thái nhỏ. Uống 1 cốc sữa Whey protein.
-
Bữa sáng cho người ăn chay thường xuyên
Bánh nướng
Thành phần:
Kết hợp tất cả nguyên liệu trên, nướng ở nhiệt độ 350 độ F trong khoảng 13 – 15 phút.
Đối với người ăn chay, quan trọng nhất là đảm bảo cung cấp đủ protein từ mỗi bữa ăn. Đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung thêm whey thực vật.
-
Bữa sáng dành cho người ăn chay tuyệt đối
Yến mạch
Danh sách thành phần:
Người ăn chay cần tập trung vào việc cung cấp đủ protein, sắt và vitamin B12. Để hấp thụ tối ưu, hãy kết hợp thực phẩm giàu sắt như bột yến mạch và nho khô với các nguồn vitamin C từ nhiều loại trái cây như đào. Đặc biệt, nên bổ sung protein từ Whey Protein thực vật để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho việc phát triển cơ bắp và giữ cơ thể thon gọn.
-
Bữa sáng cho người có dạ dày nhạy cảm
Smoothie
Danh sách thành phần:
-
Bữa sáng cho người tránh sữa
Danh sách thành phần:
Chấm điểm với 3 lòng trắng trứng hấp chín trong dầu ô liu, gia vị hạt tiêu đen và muối biển.
Đối với những người dị ứng sữa, việc cung cấp đủ protein và carbs là quan trọng để duy trì hiệu suất và khả năng phục hồi. Sữa chua đậu nành kết hợp với lòng trắng trứng là giải pháp thay thế tốt, giúp bổ sung protein và tăng cường sức mạnh cho bữa ăn sáng.
-
Bữa sáng theo chế độ ăn kiêng Paleo
Danh sách thành phần:
Trong chế độ ăn kiêng Paleo, bạn có thể sử dụng các loại rau có chứa tinh bột như bí đỏ và bí ngô để cung cấp nguồn carbohydrat.
-
Bữa sáng theo chế độ Keto
Lựa chọn cho những người bận rộn muốn có bữa sáng nhanh chóng trong vòng 1 phút 30 giây. Hãy tự làm cho mình một cốc cacao đặc biệt, giàu chất béo tốt, protein và collagen để nuôi dưỡng da.
Dùng bơ cacao (chất béo từ chocolate), dầu dừa, hạt cây gai dầu, bơ đậu phộng và whey protein. Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn. Bạn có ngay một bữa sáng đầy năng lượng mà không cần đến thức ăn từ tủ lạnh.
-
Bữa sáng ít calo
Một bữa sáng nhẹ nhàng, giàu dinh dưỡng và năng lượng là sự chọn lựa tuyệt vời đúng không? Dưới đây là công thức cho bữa sáng chỉ với 300 calo.
1 lớp bánh mì đen, bơ đậu phộng, chuối và hạt chia
Cách làm: Phết 1 muỗng canh bơ đậu phộng, cắt một lớp bánh mì đen, thái lát một quả chuối nhỏ, và rải 2 muỗng cà phê hạt chia. Thêm chút hương quế và thưởng thức ngay thôi.
Người đăng: Lưu Quốc Hiệu
Từ khóa: 10 ý tưởng bữa sáng phù hợp cho người tập gym
