100g dưa lưới chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều dưa lưới có gây tăng cân không?

Dưa lưới, giàu vitamin và khoáng chất, có bao nhiêu calo trong 100g? Khám phá tác dụng của dưa lưới đối với sức khỏe và cách thưởng thức hiệu quả.

Dưa lưới không chỉ ngon, mà còn bổ dưỡng. Liệu ăn nhiều có gây béo không? Hãy cùng tìm hiểu calo trong 100g dưa lưới cùng Mytour.

Thông tin dinh dưỡng trong 100g dưa lưới

Thông tin dinh dưỡng trong 100g dưa lưới

Theo USDA, 100g dưa lưới chứa 21 microgram Axit Folic, 0.734mg Niacin, 2020 microgram Beta-carotene, 12mg Magnesium, 0.21mg Iron, 9mg Calcium, 36.7mg Vitamin C, 169 microgram Vitamin A và chỉ 34 kcal.

Lợi ích sức khỏe của dưa lưới

• Chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa và làm đẹp da: Dưa lưới chứa Beta-carotene, Lutein, Zeaxanthin, Vitamin C và Cryptoxanthin giúp bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Chứa nhiều chất xơ, kali, vitamin C và điện giải, dưa lưới giúp điều chỉnh huyết áp và nhịp tim, phòng ngừa đột quỵ và bệnh tim mạch.
• Cải thiện sức khỏe thai nhi: Phong phú Vitamin nhóm B và Folate, dưa lưới hỗ trợ phát triển thai nhi và ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả.

• Thúc đẩy sức khỏe mắt: Dưa lưới giàu Lutein và Zeaxanthin Carotenoids, theo nghiên cứu của Viện Linus Pauling - Đại học Oregon State, cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho mắt.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngừa mất nước: Dưa lưới là lựa chọn tốt cho những ai có vấn đề về táo bón, nhờ hàm lượng nước và chất điện phân cao.
• An toàn cho người tiểu đường: Dưa lưới ít đường và calo, an toàn cho người tiểu đường nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

100g dưa lưới có bao nhiêu calo?

Trong 100g dưa lưới, calo dao động từ 34 – 40 calo tùy theo từng loại, với dưa vỏ xanh thường có calo thấp hơn dưa vỏ vàng. Là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân hoặc ăn kiêng.

Ăn dưa lưới có làm tăng cân không?

Dưa lưới, với chỉ 34-40 calo mỗi 100g, không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong dưa lưới giúp giảm cảm giác đói, hạn chế nạp thêm thức ăn.

Những điều cần biết khi ăn dưa lưới để tốt cho sức khỏe

Phụ nữ sau sinh nên hạn chế dưa lưới do hàm lượng chất xơ cao không phù hợp. Thay vào đó, nên tăng cường protein để sản xuất sữa cho bé, tránh tình trạng lạnh bụng và giảm cảm giác đói.

Những người cần tăng cân hoặc đang ốm yếu nên tránh dưa lưới vì nó làm giảm cảm giác đói và hạn chế hấp thụ dinh dưỡng do no lâu.

Nếu bạn có bệnh lý về gan, thận, hoặc viêm ruột mãn tính, hãy tránh ăn dưa lưới do nó chứa nhiều kali.

Người đang sốt hoặc cảm cúm không nên ăn dưa lưới vì tính hàn của nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Các món ngon từ dưa lưới

Bánh mì dưa lưới kiểu Nhật

Bánh mì dưa lưới nướng giòn bên ngoài, mềm và thơm bên trong, mang hương vị ngọt nhẹ và béo ngậy, là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.

Kem dưa lưới và trứng gà

Kem dưa lưới tạo nên màu vàng nhạt đẹp mắt, vô cùng mềm mại, với vị ngọt nhẹ của dưa lưới và vị béo của trứng gà, món kem này rất hấp dẫn vào mùa hè.

Bánh kem dưa lưới

Bánh kem dưa lưới giòn giòn, mát lạnh, kết hợp hương vị béo của kem và sữa, là sự lựa chọn tuyệt vời cho các dịp đặc biệt.

Trà dưa lưới

Trà dưa lưới tô điểm với táo và lựu thêm vị thơm ngon của dưa lưới và hương trà hoa nhài, tạo nên thức uống thanh mát, lạ miệng, rất tốt cho việc giải nhiệt. Cách làm đơn giản, đừng ngần ngại thử!

Sinh tố dưa lưới

Sinh tố dưa lưới với màu sắc bắt mắt và hương vị ngọt nhẹ, mát lành của dưa, là thức uống lý tưởng để giải nhiệt mùa hè, thích hợp cho những buổi tụ họp gia đình cuối tuần.

Hy vọng những thông tin tổng hợp về dưa lưới sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thưởng thức và sử dụng loại quả này để bổ sung dinh dưỡng cho gia đình và bản thân.

Nguồn thông tin: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và báo Thanh Niên

Chọn mua dưa lưới tươi ngon, đảm bảo chất lượng tại Mytour: