100g hạt hướng dương có bao nhiêu calo? Ăn hạt hướng dương có béo không?

100g hạt hướng dương có bao nhiêu calo? Ăn hạt hướng dương có béo không? Hãy cùng đọc để tìm câu trả lời.

Hạt hướng dương là một loại hạt ngon và giàu dinh dưỡng, được nhiều người trẻ yêu thích. Tuy nhiên, ăn quá nhiều hạt hướng dương không tốt cho sức khỏe. Vậy trong 100g hạt hướng dương có bao nhiêu calo và ăn nhiều có làm bạn tăng cân không? Hãy đọc để biết thêm chi tiết.

100g hạt hướng dương có bao nhiêu calo?

Hạt hướng dương có thể được sấy hoặc rang chín trước khi ăn. Chúng có vị béo ngậy và mùi thơm nhẹ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt hướng dương chứa lượng calo khá cao. 100g hạt hướng dương khô rang cung cấp khoảng 580 calo, trong khi 100g hạt hướng dương rang dầu chứa khoảng 590 calo. Điều này cần được lưu ý đặc biệt đối với những người đang cố gắng giảm cân.

Hạt hướng dương có béo không?

Để biết liệu ăn hạt hướng dương có béo không, bạn cần tính lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Trung bình mỗi ngày cần khoảng 2000 calo, chia đều thành 3 bữa.

Nếu ăn hạt hướng dương với lượng calo dưới 667 calo mỗi bữa, tương đương với khoảng 130g đến 140g hạt hướng dương mà không kèm thêm thức ăn khác, bạn không lo tăng cân. Tuy nhiên, ăn quá mức và kèm thêm thức ăn khác sẽ tăng nguy cơ tăng cân.

Khi ăn hạt hướng dương, hãy tính lượng ăn phù hợp để không vượt quá lượng calo cần thiết mỗi ngày và tránh tăng cân.

Ăn hạt hướng dương có tốt không?

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ, chất đạm, tinh bột, vitamin E, và chất béo. Trong 100g hạt hướng dương, có khoảng 5g chất béo, 20g tinh bột và 23g chất đạm (protein).

Nếu ăn quá nhiều hạt hướng dương mà không ăn thêm thực phẩm khác, sẽ dẫn đến thiếu hụt một số chất dinh dưỡng nhưng cũng dư thừa đạm và tinh bột.

Nếu ăn hạt hướng dương với lượng hợp lý, sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỗi người chỉ nên ăn khoảng 28g hạt hướng dương, tương đương với việc nạp 157 calo vào cơ thể mỗi ngày.

Hạt hướng dương ít cholesterol, tốt cho hệ thần kinh, tim mạch, và ổn định đường huyết.

Ăn hạt hướng dương giàu chất xơ giúp tiêu hóa tốt và chống táo bón.

Các chất béo trong hạt hướng dương lành mạnh, giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E giúp chống oxi hóa, ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Hạt hướng dương cung cấp protein giúp duy trì sức khỏe xương, sụn, và cơ bắp.

Một số vấn đề liên quan đến hạt hướng dương

Ngoài câu hỏi ăn hạt hướng dương có béo không hoặc có tốt không, còn nhiều câu hỏi khác liên quan đến loại hạt này.

Ăn hạt hướng dương có gây đau đầu không?

Ăn hạt hướng dương có thể gây đau đầu, mệt mỏi nếu ăn quá nhiều.

Hạt hướng dương chứa calcium, ăn quá nhiều có thể gây đau đầu do ức chế thần kinh.

Mẹ bầu ăn hạt hướng dương có tốt không?

Hạt hướng dương giàu dinh dưỡng, giúp làn da khỏe mạnh, chống trầm cảm, ngăn ngừa ung thư, cải thiện hệ miễn dịch.

Bà bầu cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, không nên ăn quá nhiều hạt hướng dương để tránh nhiễm độc selen.

Ăn hạt hướng dương có gây vô sinh không?

Ăn quá nhiều protein trong hạt hướng dương có thể ức chế sản sinh tinh trùng và gây bệnh tuyến tiền liệt.

Ăn hạt hướng dương có gây mụn không?

Hạt hướng dương giàu axit béo omega-6, có thể gây tăng viêm và mụn trứng cá.

Ăn quá nhiều hạt hướng dương có thể gây mất cân bằng axit béo omega-6, dẫn đến mụn trầm trọng hơn.

Hy vọng những chia sẻ trên giúp bạn hiểu rõ hơn về hạt hướng dương và cách ăn hợp lý để đảm bảo sức khỏe.

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour.

Chọn mua hạt hướng dương tại Mytour: