Buzz
1. Giảm cân là gì?
Trọng lượng cơ thể chúng ta được quyết định bởi nhiều yếu tố như: trọng lượng xương, cơ bắp, chất béo, nước và các loại mô. Giảm cân hay còn gọi là giảm béo, giảm mỡ, là quá trình thay đổi trọng lượng cơ thể bằng cách giảm khối lượng nước, mỡ dư thừa,... Đảm bảo tỷ lệ cơ thể cân đối, có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.
2. Các bí quyết giảm cân hiệu quả tại nhà
2.1. Không nên bỏ bữa
Đây được nhiều người coi là “phương pháp giảm cân hiệu quả”, nhưng thực tế hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa khiến cơ thể thiếu năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày, dẫn đến suy nhược, tụt huyết áp,... Cảm giác thèm ăn tăng lên, nguy hiểm hơn là ăn nhiều vào buổi tối khiến năng lượng không được chuyển hóa do ít vận động.
Điều này dẫn đến tích tụ các chất dư thừa trong suốt đêm, phản tác dụng giảm cân. Hãy chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày để kiểm soát tốt hơn lượng chất nạp vào cơ thể. Hiện tượng thèm ăn cũng sẽ giảm đi.
Việc ăn đủ bữa rất quan trọng
2.2. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu calo
Một điều cấm kỵ mà bạn cần lưu ý là những thực phẩm chứa nhiều calo sẽ gây trở ngại lớn cho kế hoạch giảm cân của bạn. Thực phẩm giàu calo như dầu mỡ, các món chiên xào, và đồ uống có ga,...
Năng lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể chỉ được chuyển hóa một phần, phần còn lại sẽ tích tụ thành chất béo, gây ra nguy cơ béo phì và các bệnh lý nguy hiểm. Bạn có thể thay thế các món chiên xào bằng món hấp hoặc luộc.
2.3. Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ
Bổ sung các món ăn giàu chất xơ như rau xanh vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa, dạ dày, thận,... hoạt động tốt hơn. Thêm vào đó, các loại trái cây theo mùa, đặc biệt là bơ, cung cấp vitamin có lợi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Rau xanh rất có lợi cho việc giảm cân
2.4. Giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn
Trong chế độ ăn hàng ngày, tinh bột chiếm 60 - 70%. Bạn có thể giảm lượng tinh bột bằng cách ăn nhiều rau xanh và bổ sung chất xơ. Thay thế cơm trắng và thực phẩm giàu tinh bột bằng ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám,... Chia thành nhiều bữa phụ để kiểm soát tốt hơn hàm lượng các chất. Phương pháp này không chỉ hiệu quả trong việc giảm cân mà còn khoa học, giúp cơ thể khỏe mạnh và đủ dinh dưỡng.
2.5. Giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn! Đây là con dao hai lưỡi, không chỉ kéo dài quá trình giảm cân mà còn không đạt kết quả. Đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo, đường và calo, như bỏng ngô, bắp rang, cá đóng hộp, nước ngọt,...
Với tiêu chí ngon và nhanh, chắc chắn bạn sẽ khó cưỡng lại. Nhưng hãy dừng lại! Hãy chuẩn bị một thực đơn giảm cân khoa học và tự tay vào bếp nấu ăn. Vừa ngon miệng lại an toàn, tay nghề nấu ăn của bạn cũng được nâng cao! Hãy lựa chọn sáng suốt nhé!
Tránh xa đồ ăn nhanh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
2.6. Tránh ăn đêm
Nếu bạn đang giảm cân, hãy loại bỏ thói quen ăn đêm ngay! Ban đêm, cơ thể ít vận động và các cơ quan cần nghỉ ngơi. Ăn đêm gây thừa cân, béo phì và các vấn đề về tiêu hóa. Đây là thói quen không tốt và cần loại bỏ khỏi danh sách cách giảm cân hiệu quả của bạn!
2.7. Không sử dụng các chất kích thích
Sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,... là những yếu tố tàn phá cơ thể từng ngày. Tỷ lệ mắc bệnh liên quan đến chất kích thích đang tăng, đặc biệt ở giới trẻ. Cách giảm cân tốt nhất là sống lành mạnh, nói không với các chất kích thích.
2.8. Đánh răng sau khi ăn
Đây là một phương pháp giảm cân tại nhà rất đơn giản. Đánh răng sau bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Một mẹo nhỏ trong các cách giảm cân mà bạn nên thử.
2.9. Uống đủ nước mỗi ngày
Một mẹo giảm cân dễ thực hiện dành cho bạn: cơ thể chúng ta có 70% là nước, việc cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Uống đủ nước có lợi cho sức khỏe
Nước còn kích thích quá trình đào thải độc tố nhanh chóng. Khi cơ thể đủ nước, lượng mỡ thừa và các chất lắng đọng sẽ được loại bỏ nhanh hơn, sản sinh các chất có lợi cho sức khỏe. Đây là cách giảm cân tiết kiệm và hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay.
2.10. Ngủ đủ giấc
Một cách giảm cân hiệu quả đơn giản là ngủ đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì và tăng cân đột biến, vì cơ thể sản sinh hooc môn kích thích sự thèm ăn. Thường thì cơ thể sẽ bổ sung đồ ăn nhiều đường, rất có hại vào buổi tối. Ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, đào thải độc tố, tinh thần thoải mái và nhiều năng lượng hơn cho ngày hôm sau.
2.11. Tăng cường tập thể dục thể thao
Ngoài chế độ ăn khoa học, một cách giảm cân khác là tăng cường vận động. Tích cực tham gia các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời như chạy bộ, bơi lội, đá bóng,... Các môn thể thao này giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày để việc giảm cân của bạn thêm hiệu quả.
Thường xuyên tập thể dục thể thao
Dưới đây là tất cả các phương pháp giảm cân tốt nhất dành cho bạn. Hãy trang bị kiến thức cần thiết và thực hiện giảm cân một cách khoa học. Không có cách giảm cân nào hiệu quả hơn việc hiểu rõ cơ thể mình muốn gì và cần gì. Chúc bạn thành công trong việc làm đẹp cơ thể và có một sức khỏe tốt!
