11 biện pháp giúp giảm đau lưng khi lái xe

Sử dụng đệm lót để giảm đau lưng khi lái xe

Việc sử dụng đệm lót hoặc gối có thể giúp giảm đau lưng khi lái xe.

Việc sử dụng đệm lót có thể hỗ trợ phần lưng dưới hoặc phần thắt lưng nói chung. Một miếng đệm phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên sống lưng của bạn.

Đệm lưng được đặt ở giữa khoảng hở giữa lưng và ghế lái. Điều này giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng khi lái xe. Ngoài việc hỗ trợ lưng dưới, việc sử dụng đệm cũng có thể giảm cơn đau lan xuống chân.

Khi không có đệm lót, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn quấn tròn và đặt nó giữa ghế lái và lưng dưới của bạn.

Điều chỉnh ghế lái

Hãy thử điều chỉnh nhiều tư thế khác nhau trên ghế lái để tìm ra tư thế phù hợp nhất với bạn. Các điều này bao gồm việc điều chỉnh lên xuống, trước sau, và ngả lưng nhiều hoặt ít.

Để lưng được hỗ trợ tốt nhất, điều chỉnh ghế sao cho cột sống thẳng tự nhiên. Đảm bảo cột sống ở tư thế tự nhiên ngay cả khi bạn ngả người ra sau một chút. Ngồi ở tư thế cân bằng để trọng lượng cơ thể được phân phối đều hai bên người. Hai đầu gối nên thấp hơn một chút so với hông.

Không nên ngồi quá xa vô lăng đến mức phải với tay ra xa. Nên cầm vô lăng sao cho khuỷu tay cong nhẹ. Ghế lái cũng không nên quá cao để khỏi phải khom lưng. Ghế cao cũng có thể khiến cổ chúi về phía trước, gây đau cổ.

Nếu xe bạn quá nhỏ thì có thể bạn phải ngồi hơi khom lưng, điều này không tốt cho sức khỏe. Khi lái xe đường dài, nên chọn một chiếc xe phù hợp với chiều cao của bạn.

Điều chỉnh vô lăng một cách chính xác cũng giúp giảm áp lực đè lên lưng và cổ của bạn.

Nên kéo vô lăng về phía bạn để tránh cánh tay căng ra phía trước. Điều này giúp giảm căng thẳng ở các phần như cổ, vai, và lưng trên.

Khi điều chỉnh vô lăng, hãy kéo về phía bạn để tránh cánh tay phải căng ra phía trước. Điều này giúp giảm căng thẳng ở các phần như cổ, vai, và lưng trên.

Chọn giày thoải mái

Một số loại giày không chỉ làm bạn cảm thấy đau lưng hơn mà còn không an toàn khi lái xe, như dép lê hoặc giày cao gót. Những loại giày này có thể làm cho ghế đã được điều chỉnh trước đó không còn phù hợp nữa, gây ảnh hưởng đến tư thế ngồi của bạn.

Đôi giày phù hợp nhất khi lái xe là giày sneaker. Giày chạy bộ cũng là lựa chọn tốt vì chúng có khả năng hấp thụ rung động từ bàn đạp.

Mang theo thuốc và miếng dán giảm đau trong xe

Nếu bạn gặp phải tình trạng đau lưng kéo dài, hãy tìm kiếm sự khám phá và điều trị phù hợp nhất.

Để giảm đau lưng tạm thời khi lái xe, bạn có thể mang theo trong xe một số loại thuốc dán, thuốc xịt,... để cảm thấy thoải mái hơn khi điều khiển xe trên những đoạn đường dài.

Sử dụng tính năng điều khiển hành trình

Bạn có thể sử dụng tính năng điều khiển hành trình vào những thời điểm thích hợp để cho chân mình có thời gian nghỉ ngơi.

Khi sử dụng tính năng này, hãy để chân trên sàn, ngồi thoải mái và chuyển trọng lượng cơ thể đều lên hai chân. Điều này có thể giúp giảm bớt áp lực lên lưng của bạn.

Thực hiện nghỉ ngơi

Nếu bạn lái xe trên đường dài, hãy thường xuyên nghỉ ngơi tại các điểm dừng nghỉ. Bạn cũng có thể ghé qua các quán cà phê, quán ăn,... để giúp cơ thể và lưng được thư giãn.

Thỉnh thoảng thay đổi tư thế để tránh đau lưng khi lái

Dù tư thế lái của bạn đã đúng nhưng việc duy trì một tư thế quá lâu có thể gây chèn ép các mạch máu và dây thần kinh cũng như các cơ khớp.

Hãy điều chỉnh tư thế ngồi đều đặn để thay đổi áp lực đối với các phần của lưng.

Cũng có thể thay đổi người lái nếu bạn đi đường xa cùng với một người khác biết lái xe.

Tránh khiêng vật quá nặng

Việc nâng vật quá nặng có thể gây căng và căng cơ lưng quá mức, hoặc thậm chí gây gãy cơ, gây tổn thương và đau lưng.

Nếu phải nhấc vật nặng, hãy chuẩn bị tư thế đúng. Cách tốt nhất để nâng vật nặng là khuỵu gối theo tư thế squat, sử dụng sức của chân để nâng chứ không nên dùng lưng.

Đảm bảo uống đủ nước

Việc uống đủ nước cực kỳ quan trọng cho sức khỏe tổng thể, cũng như giảm khả năng co thắt lưng và chuột rút gây đau ở lưng và chân.