11 biện pháp giúp giảm đau vai gáy hiệu quả tại nhà

Để giảm cơn đau vai gáy, bạn có thể thực hiện những biện pháp đơn giản sau: Chườm lá, làm rượu gừng, giãn cơ... Xem chi tiết trong bài viết dưới đây.

Vai gáy đau là một vấn đề phổ biến gây ra nhiều bất tiện. Hôm nay, Mytour sẽ chia sẻ 11 cách giúp chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà. Hãy cùng theo dõi nhé!

Chườm vai gáy bằng lá lốt, lá ngải cứu và muối

Sử dụng phương pháp chườm muối nóng và các loại dược liệu để loại bỏ cảm giác đau mỏi vai gáy đã được người dân sử dụng từ lâu và đã chứng minh được hiệu quả.

Ngải cứu có vị đắng, mùi hắc, có tác dụng ấm, ổn định khí huyết, giảm đau rất hiệu quả. Lá lốt chứa ancaloit và benzyl axetat giúp giảm đau, ổn định xương khớp. Còn muối có nhiều khoáng chất giúp thông kinh mạch, kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm đau.

Phương pháp làm rượu gừng nướng

Gừng nướng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như riboflavin, vitamin B, magiê, omega-3 giúp giảm đau hiệu quả cho cơ thể. Vì vậy, sử dụng gừng nướng để chữa đau vai gáy là một phương pháp Đông Y hiệu quả từ xa xưa.

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Nếu bạn thường xuyên phải ngồi nhiều, ví dụ như công việc văn phòng, rủi ro bị đau vai gáy là cao. Những động tác giãn cơ tại chỗ dường như đơn giản nhưng lại có tác dụng quan trọng trong việc giúp máu huyết lưu thông, giảm áp lực lên cơ lưng, vai, gáy và cột sống.

Nghỉ ngơi, thư giãn

Theo trang thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, đôi khi đau vai gáy xuất phát từ việc làm việc quá sức, dẫn đến cơ bị căng thẳng trong thời gian dài. Điều quan trọng là bạn cần tạo điều kiện cho cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn trong khoảng 1 - 2 giờ làm việc để cơ thể có thể phục hồi và giảm bớt đau mỏi vai gáy.

Tập yoga

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng giúp giảm đau mỏi vai gáy mà không cần dùng thuốc.

Nếu đã thử hết các biện pháp trước mà tình trạng vẫn không cải thiện, bạn có thể tham khảo những bài tập yoga. Dưới đây là 5 gợi ý cho bạn:

Tư thế chiến binh II

Bước 1 Đứng thẳng, di chuyển chân trước, chân trái đặt phía sau.

Bước 2 Xoay bàn chân trái để mặt trong thẳng hàng với chân phải.

Bước 3 Đưa tay phải về phía trước, tay trái ra sau, hai tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.

Bước 4 Hạ gối, dồn trọng tâm về phía trước. Đồng thời kéo dãn cột sống.

Bước 5 Nhìn theo tay phải, giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân và lặp lại.

Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Bước 1 Đặt đầu gối và 2 bàn tay chạm sàn.

Bước 3 Giữ tư thế và nhấc mông lên.

Bước 4 Giang tay phải lên trước mặt, mắt nhìn lên trần nhà.

Bước 5 Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi tay.

Tư thế mặt bò

Bước 1 Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2 Đặt chéo hai chân sao cho lòng bàn chân trái chạm vào hông phải và ngược lại.

Bước 3 Uốn cong tay phải ra sau, hướng cùi chỏ lên. Tương tự, uốn cong tay trái ra sau lưng và hướng cùi chỏ xuống sàn.

Bước 4 Nắm chặt hai bàn tay và hít thở đều đặn.

Bước 5 Giữ tư thế trong 60 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế nhân sư

Bước 1 Nằm sấp, hai tay chống lên sàn và duỗi thẳng hai chân.

Bước 2 Dần dần nâng nửa thân trên lên khỏi sàn, ưỡn ngực và hướng cằm về phía trước.

Bước 3 Giữ nguyên tư thế trong 15 giây rồi lặp lại động tác ban đầu.

Tư thế con mèo - con bò

Bước 1 Chống cả hai tay và cả hai gối xuống sàn.

Bước 2 Thở sâu, hạ thấp bụng và ưỡn ngực ra phía trước, đồng thời đầu nghiêng lên cao.

Bước 3 Thở ra chậm rãi, cúi đầu xuống, hít bụng và uốn cong lưng.

Bước 4 Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 10 lần.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Việc áp dụng một kế hoạch ăn uống, chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp tăng cường thời gian phục hồi tổn thương. Dưới đây là một số thực phẩm có lợi cho việc điều trị đau vai gáy:

• Trái cây, rau củ quả giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, chanh, đu đủ, ớt chuông,... giúp kích thích sản xuất collagen, tăng cường sức khỏe cơ bắp, gân và xương, hỗ trợ phục hồi tổn thương.
• Trái cây, rau củ quả giàu vitamin A như hạt hướng dương, cà rốt, rau chân vịt,... giúp kích thích sản xuất bạch cầu, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ phục hồi tổn thương.
• Thực phẩm giàu canxi và vitamin D như bông cải xanh, đậu bắp, sữa, cá hồi, nấm, ngũ cốc,... giúp tăng cường phục hồi xương khớp và tăng cường sức mạnh.
• Thực phẩm giàu protein như cá, thịt gia cầm, đậu, giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp.

Chườm lạnh

Khi cảm thấy đau mỏi vai gáy cùng với các triệu chứng như cơ căng, mô mềm sưng, có thể nguyên nhân là do chấn thương hoặc viêm cơ.

Vì vậy, bạn có thể sử dụng chườm lạnh để co mạch máu, giảm sưng viêm và giảm đau một cách rõ rệt. Đặt đá vào túi chườm và đặt lên vùng vai đau trong 15-20 phút/lần, thực hiện 2-3 lần/ngày để giảm đau hiệu quả.

Lưu ý: Không nên đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh, nên dùng khăn mỏng hoặc túi chườm.

Chườm nóng

Ngoài việc sử dụng chườm lạnh, bạn cũng có thể sử dụng chườm nóng để tăng cường tuần hoàn máu tại vùng tổn thương, làm dịu các cơ co thắt và giảm đau vai gáy nhanh chóng.

Để thực hiện, chuẩn bị một túi chườm ấm hoặc chai nước ấm, khăn ướt nóng đặt lên vùng vai đau mỗi ngày, không quá 20 phút mỗi lần. Bên cạnh đó, tắm nước ấm hoặc hít hơi cũng giúp cơ thể thư giãn và giảm đau hiệu quả.

Lưu ý: Không nên áp dụng chườm nóng khi đang ngủ, tránh sử dụng chườm nóng có nhiệt độ quá cao để tránh nguy cơ bỏng.

Giữ cơ thể đủ nước

Hãy duy trì thói quen uống đủ 2-2.5 lít nước lọc mỗi ngày, không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn cung cấp nước cho đĩa đệm ở các khớp hoạt động hiệu quả, vì đây là thành phần chính của chúng.

Thay đổi tư thế ngủ và gối

Nếu nguyên nhân gốc từ cách bạn ngủ hoặc sử dụng gối không đúng cách, hãy lưu ý những điều sau:

• Chọn gối phù hợp, có độ mềm vừa phải để nâng đỡ cổ và đầu.
• Tránh nằm sấp khi ngủ.
• Kê gối không quá cao để tránh gập cổ xuống làm tổn thương cột sống.
• Trước khi đi ngủ, đọc sách, tập yoga, nghe nhạc để thư giãn.

Tạo điều kiện làm việc thuận tiện

Đây là một số mẹo dành cho những người làm việc văn phòng hơn 8 tiếng mỗi ngày, giúp giảm mệt mỏi và đau vai gáy:

• Giữ lưng thẳng, tay đặt ngang với bàn làm việc.
• Màn hình máy tính cần được điều chỉnh sao cho vừa tầm mắt.
• Tư thế ngồi thoải mái, 2 chân đặt xuống sàn, đầu gối thấp hơn hông.
• Sau nhiều giờ làm việc, đứng dậy đi lại trong văn phòng.

Vừa rồi, Mytour đã hướng dẫn cách chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà. Hi vọng bạn có được những kiến thức hữu ích từ bài viết này.

Tham khảo: Thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, Bệnh viện đa khoa Tâm Anh

Đừng quên chọn mua bình nước tại Mytour để đảm bảo cung cấp nước đầy đủ khi tập yoga nhé: