11+ Các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Tập thể dục không chỉ làm cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tăng chiều cao, đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Dưới đây là danh sách top 11+ môn thể thao giúp tăng chiều cao được chuyên gia Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe tại Mytour tham vấn.

Thể thao có thể giúp tăng chiều cao không?

Tập thể dục hàng ngày là cách hiệu quả giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Đặc biệt, tại giai đoạn phát triển xương, tập thể dục sẽ kích thích phát triển xương và mô sụn, giúp tăng chiều cao.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thể thao, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng giúp kích thích phát triển xương nhanh chóng. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp đốt cháy calo, ngăn chặn thừa cân và béo phì, đồng thời tăng cường sức khỏe và linh hoạt tinh thần.

Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng tối ưu cho việc tăng chiều cao. Việc lựa chọn môn phù hợp giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể là rất quan trọng.

Top 11+ Các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Đừng ngần ngại tập thể thao mỗi ngày. Ngoài việc tăng chiều cao, thể dục còn giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn chặn bệnh tật, cải thiện tâm trạng. Dưới đây là các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất, hãy kiên nhẫn và chăm chỉ tập luyện.

1. Đu xà

Khi nói về việc tăng chiều cao, không thể không nhắc đến bài tập đu xà. Việc giữ cơ thể trên cao trong thời gian dài giúp phát triển cơ bắp và tăng chiều cao hiệu quả.

Đu xà là một phương pháp hiệu quả vì khi cơ thể nằm trên không, không chịu áp lực nào, giúp kéo dài toàn bộ xương và tăng chiều cao.

Đối với người mới tập đu xà, bạn chỉ cần giữ cơ thể trên xà trong thời gian ngắn ban đầu, sau đó tăng dần số lần đu hàng ngày từ 2-3 lần lên 10-15 lần.

Đu xà là một môn thể thao có thể giúp tăng chiều cao

2. Bơi lội

Tham gia bơi lội trong mùa hè là trải nghiệm tuyệt vời, môn này cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bơi lội không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các kiểu bơi đòi hỏi sử dụng hai chân liên tục và các động tác rướn người về phía trước, tác động đến các cơ bắp làm cho chúng phát triển nhanh hơn. Duy trì việc bơi lội thường xuyên giúp cải thiện chiều cao.

Hãy dành ít nhất 2 tiếng mỗi ngày cho bơi lội, đặc biệt là đối với những bạn đang trong độ tuổi dậy thì. Hãy kiên nhẫn và chăm chỉ để đạt được chiều cao mong muốn.

Môn thể thao bơi lội

3. Nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động quen thuộc từ khi còn nhỏ, nhưng bạn có biết rằng nhảy dây cũng là một môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả? Khi nhảy dây, các cơ trên cơ thể được giãn ra, đặc biệt là phần chân, giúp tăng cường sự linh hoạt và phát triển chiều cao nhanh chóng.

Bạn có thể thực hiện nhảy dây tại nhà hàng ngày. Duy trì từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi chỉ cần 30 phút. Hãy cố gắng nhảy đều đặn, mỗi hiệp nhảy kéo dài từ 5 phút và thực hiện khoảng 80-100 nhịp nhảy mỗi phút.

Môn thể thao nhảy dây

3. Đạp xe

Đạp xe hàng ngày là thói quen phổ biến ở các vùng nông thôn, trong khi đó ở thành phố bạn có thể tập đạp xe tại các công viên gần nhà hoặc sử dụng các máy tập đạp xe nhân tạo.

Để tăng chiều cao thông qua việc đạp xe, hãy nâng cao yên và cổ xe hơn bình thường. Khi đạp, bạn sẽ phải duỗi chân hết mức để giãn thẳng các cơ, kích thích sự phát triển của xương và tăng chiều cao nhanh chóng.

Lưu ý rằng, khi tập đạp xe, hãy giữ thời gian luyện tập trong khoảng 30 phút. Trong đó, 10 phút đầu tiên đạp với tốc độ khoảng 20-25km/h để làm nóng cơ thể. Sau đó, tăng tốc độ và đạp nhanh hơn trong 10 phút tiếp theo, sau đó nghỉ.

Môn thể thao đạp xe

4. Xổ sống

Chơi xổ sống cũng là một phương tiện tốt để tăng chiều cao. Bằng cách vận động và nhảy bật, cơ thể sẽ kích thích quá trình phát triển xương và sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó giúp cải thiện chiều cao. Hãy duy trì việc chơi xổ sống 30 - 60 phút mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và chiều cao tăng lên.

Môn thể thao xổ sống

5. Bóng đá

Chơi bóng đá là một phương tiện hiệu quả để tăng chiều cao, đặc biệt đối với các bạn nam. Việc chạy nước rút và tham gia vào trận đấu giúp kích thích quá trình phát triển chiều cao sớm hơn. Hãy chơi bóng đá 2 - 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 2 - 2,5 tiếng và đảm bảo bổ sung đủ nước trong quá trình chơi.

Chơi bóng đá có tác động tích cực đến cơ thể, đặc biệt là phần dưới của khung thân. Khi chơi, các cơ bắp được kéo căng, đồng thời giúp giải phóng hormone tăng trưởng giúp tâm trạng cảm thấy thoải mái và sảng khoái, tạo điều kiện thuận lợi cho việc phát triển chiều cao.

Môn thể thao bóng đá

6. Leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà là một bộ môn mới được phát triển dựa trên hình thức leo núi thực tế. Đây là một hoạt động an toàn hơn với sự hỗ trợ của bảo hộ, huấn luyện viên và dây an toàn. Khi thực hiện, người chơi sẽ sử dụng toàn bộ cơ thể để leo lên đỉnh thành công, với việc bám chặt vào các mỏm đá nhân tạo và sử dụng chân để đẩy mình lên.

Leo núi trong nhà có thể kéo giãn cơ và cột sống, giúp thúc đẩy chiều cao. Hãy thực hiện bộ môn này 2-3 lần mỗi tuần nếu bạn có điều kiện.

Môn thể thao leo núi trong nhà

7. Bóng rổ

Chơi bóng rổ là một trong những phương pháp lý tưởng giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất. Các đội bóng rổ nổi tiếng thường có thành viên cao từ 1m9 đến 2m3, điều này cho thấy sức mạnh của môn thể thao này trong việc phát triển chiều cao.

Hoạt động liên tục và cường độ cao trong việc sử dụng tay, mắt và chân khi chơi bóng rổ có thể giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng và tăng chiều cao một cách hiệu quả. Hãy chơi bóng rổ 3 - 4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 1 - 2 tiếng và nhớ có thời gian nghỉ ngơi.

Môn thể thao bóng rổ

8. Bóng chuyền

Bóng chuyền cũng là một môn thể thao giúp phát triển chiều cao tối đa, đồng thời cải thiện sức khỏe và sự săn chắc của cơ thể. Những động tác trong bóng chuyền như đánh bóng, bật nhảy giúp mở rộng các khớp xương và kích thích sự phát triển của mô sụn, từ đó giúp cải thiện chiều cao.

Để có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, bạn cần chú ý đến tần suất và thời gian tập luyện hợp lý, tránh để cơ thể mệt mỏi và kiệt sức. Dành 1 - 2 giờ mỗi ngày cho bóng chuyền sẽ giúp bạn thấy sự thay đổi về chiều cao.

Môn thể thao bóng chuyền

9. Yoga

Yoga được biết đến là bộ môn tăng cường tính linh hoạt, giữ cho cơ thể trẻ trung và mềm mại nhất, với các động tác yoga đều tập trung vào việc làm cho xương khỏe mạnh. Đây không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn kích thích sự phát triển và duy trì sự linh hoạt của xương, hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng.

Các bài tập yoga mà bạn nên thực hiện bao gồm kéo giãn cơ, tư thế cây cầu, tư thế cái bàn, con mèo duỗi người, và tư thế rắn hổ mang. Đây là những bài tập giúp kéo dãn cơ và thúc đẩy thay đổi hiệu quả về chiều cao.

Môn thể thao tăng chiều cao Yoga

10. Chạy bộ

Việc chạy bộ thường xuyên giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả, giúp bạn có vóc dáng thon gọn và đồng thời tăng chiều cao như mong muốn. Khi chạy bộ, hãy bắt đầu với tốc độ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tốc độ và đánh tay mạnh hơn, di chuyển chân nhanh hơn, và nâng cao đầu gối. Điều này sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.

Nên duy trì việc chạy bộ mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần. Hãy chạy bộ thường xuyên, mỗi lần từ 15 đến 20 phút, sau đó tăng dần thời gian. Hãy uống nước đầy đủ và liên tục khi cần thiết, nhớ uống thành ngụm nhỏ để tránh ảnh hưởng đến ruột nhé.

Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến.

Võ thuật là một môn thể thao đa dạng.

Tập võ thuật không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn cải thiện vóc dáng.

Hãy tham gia các lớp võ thuật để rèn luyện và phát triển bản thân.

Cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả

Để thực hiện các bài tập tăng chiều cao một cách hiệu quả, bạn cần tuân thủ các lưu ý sau đây.

1. Trước khi tập, hãy khởi động cơ thể để tránh chấn thương và căng cơ.

2. Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và sự hỗ trợ từ thực phẩm chức năng.