11 Cách Nhường Nhịn Cho Hiện Tại

Nhường nhịn cho hiện tại có thể giảm bớt sự phán xét bản thân và làm cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn để sống. Mặc dù đây là một quá trình cá nhân có thể trông khác nhau đối với mỗi người, nhưng có một số gợi ý hữu ích mà bạn có thể sử dụng để hướng dẫn bạn trên hành trình của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách nhường nhịn bản thân và sống trong hiện tại, thay vì suy nghĩ về những điều đã xảy ra trong quá khứ. Với thời gian, bạn sẽ chấp nhận được bản thân mình và sống trong khoảnh khắc hiện tại.

Hãy tập trung toàn bộ sự chú ý vào việc bạn đang làm ngay bây giờ. Hãy hoàn toàn hiện diện với việc bạn đang thực hiện ngay bây giờ, như đánh răng, nấu ăn, hoặc thậm chí là rửa tay. Tập luyện chánh niệm giúp bạn ngừng suy nghĩ không hữu ích ngay lập tức và mang lại chất lượng vào các hành động mà bạn không có nếu không làm như vậy.

• Việc tập luyện chánh niệm có thể khó khăn ban đầu. Hãy thử nhắc nhở với bản thân, như là, “Tôi sẽ tập trung vào hiện tại trong khoảnh khắc này” mỗi khi bạn nhận ra ý nghĩa của mình bị lạc hướng. Giống như hầu hết mọi thứ, nó sẽ dễ dàng hơn với việc luyện tập.
• Tôn trọng và công nhận những điều bạn sử dụng thay vì biến chúng thành một cách để đạt được mục tiêu. Ví dụ, khi bạn đọc, cảm nhận và công nhận sự tồn tại của máy tính hoặc bất kỳ thiết bị nào mà bạn đang đọc bài viết này.

Thả bỏ “bản thân” của bạn để hoàn toàn nhường nhịn cho hiện tại. Tâm hồn của bạn là cách bạn nhận biết bản thân mình: đó là suy nghĩ và cảm xúc của bạn, khiến cho việc suy nghĩ trở nên bắt buộc và không tự chủ. Nhận ra tâm hồn đó, sau đó thách thức nó để làm việc để hòa tan tâm hồn của bạn theo thời gian.

• Ví dụ, nếu bạn là người hay lo lắng, tâm hồn của bạn đang nói cho bạn biết rằng lo lắng là một phần của tính cách của bạn mà bạn không thể thay đổi. Bằng cách bắt gặp suy nghĩ đó và thách thức nó, bạn đang hòa tan tâm hồn của mình và mở lòng ra nhiều hơn.
• Eckhart Tolle, một nhà lãnh đạo tâm linh người Đức và tác giả của cuốn The Power of Now, cho chúng ta biết rằng tâm hồn đã từng là cần thiết cho sự tồn tại của loài người, nhưng không còn nữa.

Mở lòng chào đón sự thay đổi, thậm chí là sự thay đổi tiêu cực. Nhường nhịn bản thân là về việc chấp nhận mọi điều xảy ra, cho dù đó là tốt hay xấu. Bạn có thể thích điều gì đang xảy ra, hoặc bạn có thể ghét nó — nhưng bạn không thể thay đổi nó.

• Ví dụ, có thể bạn bị sa thải khỏi công việc. Mặc dù điều này có thể là một trở ngại và một điều phiền toái, thay vì tập trung vào việc nó thế nào, bạn có thể nói với bản thân, “Được, đây là điều đang xảy ra.”
• Theo Eckhart Tolle, nhường nhịn xảy ra khi bạn không còn hỏi, “Tại sao điều này xảy ra với tôi?” và thay vào đó chỉ chấp nhận mọi điều như chúng đến. Sử dụng mọi trở ngại có thể để phát triển.
• Khi có sự nhường nhịn thực sự, bạn sẽ thấy rõ những gì cần phải làm và bạn sẽ hành động.

Việc Nhường Nhịn đôi khi làm bạn sợ hãi, và tâm trí của bạn có thể phản đối khi bạn tiến điều này. Nhường nhịn có nghĩa là từ bỏ cảm giác bạn có thể thay đổi hoặc ảnh hưởng đến môi trường xung quanh của bạn. Điều này đối lập với hầu hết những gì chúng ta được dạy suy nghĩ khi lớn lên. Khi bạn cố gắng nhường nhịn cho bản thân mình vào khoảnh khắc hiện tại, đừng ngạc nhiên nếu tâm trí (và cơ thể) của bạn phản đối bạn.

• Hãy nhớ rằng bạn là người kiểm soát tâm trí và cơ thể của mình, không phải ngược lại. Bạn có sức mạnh để kiểm soát tình huống.
• Eckhart Tolle khuyên bạn nên mỉm cười và cười với những suy nghĩ của bạn, giống như bạn sẽ với sự phản đối của một đứa trẻ.

Việc Chấp Nhận giúp bạn tách rời khỏi những vấn đề có thể phát sinh. Trong cuộc sống, bạn có thể gặp phải những vấn đề như bệnh tật, tang thương, hoặc đau đớn khiến bạn đau lòng. Khi bạn gặp phải những vấn đề này, hãy cố gắng chấp nhận chúng mà không đặt câu hỏi. Điều này giúp bạn kiểm soát tình hình, và thay vì tự hỏi tại sao điều đó xảy ra hoặc tại sao bạn xứng đáng với nó, bạn có thể chấp nhận nó và tiến lên nhanh hơn nhiều.

• Tolle nói với chúng ta rằng không phải tình hình của chúng ta gây ra sự bất hạnh cho chúng ta; thay vào đó, đó là những suy nghĩ chúng ta có về tình hình đó. Chấp nhận cảm xúc và suy nghĩ của bạn, nhưng đừng để chúng kiểm soát bạn.
• Tuy nhiên, Tolle cũng cảnh báo nếu bạn không thể chấp nhận tình hình và tiếp tục, hãy cố gắng rời bỏ nó càng sớm càng tốt.

Phân tích những suy nghĩ và cảm xúc bạn có sau khi bạn nhường nhịn. Khi bạn không hiện diện, suy nghĩ (tâm trí) và thế giới sẽ chiếm lĩnh bạn. Hãy quan sát những suy nghĩ này và cho phép chúng đến và đi, nhưng đừng sở hữu chúng. Khi bạn cho phép hoặc chấp nhận hoặc quan sát những gì đến mà không can thiệp, ánh sáng của sự hiện diện sẽ sâu sắc hơn trong bạn.

• Quan sát không có nghĩa là đánh giá, phân tích, hoặc phản ứng với những suy nghĩ của bạn. Thay vào đó, bạn có thể phát hiện chúng và quan sát chúng, nhưng hãy cố gắng không phán xét.
• Bạn có thể nhận ra rằng cuối cùng, suy nghĩ của bạn chậm lại và bạn trở thành người chứng kiến ​​hơn về cảm xúc của mình. Điều này là dấu hiệu cho thấy bạn đang thành thạo cơ thể bên trong của bạn hơn.

Biến năng lượng tiêu cực thành động lực xây dựng. Bạn đã từng chú ý rằng trước khi bắt đầu một nhiệm vụ khó khăn, tâm trí của bạn trở nên rất hoạt động chưa? Ví dụ, những suy nghĩ và phản ứng được điều kiện như 'điều này sẽ khó khăn lắm đây,' 'tôi không muốn chạy,' hoặc 'đây là một sai lầm,' có thể bắt đầu xuất hiện. Hãy lấy những suy nghĩ đó và biến chúng thành động lực để bắt đầu.

• Thường thì bạn chỉ sợ hãi hoặc lo lắng về điều gì đó vì nó quan trọng. Nếu bạn bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực, điều đó có nghĩa là bất cứ điều gì đó cũng đáng để làm.
• Là một thực hành, khi bạn nhận ra mình đang mất kiểm soát trong suy nghĩ, đặc biệt là những suy nghĩ lặp lại, tiêu cực, vô ích, bắt buộc và phản ứng không nói, hỏi như, 'Ai đang nói ở đây? Tôi hay tâm trí?'

Hiểu rõ về nỗi đau của bạn sẽ giúp bạn vượt qua nó nhanh hơn. Không muốn cảm thấy đau là một phản ứng hoàn toàn bình thường của con người, nhưng đó cũng là không có ích. Bạn càng đẩy nỗi đau đi, nó sẽ càng ở lại với bạn lâu hơn. Thay vào đó, hãy sâu hơn vào nỗi đau của bạn: suy nghĩ về lý do tại sao nó lại xuất hiện và nguyên nhân gốc rễ là gì. Hãy nhớ rằng đau là những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn đang có đối với một tình huống, không phải ngược lại.

Hãy chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi quá khứ. Dễ dàng bị lạc vào những 'nếu như', đặc biệt nếu bạn đã làm điều gì đó (hoặc không làm điều gì đó) mà bạn hối tiếc. Huấn luyện tâm trí của bạn để nghĩ về điều gì sắp xảy ra thay vì suy nghĩ về những điều đã xảy ra trước đó. Như vậy, bạn luôn nhìn về phía trước với hy vọng vào những điều có thể xảy ra.

• Ví dụ, có thể gần đây bạn đã gặp nhiều rủi ro xui xẻo mà bạn đang háo hức muốn thoát ra khỏi. Bằng cách nhìn về phía trước với hy vọng vào những thời gian tốt đẹp hơn trong tương lai, bạn có thể mang lại cho bản thân hy vọng rằng mọi thứ sẽ thay đổi cho tốt hơn.
• Những người theo dõi những lời dạy của Tolle thường gọi điều này là 'bước vào hiện tại.' Dĩ nhiên, bạn có thể đang nghĩ về quá khứ, nhưng làm thế nào bạn có thể bước vào hiện tại từ đó? Hãy bắt đầu sống trong khoảnh khắc hiện tại để bỏ lại quá khứ sau lưng bạn.

Hãy biết ơn những điều kỳ diệu nhỏ bé bạn trải nghiệm mỗi ngày. Khi chúng ta tiếp tục hằng ngày, dễ dàng bị mất trong tất cả những điều tiêu cực hoặc xấu xa xảy ra. Để hoàn toàn nhường nhịn bản thân, hãy nhìn xung quanh bạn và biết ơn những gì bạn có thay vì tập trung vào những gì đang thiếu. Ngay cả nếu đó chỉ là điều nhỏ bé, như một cốc cà phê ngon hoặc một cuốn sách tuyệt vời bạn đã đọc, sự thay đổi đơn giản trong suy nghĩ của bạn sẽ làm bạn hạnh phúc hơn rất nhiều. Dưới đây là một số điều nhỏ bạn có thể chú ý trong suốt hằng ngày của mình:

• Các màu sắc đẹp của hoàng hôn
• Sự phong phú của nước rơi từ trên trời khi trời mưa
• Chất lượng và sự sạch sẽ của không khí bạn đang hít thở
• Hương vị của nước bạn đang uống

Thế nhiều hơn bạn cho, thế nhiều hơn bạn nhận được. Nhường nhịn thời gian và năng lượng của bạn cho người khác để thu hoạch những phần thưởng. Nếu bạn cảm thấy mình đang thiếu một cái gì đó trong cuộc sống thì hãy hỏi bản thân, 'Trong tình huống này tôi có thể cho đi điều gì?' Bất kỳ điều gì bạn nghĩ mọi người đang giữ lại từ bạn (lời khen ngợi, sự đánh giá, sự giúp đỡ, sự quan tâm ân cần)—hãy trao nó cho họ.

• Bạn thậm chí có thể tình nguyện thời gian của mình để trở lại với cộng đồng của bạn một cách to lớn.

• Việc đầu hàng không xảy ra ngay tức thì; đối với nhiều người, đó là một hành trình suốt đời. Tiếp tục làm việc để thấy tiến triển từng chút một.
• Việc hiện diện sẽ dẫn đến tính chân thành cao hơn, bởi vì bạn sẽ có thể tập trung hoàn toàn vào những trải nghiệm, cuộc trò chuyện và giao tiếp bạn đang có trong hiện tại.