Buzz
1. Hỗ trợ giảm đau lưng thông qua việc nâng cao chất lượng giấc ngủ
Các cơn đau lưng thường gây ra vấn đề về giấc ngủ, khiến cho việc ngủ trở nên khó khăn hơn. Mất ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó làm tăng cường đau lưng.
Đau lưng tạo ra rất nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày
Để tránh tình trạng này xảy ra, hãy chọn tư thế ngủ đúng và sử dụng giường hoặc nệm mà bạn cảm thấy thoải mái khi nằm. Nệm không nên quá mềm để không làm thay đổi cấu trúc cột sống. Có hai tư thế ngủ tốt cho đau lưng bạn có thể thử: nằm ngửa và nằm nghiêng. Khi nằm ngửa, hãy đặt một cái gối nhỏ dưới đầu gối của bạn. Trong khi nằm nghiêng, một chiếc gối ở giữa hai đầu gối sẽ giúp giảm căng thẳng lưng hiệu quả.
2. Điều chỉnh tư thế ngồi
Thực tế cho thấy việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể làm cho đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy luôn giữ lưng thẳng (có thể tựa vào ghế) và vai thả lỏng, có thêm một chiếc khăn hoặc gối phía sau lưng để hỗ trợ, đặt ngay phía dưới lưng.
3. Sử dụng thuốc giảm đau theo hướng dẫn của bác sĩ
Đây cũng là một phương pháp giúp giảm đau lưng hiệu quả và an toàn, được bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng. Bạn có thể tham khảo ý kiến của dược sĩ hoặc bác sĩ để hiểu rõ hơn về tình trạng đau lưng của mình và nhận lời khuyên về việc sử dụng thuốc. NSAID là loại thuốc phổ biến nhất được sử dụng. Trong quá trình này, bạn nên tìm hiểu kỹ về các tác dụng phụ và liều lượng phù hợp.
4. Sử dụng phương pháp vật lý trị liệu
để chữa đau lưng
Vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn về tư thế ngồi hoặc đứng đúng cách để giảm áp lực lên lưng và duy trì độ thẳng của cột sống. Ngoài ra, nó cung cấp các bài tập tăng cường cơ bắp ở vị trí như hông, bụng, lưng dưới,... giúp cải thiện sức mạnh cho lưng.
Thực hiện vật lý trị liệu cũng là biện pháp giúp giảm đau lưng hiệu quả
5. Thực hiện hoạt động tích cực để giảm đau lưng
Thay vì khuyến khích bệnh nhân nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian nhất định, hiện nay, người ta khuyên người bệnh nên tiếp tục di chuyển nhẹ nhàng để giảm đau từ lưng. Việc chỉ nằm im trên giường có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm và làm tăng nguy cơ đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
6. Sử dụng phương pháp chườm để giảm đau lưng
Việc chườm lạnh trong khoảng 20 phút trên các vùng đau nhức sẽ giúp giảm thiểu sự ê ẩm và nguy cơ viêm nhiễm do chấn thương. Bạn có thể sử dụng túi đá, sau đó phủ lên một lớp khăn mỏng và tiến hành chườm. Sau vài ngày thực hiện, nếu muốn, bệnh nhân có thể chuyển sang chườm nhiệt.
Việc sử dụng chườm nóng hoặc lạnh có tác dụng tích cực trong việc giảm đau lưng
Chườm nóng giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm giãn cơ. Ngoài việc sử dụng túi nước nóng, bạn cũng có thể tắm nước ấm để cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Nhớ rằng, hãy loại bỏ hoàn toàn các thiết bị đai nhiệt trước khi đi ngủ để tránh nguy cơ gây tổn thương và phỏng.
7. Kích thích thần kinh để giảm đau lưng
Khi các biện pháp khác không đem lại hiệu quả trong việc giảm đau lưng, bác sĩ có thể đề xuất thêm kỹ thuật châm cứu để tăng hiệu quả điều trị. Ngoài ra, việc sử dụng Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) - kích thích dây thần kinh bằng điện cũng là một phương pháp chữa đau lưng hiệu quả. Phương pháp này giúp ngăn chặn các tín hiệu đau được truyền đến dây thần kinh thông qua việc áp dụng xung điện nhẹ.
Sử dụng kỹ thuật kích thích dây thần kinh bằng điện
8. Áp dụng phương pháp trò chuyện trong việc điều trị đau lưng
Theo các nghiên cứu, liệu pháp hành vi nhận thức, hay còn gọi là cognitive behavioral therapy, mang lại nhiều lợi ích trong việc điều trị đau lưng. Có thực tế chứng minh rằng những bệnh nhân tham gia liệu pháp này thường có tiến triển tích cực hơn, giảm đau và tránh được các biến chứng.
9. Sử dụng phương pháp phản hồi sinh học
Phương pháp phản hồi sinh học, hay còn gọi là Biofeedback, là một phương pháp phổ biến trong việc chữa đau lưng. Nó giúp bạn kiểm soát cơ thể khi đau xảy ra thông qua việc sử dụng máy móc đặc biệt. Biofeedback giúp bạn điều chỉnh nhịp tim, lượng máu, hơi thở và cả sự căng cơ. Phương pháp này được các chuyên gia đánh giá là hiệu quả hơn thuốc và không gây ra tác dụng phụ.
10. Sử dụng phương pháp tiêm thuốc
Trong một số trường hợp đặc biệt, bác sĩ có thể áp dụng phương pháp tiêm thuốc trực tiếp vào cột sống để giảm đau lưng cho bệnh nhân. Bác sĩ chuyên khoa sẽ lựa chọn loại thuốc phù hợp tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bệnh nhân, corticosteroid là một ví dụ điển hình với tác dụng giảm đau và viêm. Tuy nhiên, cần phải cẩn thận với phương pháp này do có thể gây ra các tác dụng phụ.
Tiêm thuốc trực tiếp vào tủy sống để giảm đau lưng
11. Chữa đau lưng bằng phẫu thuật
Nếu đau lưng của bạn do đĩa đệm chèn ép vào các dây thần kinh, phẫu thuật có thể là phương án cần thiết để giảm đau và sự căng thẳng ở vùng lưng. Phẫu thuật laminectomy mở rộng ống sống giúp loại bỏ áp lực đè nén lên tủy sống và các dây thần kinh.
Mặc dù phẫu thuật có thể giúp cột sống ổn định hơn và giảm đau nhức, nhưng cũng đi kèm với một số rủi ro mà bạn cần cân nhắc. Một trong những rủi ro đó là nguy cơ phẫu thuật không thành công. Vì vậy, thường chỉ có những bệnh nhân đã thử hết các phương pháp chữa đau lưng khác mà không có kết quả mới quyết định phẫu thuật.
Khi gặp vấn đề về lưng, bạn có thể tới gặp các bác sĩ và chuyên gia cơ xương khớp tại Bệnh viện Đa khoa Mytour để được tư vấn trực tiếp. Tại đây, bạn có thể được hưởng chế độ bảo hiểm y tế và bảo lãnh viện phí từ nhiều tổ chức khác nhau trên toàn quốc.
Đau lưng có thể gây ra nhiều phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày và công việc. Vì vậy, việc lựa chọn phương pháp chữa đau lưng phù hợp là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp thông tin hữu ích cho bạn.
