11 phương pháp pha chế nước uống giảm cân nhanh - an toàn tại nhà

1. 11 Cách pha chế nước uống giảm cân nhanh mà bạn có thể tham khảo

Nước lá vối, nước gạo lứt rang, trà gừng, nước ép rau cần tây,... rất thích hợp với những người cần giảm cân.

1.1. Nước gạo lứt rang

Trong lúa mạch chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đối với việc giảm cân, hãy ưu tiên cung cấp chất xơ từ thực phẩm an toàn như lúa mạch.

Nước lúa mạch rang - công thức uống giảm cân nhanh

Nước lúa mạch rang dễ uống, dễ chế biến, hỗ trợ đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo, tiêu thụ calo hiệu quả hơn.

Chi tiết công thức:

• Lựa chọn những hạt gạo lứt chắc chắn, không bị nát.

• Chế biến gạo lứt trên chảo nóng cho đến khi gạo chuyển sang màu sậm, tỏa ra hương thơm đặc trưng của gạo rang.

• Đun sôi gạo lứt đã rang trong khoảng thời gian 5 phút sau đó tắt bếp.

• Chờ gạo lứt rang nguội thì có thể sử dụng ngay.

1.2. Trà gừng

Trong gừng tươi nói chung có nhiều hợp chất giúp giảm lượng cholesterol xấu, kích thích cơ thể, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.

Uống một ly trà gừng thơm ngon cũng hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả

Uống khoảng 3 ly trà gừng mỗi tuần chỉ là biện pháp đơn giản giúp bạn giảm cân an toàn, không lo sợ bị nóng trong người. Thời điểm lý tưởng để uống là trước khi đi ngủ hoặc khi đang cảm thấy đói và muốn ăn vặt.

Chi tiết về cách làm:

• Sử dụng 1 củ gừng nhỏ cho mỗi lần chế biến trà gừng.

• Đầu tiên, bạn làm sạch vỏ bên ngoài và rửa gừng sạch với nước.

• Đun sôi củ gừng đã được làm sạch trong khoảng 5 phút với một chút nước.

• Chờ nước gừng nguội đi một chút, bạn có thể thêm một ít nước chanh tươi và thêm một thìa mật ong sau đó uống ngay.

1.3. Nước lá vối

Lá vối tươi tự nhiên chứa polyphenol, một hợp chất giúp ngăn chặn sự sản xuất của alpha glucosidase. Nhờ đó, giúp giảm tốc độ hấp thụ đường, giúp người sử dụng giảm cân một cách tự nhiên và an toàn.

Nước lá vối là một thức uống quen thuộc với người Việt

Nước lá vối thật dễ uống, phù hợp để sử dụng hàng ngày để giải khát và giảm cân.

Chi tiết cách làm:

• Lá vối được rửa sạch, sau đó nhẹ nhàng vò lại.

• Cho lá vối đã được rửa vào đun sôi trong khoảng 5 phút.

• Chờ khi nước lá vối nguội đi một chút, bạn có thể dùng ngay.

1.4. Nước cần tây ép

Cần tây nổi tiếng với chất xơ phong phú, nhiều vitamin và axit folic. Hỗ trợ điều hòa huyết áp, thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Chi tiết cách làm:

• Chuẩn bị 1 cây cần tây, 1 trái dưa leo và nửa trái chanh.

• Xay nhuyễn và lấy nước cần tây.

• Thêm mật ong để uống dễ uống hơn.

1.5. Nước bí đao ép

Khi nhắc đến nước giảm cân tự nhiên, không thể không nhắc đến nước bí đao ép. Chất xơ và vitamin trong bí đao rất tốt cho việc giảm cân.

Nước bí đao ép mát lạnh và dễ uống

Ngoài ra, bí đao còn chứa nhiều hợp chất chống oxi hóa và chống viêm, giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ chuyển hóa chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân.

Chi tiết cách làm:

• Lột vỏ và loại bỏ hạt trong trái bí đao, chỉ giữ lại thịt.

• Thái bí đao thành từng miếng nhỏ và ép lấy nước.

• Nếu muốn mát, bạn có thể thêm đá hoặc để nước trong ngăn mát tủ lạnh.

1.6. Nước ép dứa

Trong trái dứa, vitamin C và chất xơ phong phú. Enzyme bromelain trong dứa hỗ trợ tiêu hóa protein, giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng.

Nước ép dứa thơm ngon, giúp giảm cân hiệu quả

Nước ép dứa thơm ngon, dễ uống. Sử dụng thường xuyên để giảm cân.

Chi tiết cách làm:

• Lột vỏ và gọt mắt của trái dứa.

• Thái dứa thành từng miếng nhỏ và ép nước, hoặc ăn trực tiếp dứa tươi.

1.7. Trà xanh

Trong trà xanh, caffeine và polyphenol là hai chất giúp giữ sự tỉnh táo và kích thích trao đổi chất. Uống trà xanh hàng ngày giúp giảm cân và ngăn chặn sự tích tụ mỡ, phòng ngừa ung thư.

Hướng dẫn cách làm:

• Lấy một nắm lá trà xanh, nhẹ nhàng xử lý để giảm đắng.

• Đun sôi lá trà xanh với nước khoảng 80 độ C.

• Chờ cho lá trà chuyển sang màu vàng nhạt, tắt bếp và để nguội.

• Có thể thưởng thức trà xanh hàng ngày, nhưng hạn chế vào buổi tối để tránh mất ngủ.

1.8. Nước ép từ quả khổ qua

Trong quả khổ qua chứa nhiều axit amin, giúp giảm mỡ, loại bỏ mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon gọn. Cùng với đó, vitamin nhóm B kết hợp với chất xơ và khoáng chất sẽ kích thích quá trình đốt cháy calo, tăng độ đàn hồi cho cơ thể.

Nước ép từ quả khổ qua có hiệu quả trong việc giảm cân

Hướng dẫn cách làm:

• Rửa sạch quả khổ qua, loại bỏ hạt.

• Đưa quả khổ qua vào máy ép và lấy nước, sử dụng ngay sau khi ép.

1.9. Nước ép từ trái bưởi

Đây là thức uống lý tưởng cho chế độ ăn kiêng, giúp duy trì vóc dáng thon thả. Trong loại trái này, chứa lượng calo, vitamin và khoáng chất đủ để cung cấp cho cơ thể.

Dưỡng chất trong trái bưởi giúp cân bằng Insulin, kích thích đốt cháy mỡ, giữ vóc dáng mảnh mai, thon gọn.

Hướng dẫn cách làm:

• Tách hạt và vỏ, chỉ sử dụng phần tép bưởi.

• Ép nước từ tép bưởi, thêm đá lạnh để thêm hấp dẫn.

1.10. Nước ép từ dưa leo

Nước ép từ dưa leo là một lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Dưa leo giàu chất chống oxi hóa và vitamin, có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, chất xơ trong dưa leo giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân.

Hướng dẫn cách làm:

• Chuẩn bị 2 đến 3 trái dưa leo, rửa sạch, gọt vỏ và loại bỏ hạt.

• Ép lấy nước từ dưa leo.

• Thêm một ít muối vào nước ép dưa leo trước khi thưởng thức.

1.11. Giấm

Vitamin và axit lactic là hai thành phần chính trong giấm, giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện hoạt động trao đổi chất.

Dưỡng chất trong giấm có thể ảnh hưởng đến chuỗi axit amin và giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể.

Hướng dẫn cách làm:

• Chuẩn bị khoảng 2 thìa giấm, 1 ly nước ấm 250ml đến 300ml, và 1 thìa nhỏ mật ong.

• Hòa giấm với nước ấm và mật ong, sử dụng ngay khi nước còn ấm.

2. Lưu ý khi sử dụng nước giảm cân

Để tăng hiệu quả của nước uống giảm cân, bạn cần chú ý các điều sau:

• Nên thay đổi giữa 2 - 3 loại nước khác nhau hàng tuần thay vì sử dụng cùng một loại.

• Không nên thêm đường vào nước uống giảm cân vì sẽ tăng lượng calo.

• Cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

• Nên uống nước uống giảm cân trước khi tập luyện.

• Hạn chế uống trà giảm cân chứa caffein vào buổi tối để tránh gây mất ngủ.

Có đến 11 công thức nước uống giảm cân được giới thiệu ở trên, đều rất đơn giản để thực hiện. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc ăn kiêng, hãy thử sử dụng những loại nước này. Chúc bạn thành công trong việc thực hiện, và tìm lại được hình thể lý tưởng của mình.