11 tác hại nghiêm trọng của việc thiếu ngủ

Thiếu ngủ dẫn đến suy giảm chức năng não bộ, gây ảnh hưởng đến trí nhớ. Nhiều quảng cáo về thuốc chữa mất ngủ đã đề cập đến vấn đề này.

Khi không ngủ, não bộ bạn hoạt động quá mức và không thể thực hiện tốt các chức năng khác. Giảm trí nhớ là một trong những tác hại nghiêm trọng của việc thiếu giấc ngủ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn có một giấc ngủ sâu và đủ sau khi học hoặc chuẩn bị cho một buổi thuyết trình, bạn sẽ làm bài kiểm tra hoặc thuyết trình tốt hơn rất nhiều so với những người thiếu ngủ. Ngủ ngay sau khi đọc tài liệu giúp não bộ xử lý và ghi nhớ thông tin hiệu quả hơn.

Da khô, vẻ ngoài kém sức sống, và quầng thâm xung quanh mắt… là những dấu hiệu rõ ràng sau một đêm mất ngủ. Thực tế, việc thiếu ngủ hay không đủ giấc là nguyên nhân chính gây rối loạn sự điều tiết của da, khiến làn da ngày càng xỉn màu và thiếu sức sống.

Nếu để ý kỹ, bạn sẽ nhận thấy những người thiếu ngủ thường có làn da xỉn màu, tối tăm. Các bác sĩ da liễu giải thích rằng khi không ngủ đủ, hormone cortisol sẽ được tiết ra nhiều hơn, gây hại cho collagen và làm mất đi độ đàn hồi cũng như sự tươi trẻ của làn da. Để giữ gìn vẻ đẹp và sức sống, một giấc ngủ đủ là điều cực kỳ cần thiết.

Việc mất ngủ kéo dài thật sự nghiêm trọng và có thể là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường. Thiếu ngủ khiến cơ thể bạn kháng insulin, làm rối loạn quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể, dẫn đến bệnh tiểu đường.

Nếu bạn còn gặp các triệu chứng như mệt mỏi, khát nước, tăng cân hoặc giảm cân không kiểm soát, hãy kiểm tra ngay, vì rất có thể bạn đã mắc bệnh tiểu đường.

Mất ngủ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và khiến sức đề kháng suy giảm. Chỉ cần thời tiết thay đổi hay dịch bệnh bùng phát, bạn sẽ nằm trong nhóm có nguy cơ mắc bệnh cao nhất.

Những người chỉ ngủ khoảng 5-6 tiếng mỗi ngày sẽ sản xuất ít kháng thể hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy nỗ lực khắc phục tình trạng mất ngủ để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Khi không ngủ đủ giấc, bạn sẽ ít khi trải qua giấc ngủ sâu và hiếm khi có những giấc mơ. Điều này khiến bạn trở nên chậm chạp hơn và khó tập trung vào công việc do cảm thấy quá mệt mỏi.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người thiếu ngủ thường rất ít khi cảm thấy hạnh phúc và dễ nổi nóng vì những lý do nhỏ nhặt.

Sau những giấc ngủ không sâu, quầng thâm dưới mắt bạn sẽ hiện rõ, gây mất thẩm mỹ. Nguyên nhân là do mạch máu dưới bọng mắt tích tụ và tạo nên màu sắc như vậy.

Để xóa bỏ những quầng thâm khó chịu này, bạn có thể sử dụng một lát dưa leo hoặc khoai tây đã làm lạnh, đắp lên mắt trong khoảng 15 phút.

Rất ít người nhận ra rằng việc thiếu ngủ có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư. Tuy nhiên, đây là sự thật đáng lo ngại. Một cuộc khảo sát năm 2008 ở Anh cho thấy những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú rất cao.

Hơn nữa, nghiên cứu của Khoa Y thuộc trường đại học Harvard cũng chỉ ra rằng hầu hết bệnh nhân ung thư ruột kết đều có tiền sử mất ngủ. Nguyên nhân là do khi không ngủ đủ, hormone melatonin, vốn có khả năng chống ung thư, bị giảm tiết, khiến cơ thể dễ mắc căn bệnh khó chữa này.

Khó ngủ hoặc ngủ ít sẽ làm tăng nguy cơ tử vong, đặc biệt do đột quỵ. Trong nhiều trường hợp, mất ngủ kéo dài dẫn đến tăng huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường, trong khi hệ miễn dịch yếu kém. Do đó, cái chết sớm hoàn toàn có thể xảy ra.

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm lên tới 30%. Ngay cả với người lớn tuổi, giấc ngủ như một người bạn, nhưng mất ngủ thường đeo bám họ và làm suy giảm sức khỏe nghiêm trọng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa mất ngủ và tình trạng béo phì. Nguyên nhân là khi thiếu ngủ, các cơ quan trong cơ thể không hoạt động hiệu quả, dẫn đến việc tiêu thụ calo giảm rõ rệt.

Điều này tạo điều kiện cho việc tích tụ mỡ và thừa cân. Khi thiếu ngủ, não bộ bạn hoạt động nhiều hơn nhưng lại không đủ khả năng để chọn lựa thực phẩm lành mạnh, dẫn đến việc tiêu thụ các món ăn có nguy cơ gây béo phì cao hơn.

99% những người bị mất ngủ đều thừa nhận họ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán nản và dễ bị căng thẳng. Mỗi sáng thức dậy, họ cảm thấy như không còn đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới, dẫn đến việc không đủ sức để hoàn thành tốt công việc.

Cơ thể bạn giống như một cỗ máy, hoạt động liên tục sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi. Để cải thiện tình hình, hãy cố gắng ngủ trưa từ 30 – 45 phút để phục hồi năng lượng, giúp làm việc hiệu quả hơn.

Nghiên cứu của tiến sĩ Shives chỉ ra rằng hầu hết những người bị mất ngủ vào ban đêm thường cảm thấy căng thẳng và khó chịu. Điều này chính là yếu tố kích thích dẫn đến huyết áp cao. Ban đầu, sự gia tăng huyết áp chỉ là tạm thời, nhưng nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, có thể dẫn đến bệnh cao huyết áp.

Khi bạn không thể ngủ vào ban đêm, việc trằn trọc tìm cách chợp mắt chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Các nhà khoa học khuyên rằng, khi không thể ngủ, bạn nên tìm cách thư giãn thay vì lo lắng, vì điều này sẽ làm huyết áp tăng cao hơn.